Крижані компреси та додавання льоду до певних місць на тілі можна класифікувати як лікування холодом. Сюди також відноситься кріотерапія, при якій холодне середовище діє на все тіло, але у випадку використання класичних мішків з льодом це місцеве застосування холоду.

використання

Найчастіше ми відчуваємо обмерзання уражених частин, коли б’ємося або розтягуємо певний м’яз. З метою зменшення болю та набряків рекомендується потім перемістити пошкоджену частину в розслаблене положення та використовувати лід.

Краще не наносити його безпосередньо на шкіру, а обернути сумку рушником або тканиною. Залежно від пошкодження рекомендується охолоджувати пошкоджену ділянку кілька разів на день з інтервалом близько 10-20 хвилин протягом приблизно однієї-трьох днів (також рекомендується чергувати її з теплою плиткою). Якщо це просто легше розтягнення м’язів або менш складна шишка, ви можете впоратися з ситуацією самостійно. Але якщо ви не впевнені, біль не вщухає, а набряк постійно наростає, звичайно, завжди буде краще звернутися до лікаря. Однак своєчасне використання льоду може хоча б трохи покращити ситуацію.

Ожеледь і м’язи

Застосування льоду може зменшити нормальний м’язовий біль після фізичних вправ і впливає на зменшення м’язової лихоманки (класичного м’яза) після тренування. З іншого боку, позитивний вплив на продуктивність та безпосереднє поліпшення процесів регенерації в межах місцевого використання льоду чітко не підтверджено.

Той факт, що ви зможете зменшити подальшу м'язову масу за допомогою льоду, не означає, що ви безпосередньо прискорите регенерацію та підтримаєте результативність. М’язову гарячку легкого та середнього ступеня легко усунути, правильно підібравши розминку. Але якщо ви знаєте, що щойно пройшли дуже вимогливу та інтенсивну підготовку, після якої очікуєте сильних м’язів (тривалістю більше 2-3 днів і обмеженням діапазону рухів окремих м’язів), то лід міг пошкодити область для приблизно через 10 хвилин після тренування. більше обґрунтування.

ПОРАДА з практики: На додаток до класичного льоду, загорнутого напр. у рушнику спортсмен може використовувати одноразові плитки із самоактивуючим вмістом охолоджуючої рідини. У спортсмена завжди може бути прохолодний компрес під рукою. Будь то на тренуванні чи боротьбі.

Вплив холоду та гнучкість

Тому ми вже говорили, що використання льоду може допомогти у випадку певних травм, полегшити біль та зменшити м’язову масу, але це не має чіткого впливу на покращення регенерації чи працездатності. Однак вам здається, що обмерзання може навіть допомогти підвищити рівень гнучкості?

Подібно до того, як тренування з більшими вагами зробить вас сильнішими, так само може підвищити вашу рухливість, якщо ви розтягуєтесь у граничних положеннях кожного діапазону рухів. Зрозуміло, що якщо ви зможете певним чином підтримати (або покращити) діапазон рухів, навчання гнучкості буде більш ефективним. Виявляється, одним із цих способів може бути використання льоду у вигляді мішків з льодом, нанесених на певні деталі.

Одне дослідження підтвердило, що слідом за цією процедурою гнучкість підколінних сухожиль (діапазон рухів) випробовуваних покращилася в середньому на 14 градусів після розтягування та використання мішків із льодом за 20 хвилин до випробування (це було більше, ніж лише при розтягуванні) було зроблено самостійно, що було 10 градусів).

Якщо вас цікавлять деталі, знайдіть дослідження за його назвою, яку я представляю в кінці статті (друге дослідження). Причиною такого висновку є те, що обледеніння, з одного боку, спричинює зменшення кровотоку під поверхнею шкіри, але з іншого боку, потік крові всередині м’язів (що є природною реакцією організму на холод) збільшується і це призводить до зниження опору м’язів під час розтяжки.

Супутні дослідження:

1., Оклі, Елізабет Т.; Пардейро, Рафаель Б. та ін.: "Вплив багаторазового щоденного застосування льоду до підколінних сухожилків на біохімічні заходи, ознаки та симптоми, пов'язані з пошкодженнями м'язів, спричиненими фізичними вправами" Journal of Strength & Conditioning Research: 27 (10), 2013. 2. Ларсен, Челсі C.; Траяно, Жан М.; Рамірес, Ребекка Дж. Та ін.: "Вплив подрібненого льоду та змоченого льоду на гнучкість підколінного сухожилля після розтягування PNF" Журнал досліджень міцності та кондиціонування: 27 (12), 2013.