Тренування 19 серпня 2019 03:08 Мануель

Ми всі любимо виходити на педалі, коли сонячно, оскільки ми насолоджуємось улюбленим видом спорту і засмагмо по дорозі. Але майте на увазі, що певний час доби не є оптимальним для їзди на велосипеді, наприклад, на півдні Іспанії, влітку температура може становити близько 40º.

Чи є ідеальна температура для їзди на велосипеді?

На початку цього року організація "Тур де Франс" прийняла рішення значно скоротити етапи через велику спеку, з якою боролися велосипедисти, але чи існує температура, яка визначає, коли занадто жарко їздити на велосипеді чи змагатися з нею?

На думку експертів, нічого не виходить на вулицю та катається з температурою від 30 до 35 градусів і навіть вище. Але спочатку обсяг фізичних вправ (за часом та зусиллями) повинен поступово модулюватися, щоб адаптуватися до тіла.

Поганою новиною є те, що ви всі вже знали кожен велосипедист різний, і хоча у всіх нас максимальна температура, кожен повинен встановити, яка у них.

РЕКОМЕНДОВАНО

коли

10 продуктів, які підсилюють ваш метаболізм

Чому їзда на велосипеді найкращий вид спорту для схуднення?

Скільки часу потрібно для втрати форми

Причини не їздити на велосипеді, якщо у вас похмілля

Ось так виглядали екстремальні снігові спускання в 90-х

Дослідження підтверджує, що краще бути велосипедистом із зайвою вагою, ніж бути худорлявим та сидячим

Електроліти є ідеальним доповненням для боротьби з високими температурами і не зневоднюють нас. Тому що, хоча є деякі велосипедисти, які переносять спеку краще за інших, вони всі втрачають велику кількість рідини та натрію під час тренувань у жарких умовах.

Домашній спосіб дізнатися, чи правильно ми поповнюємо солі, - це власний трикотаж. Якщо, повернувшись додому, трикотаж солоний, ми не виконали заміну солі належним чином.

Професійні велосипедисти мають суворі методи, щоб забезпечити правильне їх зволоження.

Напої з високим вмістом електролітів ідеально підходять для підтримки гідратації влітку або коли вона надмірно гаряча, оскільки майже миттєво поповнює ті солі та електроліти, які ми втрачаємо.

Навпаки, надмірне споживання питної води або вуглеводних енергетичних напоїв може створити проблеми для нашої гідратації.

Що пити, щоб не призвести до гіпонатріємії

Гіпонатріємія - це низька концентрація натрію в крові. Деякі симптоми, такі як втома, головний біль та поганий стан, можна сплутати з дегітрацією, але правда полягає в тому, що вони є симптомом споживання занадто багато води. У крайніх випадках стан може призвести до набряку мозку та смерті.

Головне, про що слід пам’ятати, - це підтримувати баланс співвідношення води та електролітів. Потіючи, ви втрачаєте воду та електроліти, включаючи натрій. Якщо воно накопичується у вазі води, це ще більше розріджує рівень натрію в крові, і це може призвести до гіпонатріємії.

Слід також враховувати, що всі спортивні напої не містять однакового і не служать тій самій меті.

гіпотонічні напої (без вуглеводів) найкращі під час тривалих поїздок у спеку, коли гідратація є пріоритетом, поки ізотонічні напої Їх можна зарезервувати для коротших зусиль високої інтенсивності, коли ви хочете швидко отримати енергію. У будь-якому випадку, дуже важливо почати їздити добре зволоженою.

У випадку з гіпотонічними напоями вони засвоюються швидше, тому вони ефективніші, як зволожуючі напої, але не слід забувати додавати їх тверду їжу, яка забезпечує гідрати.

З іншого боку, в ізотонічних або гіпертонічних напоях всмоктування буде набагато повільнішим. Є люди, які при додаванні ізотонічного напою «додають зайвий совок». Це може призвести до того, що він стане гіпертонічним, через що кишечник намагатиметься засвоїти необхідні калорії, а також рідини та електроліти. Те, що уповільнює весь процес, може мати навіть зневоднюючий ефект.

Окрім зволоження, існує ще один класичний засіб, який допоможе нам негайно втамувати спрагу та знизити температуру тіла. Дослідження показують, що обливання голови водою може мати позитивний ефект. "Цілком імовірно, що після обливання води на голову ми отримуємо психологічне полегшення від відчуття тепла, навіть ймовірно, що ми насправді покращуємо свої результати, не усвідомлюючи цього.

Інші важливі аспекти зневоднення

Важливим аспектом, який слід враховувати, є наш стартовий або темп перегонів. Ми не повинні виходити на той самий рівень пульсацій або потужності, якщо він становить 40º, ніж якщо це 25º. Спробуйте знати свої межі, підніміть у своєму розумі розумний вихід і будьте готові досягти мети, не ризикуючи зайвим чином.

Ще одна основна порада - перевіряти прогноз погоди перед кожним вильотом та мати уявлення про очікувану вологість та температуру. Виходити при високій температурі та з високою вологістю важче, ніж просто при високій температурі.

Нарешті, ми повинні пам’ятати, що під час великих підйомів наше тіло виробляє більше тепла, а швидкість нижча, тому ми не можемо розраховувати на охолодження, яке забезпечує повітря. Тому уникайте сильних підйомів у спекотну погоду.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею у своїх соціальних мережах!