В даний час ми одержимі споживаними калоріями та тими, які ми витрачаємо, особливо ті, хто повинен стежити за своєю вагою з робочих причин, або ті, хто перебуває на режимах схуднення. І саме те, що спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо, є ключовим фактором для схуднення, але коли ми спалюємо більше калорій?

більше

Індекс

Ми завжди спалюємо калорії

Навіть коли ви нічого не робите, ви спалюєте калорії. Але скільки калорій ми спалюємо без фізичних навантажень, залежить від часу доби, виявили дослідники нового дослідження.

Дослідження показало, що люди в спокої спалюйте на 10 відсотків більше калорій пізно вдень та рано ввечері, ніж спочатку вранці.

Ймовірно, це пов’язано з циркадними ритмами, які контролюють наші цикли сну і неспання та наші внутрішні годинники тіла.

"Ми були здивовані, що виконуючи одне і те ж в один час дня, ми спалюємо набагато більше калорій, ніж робимо одне і те ж в інший час", - сказала головний автор Кірсі-Маржа Зіттінг з Відділу розладів сну та циркадних захворювань у Бригамі та жінок. Лікарні та Гарвардської медичної школи, у заяві.

Дослідження було опубліковане в журналі Current Biology and орієнтований лише на калорії, спалені в стані спокою, це енергія, необхідна тілу для виконання основних функцій організму, таких як дихання та циркуляція крові по всьому тілу. Тому дослідники не впевнені, чи виграє людина від планування своїх вправ у другій половині дня, а не вранці - тобто, чи спалюється більше калорій від тренувань у другій половині дня, ніж від занять у другій половині дня. Завтра, або ці переваги є лише в відпочинок.

Співавтор дослідження, доктор Жанна Даффі, доцент медицини в Гарвардській медичній школі та невролог з Бригама та Жіночої лікарні, пояснює, що “може бути більш доречним уникати споживання калорій вночі та рано вранці. Скажімо, ми прокидаємось на годину-дві раніше і снідаємо на годину-дві раніше, - каже Даффі. - Ми можемо їсти сніданок не просто в той час, коли наше тіло не готове з цим боротися, а в той час, коли нам потрібно менше енергії для підтримки наших функцій. Тому той самий сніданок може призвести до накопичення додаткових калорій, оскільки нам на той час не потрібна їжа для підтримки наших функцій організму ".

Для відстеження впливу на годинник тіла та калорій, дослідники зробили це семеро добровольців провели місяць у лабораторії, в якій не було вікон, годинників, телефонів та Інтернету. Їм був призначений час лягати спати і прокидатися, і ці часи змінювались чотири години щоночі. Вони тримали цей графік протягом трьох тижнів.

"Тому що вони робили еквівалент кружляння навколо Землі щотижня, її внутрішній годинник тіла не міг встигнути, тому він коливався у своєму власному темпі, - пояснив Даффі. - Це дозволило нам виміряти швидкість метаболізму в будь-який різний біологічний час доби.

Більше калорій спалюється протягом дня

Дослідження виявило, що Температура тіла людей була найнижчою, коли годинник тіла був встановлений на ніч, і на найвищому рівні приблизно через 12 годин, у другій половині дня. Зокрема, дані показали, що витрати енергії в спокої менші в циркадну фазу, ніж дослідники, визначені як

0 °, що відповідає падінню температури тіла пізньої біологічної ночі. Витрати енергії були вищими в циркадну фазу

180 °, приблизно через 12 годин, біологічним обідом до вечора.

Дослідники також виявили це коефіцієнт дихання учасників, відображає використання макроелементів, також змінюється залежно від циркадної фази. Цей показник був найнижчим вночі та найвищим у біологічний ранок.

Результати можуть допомогти пояснити, чому люди, які не мають робочого часу, такі як працівники нічної зміни, частіше набирають вагу, сказали дослідники.

Тому людям, які хочуть схуднути або зберегти вагу, слід дотримуватися регулярних звичок сну та харчування для досягнення своїх цілей.

Ці висновки пропонують першу характеристику циркадного профілю при споживанні енергії у спокій і факторах дихання натще, що відокремлюється від наслідків активності, циклу сну і неспання та дієти у людей. "Не тільки те, що ми їмо, але коли ми їмо та відпочиваємо, впливає на те, скільки енергії ми спалюємо або зберігаємо як жир"говорить Даффі." Регулярні звички, такі як їжа і сон, дуже важливі для загального стану здоров'я, а також для схуднення ".