Що означає слово аеробіка?

Одне слово «аеробне» робить це в присутності кисню. У спортивних рухах ми маємо на увазі роботу, виконану переважно у присутності кисню, під час якої м’яз отримує достатню кількість кисню під час роботи, створюючи стан рівноваги. Такі фізичні навантаження можуть терпіти організм відносно довго. Він був розроблений на основі цього фізіологічного розгляду, заснованого на наукових засадах (на основі досліджень та оцінки стану багатьох, багатьох тисяч людей) д-ром. Кеннет Купер займається аеробікою, що є нічим іншим, як правильним поєднанням різних гімнастичних вправ, де основним аспектом вправ є безпека.

hi-lo

Комбінація Hi-Lo

Що стосується аеробних сходинок, ми розрізняємо сходинки з низьким і сильним ударом. Різниця між ними полягає в тому, що при кроках з низьким ударом принаймні одна нога знаходиться на землі, тоді як при сильному ударі існує так званий "фаза польоту", коли обидві ноги знаходяться в повітрі. Чому це цікаво? Коли елементи привітання повертаються до землі, суглоби піддаються сильному напруженню, що може пошкодити смакові рецептори гомілковостопного суглоба, колінного суглоба та хребців, що складають хребет. Цей годинник є правильним поєднанням цих двох груп, що є дуже чудовим методом тренування на витривалість. З ним можна зустрічатися все рідше. На щастя, чисті ударостійкі годинники, які раніше були дуже популярними, майже повністю зникли з палітри.

Фонд (BASIC)

Звідси і його назва, це основа всіх аеробних жанрів. Для нього характерні прості вправи, основні кроки, легкі, але спітнілі рухи. Залежно від рівня підготовки учасників, простіші або складніші хореографії можуть надати колориту урокам. Зазвичай вказуються професії, спеціально для більш досвідчених. Вони можуть поєднувати різні танцювальні стилі, такі як фанк, сальса тощо.

Те-бо

Одна з найбільших актуальних тем у фітнесі сьогодні, коли східні єдиноборства чудово поєднують елементи тхек-він-до та різноманітні музичні рухи. Це чудовий метод витривалості, висококалорійний та цікавий спосіб тренування. Також його можуть зберігати лише навчені інструктори, ім’я захищене авторським правом. Годинники подібного характеру виявилися під іншими назвами, тому ми можемо зустріти добре бокс, кік-бокс тощо. терміни.

Підходить м'яч

У цьому класі вони виконують динамічні вправи, сидячи на величезному гнучкому м’ячі. Це здається простим, але кожен, хто коли-небудь брав участь у цьому, знає це: це дуже напружено, м’язова лихоманка наступного дня гарантована. Надзвичайно безпечний, він дуже добре розвантажує хребет. Тільки кваліфікований кваліфікований тренер може проводити такі заняття.

Посилення

Я хотів би зазначити з самого початку: мова не про нарощування м’язової маси! Це дуже популярний клас, де танцювальні елементи ігноруються, а різні групи м’язів спеціально залучаються до роботи. Виконання однієї вправи з великою кількістю повторень забезпечує красиві, стрункі м’язи і, перш за все, їх витривалість. Очікується м’язова лихоманка.

Спінінг, спінінг

Заняття, винайдене американським "залізником" Джонні Г., надзвичайно популярним: "їзда на велосипеді" під музику на спеціальному велотренажері в групах. Надзвичайно веселий і дуже хороший метод тренувань на витривалість. Я рекомендую його тим, хто є більш просунутим, але, звичайно, новачки також можуть взяти участь в одному з цих класів, пропозиція також для них багата. Моє особисте зауваження: тренер залишається уявою про те, яку музику він використовує у своєму класі, немає обмежень на ритм, в результаті як хард-рок музика, так і більш м'яка поп-музика виглядають на велику радість тих, хто цього не робить. Не подобається звичайна музика, що “нарізає” на заняттях аеробікою.

Спалювання жиру

Назва - це вигадлива назва, основною метою якої є спалювання жиру, що досягається шляхом «переслідування» частоти серцевих скорочень (пульсу) у спеціальну «цільову зону». Він може бути побудований на основі хореографії з незначним ударом, але його також часто поєднують із зміцнюючими вправами. Я звертаю увагу на хибне уявлення про те, що жир не можна спалювати, виконуючи різні зміцнювальні вправи, орієнтовані на «жирову» частину тіла (типовий випадок: 1000 пресів для живота або різні вправи для зміцнення сідниць, кажучи, що це делікатні місця для пропускання жиру опік), але виконуючи аеробні вправи принаймні 30 хвилин у зазначеній цільовій зоні. Година їзди на велосипеді, плавання, силової ходьби - найкраща форма вправ для усунення жирових прокладки!

Допоміжний засіб використовується для аеробіки, «крок». У таку годину вони сотні разів піднімаються і спускаються по сходах, все в поєднанні з більш просунутою хореографією для початківців. Чому це добре? За допомогою навченого тренера проводиться спільне тренування з чудовою витривалістю або ефектом спалювання жиру. Також можна змішувати з елементами танцю (степ сальси, крок фанки, крок карібі). Для більш просунутих учасників рекомендується подвійний крок, де два етапи використовуються для відведення надлишкової енергії.

На додаток до вищезазначеного, різноманітні музичні, групові, фітнес-та фітнес-можливості для підвищення фізичної форми можна знайти під багатьма іншими назвами, які часто є продуктом фантазій годинникарів або власників клубів. Ще одна хороша порада: особа уроку повинна бути уважною при виборі годинника. Запитайте про свою кваліфікацію та попередні дослідження. Відвідувати уроки лише кваліфікованого, сертифікованого тренера, безпечне та ефективне навчання можна уявити лише за їх професійної допомоги!