У мене є 20-кг витяжка для чайника, і я можу зробити 30 помахів, не виснажуючись. Чи повинен я змінити розмір гирі (32 або 36 кг) або збільшити кількість повторень?

коли

Відповіді

Я роблю лише махи, що є єдиною вправою, яка мені не нудна

Можливо, ви захочете розглянути щось на зразок хапання гирі або чистий натиснутий гирі (або обидва), жоден з яких багато людей не назвали б нудними.

Деякі мої улюблені тренування з гирі складаються з:

  • Гойдалки (двома руками)
  • Вирвати
  • Очистіть і натисніть
  • Турецьке вбрання
  • DB (з KB) рядок

Чи повинен я змінити розмір гирі (32 або 36 кг) або збільшити кількість повторень?

Якщо вашою метою є втрата жиру, пам’ятайте, що силові тренування мають великий вплив на швидкість обміну речовин у спокої. Тож, можливо, розгляньте можливість використання важчого дзвона для великих рухів, якими ви можете скористатися (наприклад, двома руками гойдалки), і використовувати більш легкі дзвіночки для завантаження, а, можливо, навіть легший все-таки для вбрань.

А щоб уберегти собі трохи болю, подумайте про те, щоб придбати крейду, якщо ви ще цього не зробили, і щедро її використовувати. Справді може врятувати ваші руки.

Тільки для невеликої довідки: Ден Джон має публікацію в блозі/шоу під назвою 10000 гойдалок з гирі. При цьому він робить 500 змін на день 4 рази на тиждень (основне та одноразове тренування) і містить набори з 50 змін. Я протестував це за допомогою гирі 24 кг, і я можу чесно сказати, це щось особливе. Для мене особисто це ставить речі в перспективі; Я не думаю, що 30 махів гирями - це багато.

З огляду на це, все залежить від ваших цілей, RKC може бути чимось, що ви можете дослідити

30 махів гирею недостатньо вправ, щоб побачити значне покращення. Вам потрібні довші тренування.

Дотримуйтесь поточного гирі, але виконуйте більше вправ і більше підходів. Ви можете зробити 30 змін, потім відпочити пару хвилин, потім зробити ще один набір із 30 змін і продовжувати, поки не зробите 3 або 5 сетів. Деякі набори для преси були б непоганою ідеєю, як і турецькі вбрання. Або, можливо, робіть махи, потім швидко бігайте, потім робіть кілька натискань, потім робіть більше махань.

Але лише набір з 30 гойдалок - це не тренування. Зробити більше.