Як би ти не був схвильований тим, чим ти займаєшся для життя, втома Це досягає нас усіх, і в якийсь момент ти захворієш і втомишся від почуття ... нуди та втоми. Питання: що я можу з цим зробити? Як редактор Здоров’я та оздоровлення, Я запропонував чимало порад щодо самообслуговування, і я вірю в його здатність уникнути вигорання та втоми. Я також знаю, що простудитись важче, ніж отримати пляшку Purell під час вірусної пандемії.

cosmopolitan

Працювати менше не є реалістичним варіантом для багатьох з нас.

То що це? Змініть спосіб їжі, зокрема, зменшіть доданий цукор. Поки писав свою нову книгу, Без цукру 3: 3-тижневий план для отримання більше енергії, кращого сну та напрочуд легкої втрати ваги, Я виявив, наскільки бичуючим може бути цукор, послаблюючи наше здоров'я та життєвий тонус, коли ми споживаємо його в надлишку ... те, що ми всі робимо. За даними Американської асоціації серця (AHA), максимальна кількість калорій із доданого цукру, яку ви повинні їсти на день, становить 100-150. Іншими словами, згідно із правилами США, менше 10 відсотків нашої щоденної калорійності має надходити від додавання цукру. Однак нове дослідження Тафтса говорить, що 42 відсотки наших щоденних калорій надходять із простих вуглеводів, таких як рафінована крупа та доданий цукор.

  • Дізнайтеся більше: так жінки у країнах, що розвиваються, можуть скористатися перевагами електронної комерції

Тож я за допомогою кількох відомих фахівців у галузі здоров’я розробив план виведення цукру зі свого раціону. Йдеться не про те, щоб дотримуватися примху або обмежений перелік дозволених продуктів (грейпфрут на сніданок, обід та вечерю - те, що я передаю). Натомість я запрошую вас їсти смачну цільну їжу (нежирні білки, корисні жири, овочі, цільнозернові страви, молочні продукти), яка буде вас задовольняти. І ви можете споживати їх, поки ваш шлунок не буде щасливим, тому що вам не потрібно рахувати калорії або думати про їжу невеликими порціями. Переклад: Ви ніколи не будете відчувати гнів від голоду.

Знай свого ворога (інгредієнт)

Щоб бути зрозумілим, Sugar Free 3 зосереджується на видаленні доданих цукрів з вашого раціону, а також його злих близнюків: рафінованих вуглеводів та штучних підсолоджувачів. Додані цукри - це цукри, які додають до їжі під час її приготування або переробки, на відміну від природного цукру, який надходить у яблуко або склянку молока. Рафіновані вуглеводи - це оброблена їжа, якій вивели поживні речовини. Наприклад, щоб зробити білий хліб, виробники видаляють ласощі - зовнішнє покриття зерна пшениці (відоме як висівки) та зародки, перш ніж внутрішній ендосперм, що залишився, перетвориться на борошно. штучний цукор - це хімічні речовини, які можуть бути нескінченно солодшими за цукор.

Жоден з цих інгредієнтів не має харчової цінності ... Вони є порожні калорії.

Проблема: уникати цієї марної їжі набагато складніше, ніж здається. Причина, по якій ми споживаємо набагато більше цукру, ніж ми думаємо, полягає в тому, що він прихований у такій кількості продуктів, деякі з яких ми навіть не вважаємо солодкими. Харчові вчені створюють продукти, які містять потрібну кількість підсолоджувача, щоб ви хотіли продовжувати їсти більше… і більше… і тоді вони кладуть його на все - від газованих напоїв до макаронного соусу до заправок для салатів. У відеороликах "Без цукру 3" у додатку Openfit я прошу дієтолога Кері Глассман допомогти мені навчитися читати етикетку на харчових продуктах для виявлення прихованих цукрів. (Програму можна зробити за допомогою книги або в програмі цифрового потокового передавання). Як тільки ви дізнаєтеся, як це зробити, ви можете перехитрити найхитріший харчовий пакет, як щодо цього для підвищення впевненості?

Міф про енергію

Окрім того, що ми несвідомо вживаємо занадто багато цукру (що змушує нас хотіти ще більше), наша тяга до цукру є вродженим, хоча і застарілим механізмом виживання. "У печерні часи, коли ми переживали стрес, скажімо, тікаючи від якогось хижака, ми витратили багато енергії", - каже Гласман. «Щоб поповнити цю енергію, ми шукалиме природний цукор у таких продуктах, як ожина, для безпосереднього палива. Сьогодні проблема полягає в тому, що ми в стресі, так, але ми сидимо прикладом за столом або на дивані, і нам не потрібно полювати на їжу, вона прямо перед нами, у вигляді цукристої та обробленої продукти харчування. І коли в нашому тілі занадто багато цього, воно зберігається у вигляді жиру ".

  • Щоб дізнатися більше: для міжнародної домінатриси Єви Ох бізнес процвітає

І це лише для початку. Надмірне споживання цукру пов'язано з хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу та ожирінням, а також сприяє нестабільному настрою, проблемам зі шкірою, порушенням сну та браку енергії. Насправді, давня віра, що вживання солодкого ласощі може виправити відсутність енергії в кінці дня, є цілковитою помилкою, особливо в зрілому віці. Насправді, вживання пампушки, швидше за все, заснує. Багато досліджень показують, що орексин, хімічна речовина мозку, яка змушує вас почуватись неспаними, стримується, коли ви їсте цукор. Мета-аналіз 2019 року 31 дослідження, опублікованого в журналі Neuroscience & Behavioral Reviews, виявив, що прості вуглеводи, такі як цукор, знижують пильність і підвищують втому через годину після вживання.

Ці висновки узгоджуються з груповими дослідженнями, які ми провели для програми «Без цукру 3.». У початковій групі 80 відсотків учасників повідомили, що почуваються енергійніше, а наступні учасники повідомили про подібні результати. Додаткова енергія та кращий сон були одними з перших переваг, які я особисто відчув, коли почав їсти без цукру. Це має сенс. Без додавання цукру, що спричиняє короткочасний приплив енергії перед сном, ми можемо природним чином зникнути, що призведе до більш стабільного рівня енергії, коли це найважливіше - протягом дня!

Краща сила мозку ... і кращий секс!

Що стосується збереження здоров’я, нерозумно ігнорувати, наскільки шкідливий цукор. І чим більше ви споживаєте, тим гірші рішення приймаєте. Як? Існує багато досліджень, що підтверджують згубний вплив, який може надати цукор, включаючи дослідження в Журнал хвороби Альцгеймера це пов'язано з легкими когнітивними порушеннями у людей похилого віку, які харчувались дієтою з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом білка та жиру. Ще одне дослідження в Росії Клінічні втручання у старінні обстежив понад 1200 дорослих людей старше 60 років і виявив зв'язок між "надмірним споживанням цукру" та поганою когнітивною функцією.

Але проблеми з цукром виникають не лише у віці. Дослідження в Британський журнал харчування, проведені на понад 7000 людей у ​​віці від 45 до 70 років, вони також виявили взаємозв'язок між високою інвазією цукру та зниженням когнітивних функцій. Дослідження не визначило, чи надлишок цукру спричиняє відсутність психічної настороженості чи відсутність психічної настороженості викликає надмірне споживання цукру. Курка або яйце, менш розумні люди, як правило, їдять багато цукру. Отже, якщо ви почуваєтесь напівповільним або не дуже сконцентрованим протягом дня, я можу сказати, що ті, хто перестав їсти цукор, зуміли очистити голову.

Якщо чітке мислення недостатньо мотиваційне, можливо, це більш привабливо: скорочення цукру може бути благом для вашого статевого життя. Високе споживання цукру негативно впливає на рівень енергії, і всі ми знаємо, що брак енергії впливає на бажання робити щось. Летаргія є однією з головних причин того, чому статеве життя згасає, особливо для довготривалих партнерів.

  • Щоб знати більше: 4 способи пробити "залізні стелі", за словами Анжеліки Фуентес, колишнього генерального директора Omnilife