Поділіться
Телята більше піддаються опрацюванню з весни та протягом усього літа в купальнику та щоразу, коли ви носите спідницю
Жінки часто виставляють литки в спідницях чи сукнях, а погляд інших часто починається з них . Ось чому важливо мати цю частину гарної форми.
Крім того, регулярними тренуваннями ви досягнете кращого стану, і ви оціните цю вправу не тільки з естетичної точки зору.
Як їх практикувати?
Вправляючись на литках, важливо намагатися навантажити м’яз більшою вагою. Це просто, на кожному кроці литковий м’яз підкреслюється вагою вашого тіла. Тому ви намагатиметесь розвивати принаймні однакове навантаження, але виконуйте вправу в повному обсязі (це не відбувається в повному обсязі при ходьбі), або використовуйте більше навантаження і, таким чином, досягайте більше м’язових зусиль, що дозволить досягти реакції у форма формування та зміцнення. Вправи прості, і їх можна виконувати вдома. Їх проводять для кожної ноги окремо для збільшення навантаження та кращого контролю конкретної м’язи.
Надихайтеся цими ефективними вправами, які ми підготували для вас:
Розширення, що стоять
Встаньте до стіни і зігніть одну ногу так, щоб ви стояли лише з одного боку. Ви можете легко нахилитися, щоб утримати рівновагу, але намагайтеся не переносити вагу на стіну, щоб вправа виконувалась з навантаженням на ваше тіло. Повільно зосередьте увагу на литковому м’язі до кінчика, щоб литковий м’яз скорочувався. Намагайся досягти найвищої можливої висоти. Затримайтеся в пікових скороченнях на секунду і повільно знову опустіться від кінчика до п’ят.
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Випади з ходьбою навшпиньках
Зробіть довгий крок вперед і ступіть на живіт стопи, тримаючи п’ятку вгору. Зігніть переднє коліно o опустіться вниз, поки заднє коліно не торкнеться підлоги, потім відсуньте назад і повторіть з протилежною ногою.
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Скакалка з натягнутими ногами
Перестрибуйте через скакалку, але обмежте кліренс в колінах і відскакуйте лише животом ніг. Використовуйте лише щиколотки та литки, щоб рухати теля вгору-вниз.
Рекомендація: 3 серії, 60 секунд
Звичайно, ви також можете прокласти шлях до більш красивих телят. Кожен рух, який може зайняти литки, також активізує литкові м’язи, так сміливо до велосипеду або бігу.
Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
Хочете відпрацьований живіт? Практикуйте правильні вправи!
Вправи на сідниці
Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
Пілатес та йога вправи на плечі приносять блискавичний біль
Вправи на тугий зад - 6 фітнес-вправ
Вправи на стегна
Вправи для вагітних