botikapp

Схуднення та схуднення може бути досить складним завданням, оскільки хороша дієта повинна бути компенсована помірною спортивною практикою; Але схуднення - це не просто спалювання калорій, це навчитися харчуватися і дотримуватися здорового режиму. Чи можна схуднути за тиждень? Як схуднути за тиждень? Тут ми вам розповімо

Ви повинні мати на увазі: 70% залежить від дієти, а 30% від вправ.

Якщо ви займаєтеся спортом і не дотримуєтеся дієти, ви НЕ худнете.

Спробуйте дотримуватися цих порад, щоб схуднути за тиждень

1. Перед сном дві склянки води

Згідно з дослідженнями Американського хімічного товариства, цей жест запобігає ожирінню та збільшує втрату ваги.

2. Дрімайте, скільки можете

Без достатнього відпочинку організм не може заповнити свої очисні та регенеративні процеси. Дрімка в контексті здорового харчування та активного життя буде дуже корисною при схудненні.

3. Засмагати

Дефіцит вітаміну жиророзчинного типу D пов’язаний із зайвою вагою та накопиченням жиру в животі. Жиророзчинний вітамін D є жиророзчинним, тобто накопичується в жирі, і є дослідження, які доводять, що дія цього вітаміну разом із кальцієм стимулює використання жиру як джерела енергії в адипоциті. Досить двадцяти хвилин помірного перебування на сонці на день.

4. Їжте гостро

Перець чилі або гострі речі, з одного боку, містять капсаїзини, які мають термогенну дію; з іншого боку, вони генерують ефект ситості.

5. Їжте огірок і грейпфрут

Замініть апельсиновий сік грейпфрутом: цей фрукт сприяє метаболізму жирів, особливо якщо його вживати натщесерце. Огірок, зі свого боку, допомагає контролювати рівень цукру в крові завдяки низькому глікемічному індексу. Завдяки тартроновій кислоті він пригнічує перетворення вуглеводів у жири.

Вам звучать важкі правила? Втрата ваги дуже корисна для вашого здоров’я, продовжуйте читати пост

6. Їжте фрукти між прийомами їжі

Якщо ви не можете відмовитися від нього на десерт, найкращі варіанти - це ківі та ананас. Ківі містить протеолітичний фермент під назвою актидин, який, як і бромелайн в ананасі, допомагає розщеплювати білки та сприяє травленню.

7. Шоколад, краще гіркий

Темний шоколад є гіпокалорійним, але через його високий вміст цинку важливо зміцнити імунну систему та зменшити запалення. Ніколи з молоком, яке багатше жиром та цукром. Ідеальний час буде у другій половині дня, оскільки триптофан забезпечує попередник серотоніну, гормону щастя та ситості. Ми рекомендуємо ... Ожиріння затримує елімінацію вірусу грипу. Ви не їсте фрукти та овочі? Ви ризикуєте хворіти на рак

8. Білкова вечеря

Їсти лише білок на вечерю - це гарна звичка, але ми повинні намагатися робити це у супроводі овочів з низьким вмістом глікемії. Слід уникати вуглеводів, які автоматично трансформуються в скупчення локалізованого ожиріння.

9. На десерт, настій

Зелений чай ідеально підходить завдяки тому, що він є величезним антиоксидантом завдяки високому вмісту катехінів та ізофлавонів, а також має очищуючий ефект. Те саме відбувається з кульбабою, що має детоксикаційну дію, або молочницею, яка запобігає перекисне окислення ліпідів.

10. Прийняти англійський графік

Спробуйте перенести час їжі вперед на годину: їсти близько 1 години дня і вечеряти о восьмій - це набагато здоровіше, і, в кінцевому рахунку, це видно на шкалі.

11. Без бензину, будь ласка

Газовані напої не жирять, але вони можуть здутись і спричинити здуття живота. Рятуйтесь навіть газованою мінеральною водою. Пам’ятайте, що в аптеках можна знайти різні типи води.

12. Менше використовуй мікрохвильовку

На додаток до того, що ми повинні уникати попередньо приготованих продуктів, ми повинні пам’ятати, що піддаючи їжу високим температурам, вони втрачають вітаміни та активні компоненти.

13. Тільки сезонні продукти

Коли ми знаходимо, наприклад, дині взимку, це означає, що вони зазнали різних технологічних процесів.

14 `` Перекус ''

Перед сном дослідження показують, що прийом 150 калорій у вигляді білка за тридцять хвилин до сну стимулює обмін речовин і збільшує м’язову масу. Це має свою логіку, це дає нам внесок амінокислот, які можна використовувати для нарощування м’язової маси.

15. Корисні закуски

Якщо ви збираєтеся випити, краще зупинити свій вибір на їстівних продуктах, які генерують вбивство серотоніну та ендорфінів, щоб настрій не вироджувався. «Найщасливішими» є селера, брокколі, йогурт, вівсянка, арахіс і шпинат.