розум

Багато проблем із ожирінням пов'язані з емоціями чи якимись розладами загалом. Коли людина вирішує піти до лікаря-ендокрина для контролю або схуднення, а після відповідної дієти не досягає очікуваних результатів, лікар сам направляє пацієнта до психолога, оскільки причиною недосягнення поставленої мети може бути емоційний.

Багато людей їдять, насправді не голодуючи, а скоріше для зняття стресу, зниження настрою тощо ... тобто, вони використовують їжу як спосіб почуватися добре. Але в довгостроковій перспективі вони починають почуватись гірше, ніж були раніше, і це змушує їх їсти більше, ніж зазвичай. Це те, що психологи називають "ПІСТИМ КОЛОМ".

Коли людина відчуває себе погано емоційно і звикає їсти більше норми (незбалансована або гіперкалорійна дієта), вона вступає в динаміку вирішення проблем із непомірним харчуванням і зовсім не покращить проблему зі своєю вагою.

Тому ми хочемо дати вам шість порад, щоб уникнути такого типу проблем:

1. Коли причина прийому їжі емоційна, людина відчує сильний бажання їсти їжу, не маючи змоги виконувати встановлені графіки. У цьому випадку вам слід на мить зупинитися і запитати себе, про що ви думаєте, і чому ця думка доставляє вам дискомфорт.

2. Як тільки думка виявляється, ми переходимо в інше місце (поза досяжністю гіперкалорійних продуктів) і даємо рішення своєї проблеми.

3. Ми намагаємось їсти якомога повільніше, щоб насолоджуватися їжею: уникайте відволікаючих факторів .

4. Організовуйте харчування по тижнях, щоб організувати те, що ми будемо їсти, і, отже, не перестаратися з жирами та солодкою їжею. Однією з порад, яку я даю своїм пацієнтам, є складання списку найкорисніших продуктів і спробувати готувати з ними різні страви.

5. Щоб зменшити стрес і тривогу, ідеально щодня займатися спортом: ходити 30 хвилин, бігати, відвідувати тренажерний зал тощо ...

6. Якщо ми відчуваємо занепокоєння або нижчий настрій, ніж зазвичай, ми можемо повідомити про це себе та здійснити приємні заходи. Ми ніколи не будемо їсти в неробочий час, коли нам буде погано, оскільки наш мозок звикне до цього кожного разу, коли відчуває те саме.

Ми повинні пам’ятати, що занепокоєння або низький стан душі можуть бути спричинені ірраціональними думками, тому ми повинні їх ідентифікувати та надати їм раціональності. (Ми обговоримо цю тему в іншій статті).

Ісаак Квірос Рохас, психолог з охорони здоров'я та директор Інтегра-центру.