Я отримую багато листів від людей з проханням заглибитися в типи статури, тому сьогодні я хочу поговорити з вами про соматотип, що є способом класифікації нашого тіла за структурою тіла, яку ми маємо.

соматотип

схильність до зайвої ваги генетично запрограмована, тому важливо, щоб ми знали, що є нашим соматотип і таким чином мати можливість програмувати наше тренування на основі цілей, яких ми хочемо досягти, втратити жир, покращити м’язовий тонус ...

По-перше існує 3 соматотипи, ектоморф, мезоморф та ендоморф, хоча нормальним є те, що ви не ототожнюєтесь лише з одним із них, ми зазвичай маємо поєднання всіх трьох профілів хоча є один із них, який переважає більше, але давайте заглибимось у три соматотипи.

Що ти знайдеш?

Визначте свій соматотип: ектоморф, мезоморф або ендоморф

Тонкий профіль, Ектоморф:

Жінки (і чоловіки), які ототожнюють себе з цією будовою тіла, нерідкі худий і високий. Цей тип профілю, як правило, включає жінок, у яких кістки області ключиці та суглоби чітко розрізняються і мають тенденцію до тонких і ніжних.

Якщо у вас ектоморфний профіль, вам, мабуть, буде важко заповнити свої форми, особливо сідниці та талію.

ектоморфні люди вони зазвичай мають a низький індекс жиру за його добре метаболічне функціонування, хоча це не означає, що ектоморфні жінки не страждають від ненависних целюліт і повинні зіткнутися з картриджними ременями.

У цьому типі тіла м'язова маса часто помітна своєю відсутністю, насправді, відсутність м'язової підтримки, як правило, змушує людей такого типу часто приймати "погані пози".

Завдання ектоморфного соматотипу:

Основна мета, яку повинні відзначати люди з таким типом тіла збільшити м’язи тулуба виправити дефекти постави і збалансувати пропорції тіла. Також у цьому типі тіла ми повинні намагатися потрапити підтягніть найбільш проблемні ділянки тіла.

Спортивний профіль, Мезоморф.

Можливо, саме цей соматотип віддає перевагу більшість людей, особливості цього типу тіла в тому, що вони зазвичай мають гарний зріст, добре розвинена мускулатура і найкраще активний обмін речовин.

Жінки з тілом зазвичай мають широкі плечі, що робить ваше тіло майже завжди пропорційним, навіть якщо у вас є кілька зайвих кілограмів на животі або стегнах. Що стосується рівня жиру цього соматотипу, то це, як правило, нормально, і причина полягає в тому, що цей тип людей зазвичай має серед потреб займатися спортом і бути в русі.

Завдання мезоморфного соматотипу:

Найбільша проблема, яку можуть мати люди з мезоморфним профілем, полягає в тому, що підкреслені криві можуть зростати ще більше, якщо проблемні зони тренуються занадто інтенсивно, тому найкраще, якщо у вас є мезоморфне тіло, щоб виконати різноманітні тренування, включаючи вправи на опір, силові роботи та розтяжку, У вашому випадку я рекомендую вам робити великий акцент на розтягування оскільки за допомогою цих вправ ви отримаєте довші м’язи та симпатичніші форми.

Круглий, ендоморфний профіль:

Люди, які мають ендоморфне тіло, зазвичай мають округлі форми Y середнього зросту. Індекс жиру в організмі зазвичай явно перевищує нормальні показники.

Проблемні ділянки, як правило, чітко ідентифікуються, надлишок жиру розподіляється між животом, ногами та сідницями, і у значній частині випадків целюліт був широко встановлений.

Завдання ендоморфного соматотипу:

Метаболізм ендоморфного профілю є найменш активним, тому це важливо робити регулярні тренування з опору для стимулювання жирового обміну. Це також важливо робити конкретні вправи для проблемних зон.

Хороша новина полягає в тому, що люди з ендоморфним тілом, як тільки вони починають тренуватися, зазвичай бачать швидкі зміни в своєму тілі, але вони повинні продовжувати тренування з часом, щоб підтримувати хороші результати.

Який ваш переважаючий соматотип? Як тільки ви це знаєте, досягти своїх цілей стає набагато простіше 🙂