Швидкий та легкий сніданок, тому у вас немає виправдання!

Немає нічого подібного починати день з правої ноги і як того заслуговує. І як це? Просто неймовірним сніданком, який радує наші очі і, звичайно, смак. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і саме з цієї причини він заслуговує на необхідну увагу та балування. Багато разів через поспіх ми п’ємо каву, а якщо нам пощастило, додаємо печиво або тости. В чому проблема? Що всього за кілька годин ви на роботі, але голодуєте, і що ще гірше: немає сил для роботи!

багато

Ми не робимо вигляд, що ви встаєте за 3 години до того, щоб приготувати сніданок, тому що ми знаємо, що, звичайно, через ваш темп життя це трохи неможливо. Крім того, ми не говоримо про те, що вам доведеться витрачати занадто багато часу вранці. Насправді, ви можете залишити його підготовленим на ніч, якщо хочете, але ваше тіло заслуговує ін’єкції енергії, яку ви можете отримати, просто приготувавши хороший сніданок, щоб здорово харчуватися.

Не знаєте з чого почати? Наша рекомендація полягає в тому, що ви їсте молочні продукти під час першого прийому їжі протягом дня, оскільки це може забезпечити вас усім необхідним, щоб бути в ідеальному стані, щоб пережити день. Тому в Diario Femenino ми пропонуємо вам трохи рецепти сніданку з йогуртом, щоб мати багато енергії з самого ранку, Ви його точно не пропустите!

Чому йогурт корисний для вашого організму?

Для початківців йогурт є чудовим джерелом білка та необхідних поживних речовин. У ньому також є пробіотики, які відповідають за виведення шкідливих речовин з кишечника, щоб підтримувати нашу травну систему здоровою. Важливо мати хорошу травну систему, тому (хоча ми цього не бачимо) ми повинні намагатися подбати про неї, щоб уникнути майбутніх проблем.

Але є й більше: йогурт вам допоможе мати запаси кальцію, щоб зберегти здоров’я кісток і зубів, щось найважливіше. І щодня це буде зміцнювати ваш захист, щоб захистити вас від можливих захворювань. Крім того, йогурт має здатність створювати відчуття ситості, якого немає в інших продуктах харчування, і більшість людей з непереносимістю лактози можуть його вживати.

З іншого боку, це великий союзник для боротися із запорами, худнути, знижують рівень холестерину і мають більше енергії, щоб витримати цілий день. Чи є у вас питання щодо того, чому добре покласти йогурт у наш сніданок?

8 рецептів сніданку з йогуртом як головним героєм

Давайте подивимося, які рецепти ми можемо приготувати різноманітні, багаті поживними речовинами та прості у приготуванні.

1 Йогурт з вівсянкою, горіхами та родзинками

Інгредієнти:

Крок за кроком:

Додайте склянку натурального йогурту разом з вівсом. Якщо ви не проти того, щоб вівсянка стала м’якою, ви можете залишити її напередодні підготовленою, але якщо вам подобається вона хрустка, то краще зробіть це прямо зараз. Якщо вам все одно, наша рекомендація полягає в тому, щоб ви дозволили їй пом’якшити хрустку точку вже забезпечать горіхи. Потім додайте горіхи, родзинки і все перемішайте.

2 Йогурт з медом та волоськими горіхами

Інгредієнти:

Крок за кроком:

Цей сніданок ідеально підходить для днів, коли ви прокидаєтесь з невеликим часом, але дуже голодні. Хороша річ полягає в тому, що ви можете навіть підготувати його в офісі. Вам потрібен лише йогурт (несолодкий), чайна ложка меду і жменька волоських горіхів. Діє як для сніданку, так і для середини ранку. І смачно!

3 Йогурт і чіа з манго

Інгредієнти:

Крок за кроком:

За годину до прийому йогурту залиште чіа у воді. Якщо ви збираєтеся приготувати його на ніч, ви можете покласти його безпосередньо в йогурт, щоб він розм’якшився, а ваше тіло засвоїло всі властивості. З іншого боку, наріжте манго на шматочки і у склянку покладіть трохи йогурту з чіа (товщиною близько пальця) та шматочки манго. Потім повторіть процес ще раз. Смачно!

4 Йогурт з мюслі, яблуком та корицею

Інгредієнти:

Крок за кроком:

Наріжте яблуко шматочками: наша рекомендація - залишити шкіру, він забезпечує поживні речовини. У склянку вилийте йогурт з мюслі або крупами і все це змішайте. Потім додайте яблуко та трохи кориці за смаком.

5 Йогурт зі злаками та шоколадною стружкою

Інгредієнти:

- Чіпси з темного або молочного шоколаду

Крок за кроком:

Якщо ви шукаєте подаруйте нотку радості своєму сніданку можна додати трохи шоколаду. Як? У вас є різні варіанти. З одного боку, додайте трохи натуральних злаків з шоколадом до натурального йогурту. Інший спосіб - покласти трохи цільних зерен (які крім енергії забезпечать вас клітковиною) і додати трохи чіпсів з темного або молочного шоколаду, які ми купуємо окремо. Нарешті, ще одна ідея - нарізати печиво безпосередньо в йогурті. Смачно!

6 Смузі з йогурту, полуниці та чорниці

Інгредієнти:

- Звичайний або рідкий йогурт

- Плоди лісу

Крок за кроком:

Це смачний сніданок, наповнений вітамінами, простий у приготуванні і, крім того, може тривати кілька днів, якщо ви знаєте, як його зберегти. Полуницю та чорницю будемо збивати йогуртом. Ми можемо додати трохи молока (за смаком), щоб воно стало трохи рідкішим. Якщо потрібно, ми можемо додати трохи підсолоджувача, щоб підсолодити його. Нарешті, прикрасити, ми додамо більше лісових плодів, таких як малина або смородина, наприклад.

7 Смузі з какао та банана з горіхами

Інгредієнти:

- Горіхи, наприклад волоські або арахіс.

Крок за кроком:

Перше, що вам слід зробити, - це подрібнити банани і змішати їх з йогуртом і однією-двома ложками какао-порошку відповідно до смаку. Бажано взяти один і спробувати побачити, де він нам найбільше подобається. Ми також можемо додати трохи молока, щоб воно стало більш рідким. Ми будемо збивати, поки не залишиться однорідна суміш.

Горіхи можна змішувати залежно від того, чи нам вони подобаються дуже подрібненими (ми змішуватимемо їх на початку приготування разом з бананами), чи хочемо смузі з посипаннями (додамо пізніше). Насичений і поживний!

8 Йогурт з арахісом, какао та полуницею

Інгредієнти:

- Какао та кава (за бажанням)

Крок за кроком:

Вилийте йогурт в ємність і додайте какао. Якщо ви хочете надати йому кави, ви також можете додати трохи порошку і добре перемішати. Якщо ви хочете додати арахіс в цей час, збийте їх разом із сумішшю. Якщо ні, ви можете зарезервувати їх, щоб поставити їх останніми. Найкраще, що ви починаєте з додавання трохи, а потім додаєте за смаком. Якщо вам це потрібно, ви також можете додати підсолоджувач. З іншого боку, помийте полуницю та/або вишню та подрібніть їх. Якщо ви не додавали арахіс у попередньому пункті, подрібніть його на невеликі шматочки і додайте зверху разом із полуницею.

І все-таки ми рекомендуємо разом із такими сніданками спробувати щось тверде, як томат, авокадо або індички. Відтепер настав час насолоджуватися сніданком, не витрачаючи ні хвилини, але великого часу!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Рецепти сніданку з йогуртом мають багато енергії з самого ранку, у категорії «Легко» у «Жіночому щоденнику».