Ми допомагаємо вам правильно розподілити два найважливіші компоненти у вашому раціоні, щоб покращити та зберегти ваші результати.

Існує безліч міфів та моди, які пролітають над режимом харчування будь-якої людини. Для тих з нас, хто займається фізичними вправами та хоче покращити свою працездатність та відновлення, вуглеводи та білки настільки ж важливі, що їх ніколи не слід виключати. Більше того, якщо придушити одне з двох, інше втрачає ефективність.

Хоча вуглеводи відомі тим, наскільки легко вони перетворюються в енергію, останніми роками вони зазнають серйозного несхвалення з боку частини населення. Навпаки, стали популярними дієти з високим вмістом білка, які, безсумнівно, служать для підтримки та збільшення м’язової маси, але вони не працюють самостійно.

У цьому сенсі білок є чимось на зразок пов’язки, яка відновлює тріщини в м’язі, хоча вуглевод - це медсестра, яка відповідає за правильне розміщення пов’язки на місці. Тому без належного балансу між обома компонентами немає м’язів і, тим більше, енергії.

протягом

Вуглеводи, до або після тренування?

Для отримання енергії вуглеводи перетворюються на глюкозу і можуть використовуватися м’язами для фізичних навантажень, особливо під час тривалих фізичних навантажень. Тому важливо споживати їх до і під час тренування (коли воно триває більше години).

Білок, з його відновлюючою функцією, найкраще працює в кінці тренування, якщо він поєднується з легкодоступним джерелом вуглеводів або такими, як "прості вуглеводи". Останні засвоюються швидше і легше, ніж «комплекси», тому їх потрібно вживати в різний час.

Яке ідеальне поєднання?

Перед тренуванням:

- Рідини: Пийте просту воду, чай або настій без кофеїну, щоб розпочати тренування добре зволоженим.

- Вуглеводи: Щоб мати владу. Вони можуть бути простими або складними, але ви повинні споживати від 15 до 30 грам (залежно від ваги, віку, розміру, тренувань, мети. Банан або хліб з варенням - хороші варіанти.

- Білки або жири: Якщо ваше тренування триває більше 45 хв, вам потрібно трохи жиру або білка, крім вуглеводів, щоб енергія тривала з часом. Додайте до сніданку або перекусу трохи мигдалю або волоських горіхів.

ПІСЛІ вправ:

- Рідини: Завжди і рясно. Якщо ви відчуваєте втому, можете вибрати спортивний напій. Ви повинні відновити 100% втраченої рідини. Звідки ви знаєте, що досягли цього? Ваша вага повинна бути такою ж, коли ви починаєте тренування, як і коли закінчуєте.

- Вуглеводи: Швидко всмоктується. Це єдиний час доби, коли цукор вітається. В кінці тренування вам потрібно відновитись і ваше тіло потребує енергії. Це ідеальний час, щоб випили плитку, печиво, тости з медом або квадратик шоколаду. Звичайно, без перебільшення.

- Білки: Швидко всмоктується. Білки більше рекомендуються вночі через їх регенеративний характер. Постарайтеся не витрачати більше години між тим, як закінчите тренування і споживати його, що допоможе зробити ваше відновлення більш ефективним.