Багато людей втрачають контроль над своїм харчуванням на Різдво. Хитрощі, щоб зберегти здорове харчування

БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ

  • Різдво - це не те, що товстіє
  • Головне, що ви їсте між Різдвом та Різдвом
  • Чому ваша дитина є харчовим виродком і що ви можете зробити
  • 15 рекомендацій для батьків дітей, які "погано харчуються"
  • Лагом: шведський секрет - їсти, що хочеш, і не товстіти

Ну, так, рік скоро закінчується, але для багатьох здається, що це був кінець світу.

запої

Ми вступили в жахливу динаміку шкідливих звичок, які змушують нас забувати про своє здоров’я, дієту та способи життя з більшим очікуванням із наближенням Різдва.

Кожен раз, коли вони пропонують нам нугу в супермаркетах раніше (я думаю, я пам’ятаю, що це було у вересні, коли я вперше побачив її цього року. Панове, тих вихідних я їхав на пляж!).

Якщо ми зупинимося, щоб подумати. Чому січень є місяцем, коли так багато людей починають дотримуватися дієт, починають з добрих намірів робити більше фізичних вправ, менше пити (алкоголю) та краще доглядати за собою? Це може бути через сумління совісті, яке вони відчувають через те, як погано вони зробили під час Різдва, і не лише Різдва !, але з грудня, а іноді навіть з листопада.

Коли ці дати приходять, приплив консультацій з питань харчування різко падає. Є ті, хто, коли прибуває грудень, прощається безпосередньо, побачившись після Рейєса (хроніка оголошеної смерті).

Давайте розберемо. Що відбувається в ці дати?

Зупинимось і добре обдумаємо це. Скільки страв є на Різдво (чи включатимемо весь грудень і перший тиждень січня)? Давайте підрахуємо: ділові обіди чи обіди чи обіди друзів на все життя, 24, 25 та 31 грудня, 1 січня та День трьох королів із відповідним росконом. Складаючи ці дні разом, ми навіть не досягаємо третини того, що відповідає повному місяцю, в якому багато хто вирішує забути про хороші звички.

Гаразд, у нас багато подій, але. Це причина перестати дбати про себе або зістрибнути зі скелі?

Переважна більшість людей, які звертаються до дієтолога (особливо у випадках надмірної ваги/ожиріння), мають проблеми з поганими харчовими звичками. Виникають обставини, що в цей дуже значний час року (це трапляється і влітку), коли зазвичай надається більша вага.

Яке походження проблеми?

У багатьох випадках основною проблемою є відсутність контролю, пошук приводу, щоб дозволити собі їсти все, що хочемо, і чим більше днів, тим краще. Це помилкова віра, яка породжує саботуючу думку, яка змушує нас втратити контроль.

Можливо, справа в думках, що нам доводиться купувати нугу з того моменту, коли вони починають продаватися в супермаркетах, і що ми маємо мати піднос з полворонами біля входу в будинок і мати по два-три щодня з кавою (на додаток до шматочок нуги на десерт щодня після обіду та вечері).

Лікар моєї дитини

Щоб допомогти батькам у пошуку корисної, достовірної інформації, заснованої на наукових доказах, і в той же час створити спільноту, де професіонали та сім’ї навчають один одного, група Facebook El Médico de My son @.

У ньому професіонали з усіх галузей, пов’язаних зі здоров’ям дітей, включаючи його творця, педіатра та співробітника цієї газети Хесуса Мартінеса, щоденно безкоштовно беруть участь у сумнівах, які можуть виникати.

Можливо, це має більше сенсу знайте, як нам їсти і величезний негативний вплив на наше здоров’я, який передбачає придбання цієї звички протягом місяця грудень/січень, іноді до і неодноразово рік за роком, щоб продовжувати її до дня Царів або до тих пір, поки не будуть використані всі полворони.

Тоді йдуть неприємності. "Я поклав 3 кілограми на Різдво", і приходять муки совісті. Я записуюся в спортзал (навіть не ходжу, але записуюся) і починаю сідати на дієту (іноді диво-дієту з метою якнайшвидшого схуднення тих кілограмів, які я взяв на Різдво і, до речі, накопичуються до тих, що вже були в мене залишки від раніше).

Коли цій людині вдається схуднути, приїжджає міський ярмарок, Великдень чи літо, і він знову знаходить ідеальний привід, щоб знову вийти з-під контролю, втратити північ, відмовитися від дієти чи здорових звичок і знову набрати вагу. І ось ми потрапляємо в замкнене коло, через яке ми майже цілий рік і третину року виходимо з дієти, виходячи з-під контролю і переживаючи їжу чи питво, в надмірних кількостях або на основі нездорової їжі. Це, на жаль, проблема багатьох людей, які почують, як вони кажуть: "Я все життя сидів на дієті".

І це полягає в тому, що, можливо, дієта без більше не є рішенням.

Можливо, це накладання пластиру, але ми не загоюємо рану, не атакуємо хворобу коренів. Можливо, рішення полягає в тому, щоб навчитися проводити різне Різдво, контролюючи, не втрачаючи контролю, що рік закінчується, а не світ!

Залишимо солодощі, щоб насолоджуватися ними в дні різдвяних страв, беручи шматочок десерту, але не вживаючи їх щодня, і їмо лише шматочок, а не половину таблетки нуги.

Якщо потрібно, не купуйте їх, купуйте потрібну річ, яка буде спожита в день трапези, яка організована вдома, і все, решта днів продовжуйте харчуватися нормально і здорово. Коли ви їсте різдвяну цукерку, їжте її головою, спокійно, з повною увагою, куштуйте, куштуйте, тримайте в роті якомога довше, ми повинні навчитися контролювати це, що називається уважним.

А ще - різдвяні страви. Іноді в цих випадках ми їмо удвічі-втричі більше звичного, до чого ми повинні додати надлишок алкоголю, солодощі на десерт тощо. Або ми навчимося керувати собою, або навряд чи зможемо "компенсувати". Це слово не залишає мене байдужим, бо багато людей думають, що ви можете випити, а потім компенсувати, не ївши протягом дня, але давайте визнаємо:

  • Іноді надлишок настільки великий, що навіть не виконавши швидкий день, ми зможемо це компенсувати.
  • У більшості випадків той, хто входить у цю динаміку, наступного дня продовжує втрачати контроль, за допомогою чого, зрештою, вони ні компенсують, ні що-небудь.
  • Чи не краще було б навчитися бути поміркованим з кількістю і робити розумне споживання всього? Таким чином не було б необхідності компенсувати, і якби у вас були три дні поспіль подій, нічого не сталося б, ваше здоров’я не зашкодило б.

Тому що, крім того, "оскільки я більше не ходжу до дієтолога, мені не потрібно доглядати за собою решту днів" (хоча ці дні не мають жодної суттєвої події).

Це не таке ставлення, дієтолог тут, щоб допомогти вам змінити звички, якщо ви дійсно хочете придбати хороші звички, цей час ідеальний час, щоб застосувати цей контроль на практиці, і саме зараз вам найбільше потрібна допомога того професіонала, який керуватиме вами та навчатиме, як харчуватися за таких обставин, адже саме в ті часи ви відчуваєте найбільші труднощі і де вам доводиться працювати найбільше. Можливо, проблему потрібно вирішувати з більш широкої точки зору, яка передбачає як психологічний, так і дієтичний підхід. Це було визнано важливим у переважній більшості випадків.

Нехай це не буде виправданням сказати "ми на Різдво", щоб відпустити і втратити хороші звички, що у нас багато днів на тиждень, без подій, в яких ми можемо продовжувати харчуватися здорово.

Більше того, хто коли-небудь говорив, що різдвяна трапеза не може бути здоровою? Ми також можемо працювати над цим, на моєму веб-сайті ми побачимо певні ПОРАДИ взяти до уваги, щоб наша різдвяна трапеза була здоровою:

Не залишайте хороших резолюцій на новий рік. Якщо це ніколи не спрацьовувало у вас, і якщо ви дійсно хочете, щоб щось змінилося, зробіть щось інше, почніть змінювати речі самостійно, не чекайте, що вони зміняться самі.

Почніть зараз, щоб вдосконалити свої звички, займатися самоконтролем, свідомо харчуватися. Припиніть робити обмежувальні дієти протягом року без наміру змінювати свої звички, навчіться добре харчуватися. Попрацюйте над тим хибним переконанням, що в грудні вам слід потовстіти і видалити зі своєї свідомості ті саботуючі думки, які змушують вас щороку знову і знову потрапляти в одну пастку.

Можна, ось ключ. Працюйте прямо зараз, і нехай це Різдво стане першим, що за довгий час у вас є під контролем.

Зі святом, балуйте одне одного, але також бережіть.

Наталія Морагес є дієтологом-дієтологом та фармацевтом.

Ви можете слідкувати за De mamas & de papas у Facebook, Twitter або підписатися тут на бюлетень.