їсти

Загальновідомий факт, що одних лише важких тренувань недостатньо для досягнення бажаної мети. Спроба правильно харчуватися повинна стати важливою частиною тренувань. Організм розпізнає 3 умови: анаболізм, катаболізм і рівновагу. Якщо хтось зміцниться, він неодмінно спробує досягти анаболізму, що в кінцевому рахунку означатиме збільшення м’язової маси. У цьому випадку організм забезпечується всіма необхідними речовинами, необхідними для нарощування нової м’язової маси.

Важливо дотримуватися пароля, давати організму все, що йому потрібно в даний момент. Якщо ми не забезпечимо його необхідною енергією, може статися катаболізм. Організму не вистачає енергії, тому ненавмисно існуючі м’язи стають джерелом енергії і худнуть. Навіть працьовита людина не повинна помічати збільшення обсягу своїх м’язів.

Ще однією причиною, по якій слід хоча б освоїти основи дієти, є той факт, що час, необхідний для відновлення сил, буде адекватно меншим відповідно до часу поповнення необхідних запасів енергії.

Під час силових тренувань (бодібілдингу) важливо зменшити жир як джерело енергії до мінімуму. Набагато кращим джерелом палива є цукор. Він повинен складати приблизно дві третини необхідної енергії. Правило щодо білків полягає в тому, що на кг ваги тіла ми повинні приймати близько 2 г білка на день.

Характеристики довжини та інтенсивності навантаження у спортзалі ставлять великі вимоги до постачання цукру. Якщо його не вистачає, ми будемо відчувати це як втомлене та слабке. М’язовий глікоген є запасом цього виду енергії. Ми маємо його запаси в м’язах і в печінці. Доведено, що найкращий час для відновлення цих запасів - відразу після завантаження. Організм дуже чутливий до прийому цукру після тренувань, і тому не варто затягувати з їх відновленням. Тіло реагує настільки чутливо лише приблизно через дві години після тренування. Якщо ми пропустимо цей час, організму буде потрібно більше часу, щоб поповнити запаси енергії, і, отже, регенерація буде набагато довшою.

Які цукри краще? Вживати солодкість можна після тренування, яке є джерелом простих вуглеводів. Не бажано перестаратися, оскільки інсулін вимиється. Однією з його особливостей є те, що він підтримує накопичення жиру. З цієї причини складні вуглеводи більше підходять. Однак їх недоліком є ​​повільніше засвоєння і, отже, гірше використання сенситивного періоду після тренувань. До джерел складних вуглеводів належать, наприклад, макарони, рис або хліб. Ще одна підходяща альтернатива - подача спортивного напою. Цукри, які він містить, легше засвоюються, ніж ті, що містяться в їжі.

Оскільки організм намагається поповнити втрачені запаси глікогену відразу після тренування, не бажано намагатися поповнити білки. Організм не реагує на це відновлення, і навіть амінокислоти, що входять до складу білків, можуть стати джерелом відновлення глікогену. Ресинтез білка починається приблизно через 90 хвилин після тренування. Основними джерелами білка є риба, курка, молочні продукти або яйця. І білок, і жовток багаті білком, але оскільки жовток - це холестеринова бомба, їжте лише білок. Непридатними є жирні м’ясні продукти, які крім білка містять багато жиру. Інший варіант - використовувати білкову або амінокислотну харчову добавку. Така ж перевага, як і у спортивних напоїв, полягає у швидшому одужанні, ніж при використанні натуральних білків з їжею.