кров яний

Чи було б це ефективно і дієво також у спорті? Тоді особливо важливо добре зрозуміти, коли тренуватися, коли розслаблятися і коли спати! На щастя, сьогодні наука може допомогти кожному, будь то пугач чи нічна сова.

Що таке циркадний ритм і чому він має значення?
Дисципліна, яка вивчає природний ритм біологічних процесів, називається хронобіологією. Більшість людей навіть не замислюються про це, але наша діяльність та життя також мають річний, сезонний, щомісячний, щотижневий та щоденний ритми. Добовий ритм - це те, що контролює нашу діяльність протягом двадцяти чотирьох годин або одного дня.
Що визначає цей ритм? Сон і неспання - це лише одна, хоча дуже важлива пара з них. Це впливає на піки активності, а також коли ви отримуєте менше енергії. Це також впливає на відчуття голоду. Ось чому, якщо ви добре синхронізуєте свій спосіб життя та внутрішні годинники, вам буде набагато легше увійти в природні цикли енергії та регенерації. Однак, якщо ви намагаєтеся боротися з внутрішнім годинником, у вас може закінчитися сила саме тоді, коли це вам найбільше потрібно, але ви, можливо, захочете провести час відпочинку, дивлячись із широко розплющеними очима.

Звичайно, правильне дотримання ритму вашого внутрішнього годинника корисно не лише для того, щоб отримати максимум користі від тренування або робочого дня. Правильний ритм також буде особливо гарним для вашого настрою. Цікаво, що ми спостерігаємо, що ми відчуваємо себе набагато позитивнішими та відданішими рано вдень, і цим також варто скористатися. Однак ми також можемо бути впевнені, що, працюючи проти циркадного ритму, ми також піддаємось ризику депресії та інших психічних захворювань.
За годинником визначається ритм
• наші гормони виробляються, відповідно змінюючись протягом дня
• наша толерантність до глюкози,
• наш кров'яний тиск,
• температура нашого тіла і
• наші процеси мислення,
• наш час реакції,
• наша пильність і
• також швидкість нашої пам’яті.

Добре вибирайте активні періоди!
Тож як ви розподіляєте свій час, щоб він міг найуспішніше підвищити ваші показники на роботі чи на тренуванні?
Це наша еволюційна спадщина, що для нас важливі і схід і захід сонця, наш організм реагує на них. Внутрішній годинник також встановлений таким чином, щоб активний період збігався зі світловим періодом. З цього видно, що, наприклад, нам потрібно спати о третій ночі і прокидатися о третій після обіду. До речі, ранній полудень - це якраз той час, коли нам потрібно діяти енергійно, і тому ми можемо справедливо очікувати підтвердження. Якщо ми подивимося на проблему мотивації та поведінки у часі, то побачимо, що деякі види діяльності добре йдуть в один час доби, а досить слабо в інший. Тобто о десятій ранку більшість людей більше підходять для розумових викликів, ніж о десятій вечора, коли процеси тіла вже рухаються в напрямку засинання.

Немає ефективних тренувань без сну!
Одним з найважливіших факторів підвищення продуктивності, пов’язаних із циркадним ритмом, є сон. Численні дослідження пов’язують депривацію сну з погіршенням працездатності, підвищеним ризиком отримання травм, зниженням рівня зберігання глікогену в м’язах та явно повільнішою та менш ефективною регенерацією після тренування. Як результат, звичайне тренування помітно важче виконати.
Сон дає тілу можливість перезапуститися. Це період, коли наші клітини та системи відновлюються та заряджаються енергією. Під час сну рівень обміну речовин дуже низький, і організм може зосередитись на відновленні імунної системи, гормонального балансу. Відновлює запаси енергії та усуває помилки та пошкодження. Також дуже важливо, щоб нервова система мала можливість відпочити в цьому випадку.
Отже, хороша якість та достатній сон є безперечно важливим для якісного тренування та максимізує адаптивну реакцію на тренування. Тож найпершим пунктом щодо щоденного ритму та тренувань є те, що сон завжди повинен бути пріоритетом для вас.

Я можу обдурити свій внутрішній годинник?
Все ще тужите за уроками HIIT, але встигаєте лише ввечері? Здається, що якщо ви наполегливо виконуєте свої тренування одночасно, ви можете налаштувати операцію досить повільно. Для ранкових тренувань, коли ви відчуваєте, що у вас ще немає сил, збільште час розминки до 20 хвилин, щоб переконатися, що ваше тіло вже працює повним ходом.

Встановіть для себе час тренувань
Добре, тоді ми вже знаємо, що вдень ми сильніші, але ми спимо краще, якщо вранці робимо швидкі тренування. Однак ми точно отримаємо найкращі показники, якщо синхронізуємо час тренувань із власним внутрішнім ритмом та типом. Для тренувань також справедливо те, що вранці вищі результати виконуються краще, а сови успішніше тренуються ввечері. Ось чому вам слід дотримуватися власного ритму та отримувати максимум від себе.
Ти сова? Прийміть, що ви не можете лягти спати досить рано, щоб бігти рано вранці. Я волів би зробити цей тур увечері! Якщо можете, спробуйте для вас, коли рух буде добре (і коли якого типу), і зробіть це тоді.

Ваш годинник та час тренувань синхронізуються
1. Спостерігайте, якщо ви горобець або сова. Ви, мабуть, це вже знаєте, спробуйте це врахувати, плануючи тренування.
2. Зверніть увагу на свій щоденний ритм. Це може залежати від багатьох речей. Якщо вранці у вас найкреативніший настрій, залиште електронні листи в другій половині дня. Якщо після роботи ви наймотивованіші та найсильніші, тоді тренуйтеся.
3. Щодня вставайте в один і той же час - і це не п’ять днів, а сім днів! Повірте, що постійність є запорукою добре функціонуючого ритму, а також визнайте, що ви не можете спати ні вперед, ні потім.!
4. Дотримуйтесь свого ритму сну. Якщо ви ведете щоденник сну, ви можете швидко зрозуміти, наскільки добре ви спите. Ви також можете поєднати свої замітки з щоденником тренувань, і ви побачите, який найкращий час для тренувань, і не пошкодити якість сну.
5. Підготуйте свою організацію! До ранкових тренувань довше розминайтесь, а після вечірньої тренування довша розтяжка, навіть у медитації, може стати в нагоді, щоб ваше тіло могло функціонувати в нормальному ритмі.