Концепція 10000 кроків на день гарантуватиме вам, що ви будете у формі. Як це зробити?

З незапам’ятних часів кроки та прогулянки представляли собою зрушення вперед чи прогрес. Не дивно. Ходьба - це природна форма руху, яка може творити чудеса.

формі

Ходьба - ефективний спосіб схуднення, зниження артеріального тиску, а також ризик серцевих захворювань та інсульту. Вас може здивувати те, що це збільшує м’язову силу, зміцнює кістки, покращує рівновагу та витривалість, навіть незважаючи на те, що прогулянки будуть занадто довгими та напруженими.

Експерти у галузі охорони здоров’я вивчали групу чоловіків, які зазвичай робили 10 000 кроків на день і просили їх зменшити кількість кроків до 1350 на день. Вони почали обмежувати рух, використовуючи ліфт замість сходів, їздили на роботу та обідали на машині. Їх організм гірше спалював жири та цукор лише через 2 тижні, не кажучи вже про те, що їх розподіл жиру в організмі почав мігрувати в живіт.

Робіть 10000 кроків на день!

Концепція 10000 кроків на день - ідеальне рішення, яке забезпечить достатньо рухів, щоб підтримувати фізичну форму. При виконанні прогулянки, крім зручного взуття та одягу для будь-якої погоди, вам також знадобляться монітори активності або фітнес-браслети, на яких ви зможете слідувати своїм крокам. Сьогодні існує широкий вибір браслетів, які пропонують такі функції, як підрахунок кроків, встановлення щоденних цілей, відстеження спалених калорій, загальної відстані або моніторинг сну та активності протягом ночі. Вибирайте доступні фітнес-браслети, але зверніть увагу на точність, надійність та точність результатів.

Як розпочати? Просто піти!

Перш ніж почати, визначте свою мету. На початку 10 000 кроків можуть зайняти у вас багато часу, але це не займе багато часу, і ваші фітнес-браслети повідомлять про мету. Згідно з дослідженнями з використанням моніторів активності, трохи менше 5000 кроків на день досі вважається сидячим способом життя, а термін "активний спосіб життя" починає вживатися лише з 10 000 кроків на день.

Отже, вам цікаво, як і коли починати? Найкраще сьогодні! Зробіть якомога більше кроків, щоб почувати себе добре. Зверніть увагу на те, як ви ходите, не б'єте ногою об землю - ваші кроки повинні бути легкими, а ноги повинні торкатися землі, а не пальців. Поступово починайте додавати від 1000 до 2000 кроків на тиждень, поки не зрозумієте, що будете робити 10000 кроків на день без проблем. Можливо, ви навіть не підозрювали, але спалюйте стільки ж калорій, скільки ходите, під час бігу.

Шукайте можливості

Вам не потрібно турбуватися про те, чи була прогулянка навмисною, головне, щоб ви це зробили. Незабаром вас спіймають у пошуку можливостей зробити наступні кроки. Ви починаєте віддавати перевагу прогулянкам до машини, будь то поїздка на роботу, ділові зустрічі чи покупки, і обмінюєте сходи на ліфт.

Ходьба проста, весела і, крім того, абсолютно безпечна. Це можливість залишити стіни своєї квартири і подихати свіжим повітрям, відкрити для себе красу околиць, парків та лісів. Ви повинні сприймати ходьбу як спосіб пізнання навколишнього середовища, а не як певні зусилля, які потрібно пройти.

Просто переконайтеся, що ви ретельно розігріваєтесь перед і після ходьби, щоб наступного дня м’язи не боліли. Візьміть із собою друга, і ви, мабуть, навіть не помітите, яку відстань ви подолали. До того ж, якщо ви переконуєте його в 10 000 кроків на день, дружба, а також невелика конкурентна боротьба перемістять вас до кращих результатів.

Концепція 10 000 кроків вже сьогодні має багато прихильників у всьому світі, які прагнуть гуляти і насолоджуватися значним поліпшенням здоров’я, втратою зайвих кілограмів та кількістю спалених калорій, про що сповіщають монітори активності. Нам нічого не залишається, як побажати вам багатьох щасливих кроків!