1. Вирішіть, вирішуйте самі, і не дозволяйте нічому відволікати вас від вашого шляху! На початку ви часто відчуватимете, що це важко, але якщо вам вдасться дотримуватися дієти протягом чотирьох-п’яти тижнів, ваше тіло перепрограмує себе, і його стане легше реалізувати. Щоб досягти успіху, встановіть для себе етапи, ці етапи можуть бути «шахрайськими днями», перед якими ви можете представити себе.
Для мене відмова від шоколаду була величезною відставкою, але на вихідних або раз на два тижні я винагороджував себе смачним солодким.
2. Головне - пити! Візьміть якомога більше рідини, але ні в якому разі не солодкий безалкогольний напій. Коли я вперше зіткнувся з тим, скільки вуглеводів я вводив у свій організм із солодким безалкогольним напоєм і скільки біг, щоб його спалити, я був дуже вражений. Важливо пити багато води і трав’яного чаю, а якщо ви хочете ароматизаторів, ароматизуйте це самостійно. Трохи лимона або підсолоджувача для заміни цукру. Ми також зволожуємо і детоксикуємо наш організм.
3. Їжте мало і часто різноманітно! Сьогоднішня дієта - це не просто поєднання курячої грудки та салату; ви можете їсти різноманітні страви, з чистою, якісною їжею, вам просто потрібно планувати, коли і що ми беремо з собою.
Багато людей думають, що дієта полягає в тому, щоб не їсти, що є великою дурістю. П’ять разів на день, насправді, потрібно їсти шість разів, щоб ви могли краще підтримувати свій метаболізм.
Якщо можете, виберіть дієтолога, який визначить, який ви тип. У моєму випадку мені довелося скоротити вуглеводи, але я з’їв багато жиру. Наприклад, ковбаси, сир, м’ясо, і не тільки курку. А попередні погані вуглеводи я замінив вуглеводами хорошої якості, протягом дня я їм булгур, пшоно, кус, коричневий рис. Суть полягає в тому, щоб остерігатися вуглеводів ввечері, а не їсти білок.
(Фото: Національний спорт)
4. І знову кілька слів про солодощі! Бувають дні, коли ви дійсно сумуєте за солодким укусом. Ви також можете знайти рішення для них, наприклад, я зазвичай смажу фундук з медом, але варення з топінамбура або хрустке, з яким можна пережити ці «напади», теж добре. Але стриманість і тут важлива.
5. Зміна іміджу нашого тіла - це також сильна підтримка в психологічному плані, це ще один поштовх до дієти.
Я ніколи не був людиною з волокнистими м’язами, мої друзі жартома глузували над бочкою, Буддою, і у своїх мріях я б не думав, що колись у мене буде живіт від кісток.
Перші позитивні ознаки на моєму тілі зміцнили мою витривалість, і це дуже важливо. Але не лише зовнішня трансформація, а й те, що ми переживаємо всередині. Ми будемо підтягнутими, енергійнішими від якісних страв, не втомимось, не підкислимося і будемо справедливими у своїй роботі, навчанні та повсякденному житті.
(Опубліковано в Національній спортивній додатці до всіх видів спорту в березні 2019 р.)