Здоровий кишечник - основа загального здоров’я. Чи знали ви, що в них ховається близько 70 відсотків імунітету? Якщо вони не працюють належним чином, це впливає не тільки на вагу, але і на загальний стан здоров’я. Окрім проблем з кишечником, вони також підпишуться на вашому обличчі!

Проблеми з травленням можуть стати справжньою неприємністю. Інфляція, судоми, запори, діарея, все це загрожує вам, якщо кишечник не в порядку. Те, що вони не працюють належним чином, також може бути показано на шкірі та шкірі. Проявами проблем з кишечником є ​​висип, вугрі та набряки. Стан, при якому знаходиться кишечник, «диктує» те, що відбувається з багатьма частинами тіла. Як писали на ndtv.com, якщо вони виходять з ладу, організм не може засвоїти достатньо поживних речовин, і це відбивається на загальному стані здоров'я. Щоб кишечник був здоровим, нам потрібно правильно харчуватися. Якщо ми цього не зробимо, вони страждають. Що ми повинні їсти, щоб кишечник процвітав?

Планувати заздалегідь

Заздалегідь сплануйте, що і коли будете їсти протягом дня. Таким чином ви уникнете переїдання та вовчого голоду, кинувши все, що можете, під руку. Намагайтеся харчуватися збалансовано, виключайте з раціону непотрібні цукри. Почніть займатися. Запишіть, що ви їсте.

вони

Їжте достатньо білка

Якщо ви хочете, щоб ваш кишечник був здоровим, слід додати білок у свій раціон. Рекомендована доза становить принаймні двічі на день.

Робіть ставку на продукти, що захищають кишечник

У вашому раціоні повинно бути більше овочів, фруктів, бобових, горіхів та паростків. Також побалуйте себе продуктами, багатими пробіотиками. Їжте сир, йогурт, кефір, спробуйте чарівну силу кімчі та комбучі.

Пийте багато рідини

Для того, щоб кишечник функціонував, організм повинен вживати достатню кількість рідини. Доросла людина повинна випити приблизно від 2,5 до 3 літрів рідини. Коли ви випите достатньо, ви не будете страждати запорами або здуттям живота.

Уникайте стресів

Занадто великий стрес негативно впливає на кишкове середовище, порушує баланс в кишечнику і блокує травлення. Відсутність сну також може спричинити проблеми з кишечником. Здоровий сон повинен тривати від 7 до 8 годин.

Не забувайте про клітковину

Клітковина є дуже важливою складовою їжі. Це необхідно для нормального функціонування організму. Він підтримує перистальтику кишечника, сприяє регулярному виведенню та бореться із запорами. Його дефіцит викликає дисбаланс кишкової флори.

Додайте у ваш організм селен

Селен - один із відомих антиоксидантів. Ми також знаємо його як великого борця з раком. Ми знаходимо його в рибі, горіхах, а також у часнику та сої. Якщо у вас є дефіцит, ви також можете приймати його у формі таблеток.