Конкретні силові види не славляться різноманітністю. З двома номерами олімпійської важкої атлетики або трьома практиками пауерліфтингу для більшості це нудно і монотонно. Їх тренування теж не набагато кращі, навіть якщо є багато варіантів вправ. Але з якого захоплення і під яким кутом ми натискаємо лежачи, це все ще залишається тиском на стенді. Звичайно, ми, хто живе цим видом спорту, бачимо це по-різному. Але ми можемо погодитись, що вам іноді потрібно трохи різноманітності.

набори

Однак річ не така одноманітна, як це звучить. Три стовпи тренування, що покращують рух, розвивають силу та формують м’язи, вимагають різних вправ та повторень, тому є деякі варіації. Але роки безперервного навчання можуть зробити це навіть нудним. Що можна зробити? Гра може прийти!

Немає одноманітної діяльності, яку не можна використовувати для створення ігрових розваг. І якщо хтось, профі, тобто олімпійці та чемпіони світу, знають, як відпочити.

  1. Грег Глассманн та Кроссфіт

Це буде гарне яйце зозулі, одразу на початку. Кроссіфт, крім того, що є виключно діловим підприємством, виступає за початкову концепцію. Укладання олімпійської важкої атлетики та її вправ у веселі види спорту. Це також працює, десятки тисяч людей із захопленням культивують це. Вони отримують задоволення, руйнуючи свої тіла спільним вбивцею. Я б більше не витрачав на це слів.

  1. Михайло Кокляев "Кросфітє"

Одне з найбільших облич - це, можливо, важка атлетика та пауерліфтинг. У нього майже немає нормальних проявів, і він робить це з якомога більшою вагою, щоб виграти чемпіонат Угорщини. Він той, хто справді може тренуватися для розваги:

  1. Комбінація Михайла Кокляєва з віджиманням до присідання

І ми починаємо переходити до суті. Поєднання базових силових вправ може забезпечити додаткове навантаження як з ефектом нової комбінації рухів на нашу нервову систему, так і з доданою кардіо частиною.

  1. Клоківський комплекс

Якщо вищезгадану клоунаду приправити невеликою гіпертрофією, потрійне завершено. Ми можемо практично отримати повний навчальний цикл як частину серії. Олімпійський важкоатлет Дмитро Клоков знає одне про важку атлетику. Хоча він є генетичним НЛО, і в подальшому практично неможливо зробити те, що він може. Комплекс Клокова також є різновидом його складної практики. Він складається з 5 практичних елементів, один з яких потрібно повторити, а потім продовжити з наступним. Перший - підтягування, потім запис із місця. Далі слідує спочатку присідання, потім тиск у бік голови і, нарешті, поштовх з грудей. Бажано використовувати 80-85% нашого максимуму одноразового повторення. Якщо нам вдасться зробити 205 кілограмів, як Клоков, давайте негайно дістанемо квиток до Ріо!

Це відео - ще один комплекс Клокова, але теорія схожа на нього:

Якщо ви трохи втомилися від свого розпорядку дня або просто не можете рухатися далі, варто включити якийсь подібний “ігровий” набір вправ. Перетворіть своє тренування так, щоб кожен тренувальний день був складним/комбінованим із 3-5 підходів. За цим можуть слідувати деякі додаткові вправи з більшими числами повторень для гіпертрофії або меншими для збільшення сили. Ми змінюємо комбінації на свій смак протягом тижневих циклів і виконуємо цей метод протягом 4-6 тижнів, перш ніж повернутися до старого зрізаного колеса. Ми матимемо гарні шанси відчути помітне збільшення наших максимумів, якщо ні з якої іншої причини, через духовне освіження та зарядку. Але це, мабуть, фізично відкине нас, оскільки наша мобільність покращується, наша координація рухів і витривалість розвиваються.!