Середній глотковий м’яз (m. Gluteus medius) є одним із (головних), що відповідає за бічну стійкість тазу, тому його тренування має першорядне значення. Основною його функцією (крім стабілізації тазу) є видалення тазостегнового суглоба (підняття стопи в сторону). Однак існує ще один м’яз, м’яз на натяжку стегна (m. Tensor fascia latae), який виконує те саме видалення, але його надмірне зміцнення (усушка) може завдати шкоди як кульшовому, так і колінному суглобам. Тому було проведено дослідження, щоб визначити, які саме вправи найбільше зміцнюють середній глотковий м’яз, щоб ефект пов’язки стегна був найменш вираженим. Результат показаний у композиції зображення:

концепція

  1. Видалення тазостегнового суглоба гумкою виявилося найбільш ефективним,
  2. Крок убік зайняв друге місце (також більш ефективне з гумкою),
  3. Він фінішував третім у вправі на одноногий плечовий міст.

Включіть ці вправи у свої навчальні програми і, звичайно, розфарбуйте їх іншими інструментами та вправами. Тому що, поки працює нижня кінцівка, з вагою рук, софтболом, гумкою, флексібаром тощо. як верхню кінцівку, так і тулуб можна отримати завдання!

(Оригінальне дослідження: Selkowitz et al., J Orthop Sports Phys Therapy 43 (2013) 54-61. Всі права захищені для Journal of Sports & Orthopedic Physical Therapy., Доступно за адресою: http://www.jospt.org/issues /articleID.2824,type.2/article_detail.asp)

Останні повідомлення