2 хвилини читання
Просте проти складного
Не всі вуглеводи створені рівними. Прості вуглеводи Вони забезпечують багато калорій та енергії, але не мають особливої поживної цінності. Приклади простих вуглеводів включають білий хліб, простий рис, макарони, рафіновані крупи, солодке печиво, тістечка, шкідливу їжу та цукри.
Користь складних вуглеводів
Не існує рекомендованої добової норми (RDA) для складних вуглеводів під час вагітності. Однак більшість дієтологів вважають, що вони повинні складати 60% загальної добової калорії.
60% можуть здатися вам дуже багато, але подумайте про додаткові переваги для здоров’я: волокна, що містяться у складних вуглеводах, таких як фрукти та овочі, допомагають при запорах, які можуть виникнути під час вагітності. У деяких жінок вуглеводи допомагають зменшити нудоту в першому триместрі.
Отримуйте найкраще зі складних вуглеводів
Я їв свіжі або заморожені овочі та фрукти. Вони мають більшу харчову цінність, ніж консервовані. Намагайтеся щодня їсти сирі овочі та фрукти як закуски.
По можливості уникайте додавання вершкового масла або важких соусів до овочів. Ці начинки з високим вмістом жиру дозволяють вам почувати себе ситими і забирають місце з більш поживної їжі.
Їжте цільнозерновий хліб, макарони та крупи, коли тільки можете.
Вживання здорових складних вуглеводів, а не простих, допоможе вам підтримувати низький рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу під час вагітності.
- Дієтичний посібник для дієти з низьким вмістом вуглеводів, що потрібно, а що не можна робити
- Коли застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, а коли - дієту з високим вмістом вуглеводів -
- Дієтичні вуглеводи, які з них слід їсти (а які товстіють)
- Індійська дієта під час вагітності діаграма здорового щоденного харчування
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів; коли рекомендується