Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Коли в йозі все співзвучно або щодо дихання, руху та вініозу - частина 2

Чому в йозі так важливо дихання?! Дихання - це те, що відрізняє нас від мертвих. Що забезпечує нашу щоденну роботу та функції. Це наша життєва сила, наша енергія, наша Прана. Тому це так важливо.

йозі

Тиждень тому ми принесли вам першу частину статті, ви можете прочитати її тут: Коли в йозі все налаштовано або дихає, рухається та вініоз. Сьогодні ми пропонуємо вам його продовження.

Дихати і дихати

Точна робота з диханням при вініозі та в положеннях заряджає нашу внутрішню "батарею" прани. Ви підключаєте свій мобільний телефон до електричної розетки, щоб зарядити його. Ви займаєтеся йогою, дихаєте, щоб зарядити власну батарею.

Ми повільно переходимо до зв’язку дихання з рухом. До цього я поясню енергію натхнення та видиху. Дихання піднімається і піднімається енергія, додає сили і рухається вперед. При видиху зменшується енергія, вивільняється і рухається назад. Це основа розуміння віньяси, щоб вона працювала як слід і давала нам те, що вона має. . так що це не просто рух з диханням, "що станеться в певний момент".

О віньяза

Метод аштанга-йоги характеризується віньясою. Рух, який з'єднує одне положення з іншим, тим самим з'єднуючи всю серію в плавне, безперервне вправу. В основному, можна сказати, що перша позиція пов’язана з останньою. Шрі К. Паттабхі Джойс порівняв йогу Аштанга з гірляндою. Він стверджував, що це був один довгий віньяса, схожий на спагетті з висячими позиціями. Це безперервний рух і вдих, де - тут ми зупиняємось на 5 вдихів і видихів - у положеннях, і знову ми продовжуємо виньясу до наступного положення, і так далі, і так далі.

Аштанга-йога має фіксовану кількість і послідовність позицій у кожній серії. Кожна з цих позицій має певну кількість лоз. Візьмемо це - кількість лоз і згадану енергію дихання на точному прикладі. Візьмемо Sun Salute A. Він має 9 вин:

1. Перший рух - це вдих, коли ми піднімаємо руки над головою.

2. Другий рух - це видих, коли ми нахиляємося вперед, кладемо долоні на землю і підтягуємо голови до колін.

3. Підніміть лише голову від колін.

4. Видихніть, стрибнувши назад і опустившись до Чатуранги Дандасани (дошка).

5. Вдихніть лікті і підніміться до положення Урдхва Муха Сванасана (собака, що дивиться вгору).

6. Видихніть і підніміть стегна в положення Адхо Муха Сванасана (собака, що виглядає вниз - ми робимо 5 вдихів і видихів)

7. Дихайте вперед і тримайте голову піднятою.

8. Видихніть, потягнувши голову на коліна.

9. Вдихніть і підніміть руки над головою.

Ми видихаємо руки в Самастітіхі (вертикальне положення) - цей рух не враховується до віньяси. Для цього теж є причина. Для тих, хто не цікавиться, пропустіть наступний абзац.

Перший віньяса - це подих руки вгору, другий вдих переднього згину, третій вдих головою вгору, четвертий стрибок назад, п’ятий собака, що дивиться вгору, шостий собака, що дивиться вниз, сьомий - вперед стрибнути в положення, досягнуте третім віньясою - вигин вперед віньяса дорівнює другому - вигин вперед з головою в колінах, а дев'ятий першого - вертикальне стояння з руками над головою. Нульової віньяси вже немає, вона просто повертається туди, з чого ми почали:)

Коли ми поєднуємо правильне дихання з правильним рухом, я маю вказати ще на один елемент віньяси, і це правильний час руху та дихання. Слід зазначити, що рух повинен тривати рівно стільки, скільки відповідає вдиху. Я ще раз згадаю про це на прикладі Привітання до сонця. Перша віньяса - це дотик руками високо над головою, з’єднання долонь і нахил голови. Це дихання повинно закінчитися саме тоді, коли наші долоні зійдуться. Видихаємо, кладемо долоні на всю сторону стоп і підтягуємо ніс до колін. Видих повинен закінчитися, коли голова торкається колін. Звідти ми лише піднімаємо голову своїм подихом. Це невеликий рух, але пам’ятайте, що один вдих завжди визначає тривалість наступного видиху, тому цей вдих також повноцінний. На видиху стрибніть назад. тощо Під цим я маю на увазі, що тривалість руху повинна дорівнювати довжині дихання.

Права віньяса може раптом вимагати трохи більше контролю, ніж здавалося. Час, тривалість дихання, звук та джерело (горло) дихання, напрямок дихання (грудна клітка), скорочений живіт, тверде тазове дно, незламний вигляд (очі не закриті).

Остерігайтеся шкідливих звичок

Я хотів би присвятити останні рядки "vinyas vice". Аштанга-йога має чітко визначену кількість позицій і віньяс. Отже, коли віньяса, розірвана, наприклад, із послідовності Янусірсасана А (положення голови на коліні А), каже диханню перестрибнути з собаки, що дивиться внизу, у положення сидячи і підготувати положення (поставити праву ногу з внутрішньої сторони ліве стегно і утримуйте дві ноги обома руками) на коліні, то це означає, що я стрибну з вдихом, підготую положення і видихну голову на коліні. Це, безумовно, не означає, що я буду робити рушник десь посередині, я тренуюся на ньому, закладаючи волосся за вухо, знімаючи сорочку і витягаючи штани.:)

Якщо вас щось турбує під час тренувань, звертайтеся до цього перед практикою, а не під час. Носіть більш відповідний одяг, підлаштовуйте волосся інакше, ніж звикли, не використовуйте рушник. Якщо ви не проти присісти, якщо прокладка ковзає без неї, купіть кращу. Також виключаються різні «танцювальні» елементи, такі як поворот долонь під час руху тощо. Аштанга-йога - це про точність, про абсолютну присутність у певний момент, про 100% контроль того, що я повинен робити, про усунення подразників, які відволікають нас і привертають нашу увагу, але все-таки про повну чистоту і простоту. Якщо ви навчитеся концентруватися на килимку, ви почнете концентруватися поза ним.