Crossfit 8 причин, чому ні
Ви чули про вправи з кросфіту? Тож я все роблю. Однією з часто тривіальних причин не робити кросфіт є те, що ти постраждав, це дуже важко, ти зіпсуєш собі спину тощо. У цій статті я хотів би поставити ситуацію на перспективу та ознайомити неспеціалістів та досвідчених тренерів із справжньою сутністю концепції, яка називається кросфіт. Будемо добре.
Кросфіт використовує природні для тіла функціональні рухи (вправи) (присідання, кривошип, нахили, підйом .) і використовує весь свій потенціал. Усі вправи застосовують кінезіологічні принципи, тобто біомеханічно правильні керовані рухи на основі фізіології суглобів та функціональної анатомії. Кожна вправа має свій оптимальний, функціональний, економічний характер для опорно-рухового апарату, завдяки чому суглобові поверхні зберігаються, використовується весь спектр природних рухів. Тому спортсмен повинен все більше зосереджуватися на розробці правильної техніки для оптимізації продуктивності та запобігання травм. Я розгляну проблему травм та перетренованості нижче.
2. Це дуже важко
Тепер що ТАКОГО складно. На сьогодні кросфіт - це не просто топ чи видовищний вид спорту. Основи може опанувати кожен, незалежно від поточного стану фізичної підготовки. У кожного своя мета і сходи, по яких вони піднімаються. Не соромно навчитися крутити або стрибати зі скакалки. Ніхто не впав з неба обдарованим правом кожної людини навчати своє тіло рухатися. Меж немає, і ще є місце для вдосконалення, будь то техніка, сила, витривалість, тактика.
3. Я ніколи цього не навчусь, у мене цього немає
Необхідно визначити мету, яка може бути реалістично досягнута, тоді як фактичний прогрес нескінченний. Ніщо не закінчується присіданням на 100 кілограмів, виконанням 30 ручок одночасно, з цього все і починається. У мене не просто виправдання та забобони. Не соромно вчитися новим, хоча ми ніколи раніше цього не робили. Вам потрібно позбутися забобонів, страху, відкласти своє его і почати рухатися. Кожен спортсмен, який щось робить, покращує свої недоліки. Ми показуємо свої недоліки в навчанні. Немає нічого смішного в тому, що хтось знову і знову вивчає елемент, який не працює у них, виявляє людині свої слабкі сторони, скоріше це поважний, впевнений і захоплюючий.
4. Я хочу мати м’язи
Культ Арнольда та 1960-х років позаду і назавжди відходять. Більшість людей дотримуються тенденцій і роблять те, що роблять інші або те, що подобається іншим. Кросфіт набрав обертів у світі за останні роки. У 2008 році в Іграх взяли участь 300 спортсменів з аудиторією 800 вболівальників. У 2009 році 150 спортсменів та 100 команд змагались за звання найвмілішого бійця на планеті, маючи понад 4000 вболівальників. У 2011 році 26 000 спортсменів вийшли на відкрите поле, 69 000 через рік. Того року було понад 100 000 спортсменів, переможцю зарахували 275 000 доларів. В даний час у світі існує більше 6000 спортивних залів для кросфіту, в яких акредитовано понад 35 000 тренерів.
5. Я не хочу мати великі м’язи
Цей пункт стосується лише жінок. Жінки також можуть займатися кросфітом без значного збільшення м’язів до гігантських розмірів. Вся справа в дозуванні. Розвиток завжди можна налаштувати у тому напрямку, в якому ми хочемо. Йдеться про ставлення. Сюди входить їжа. Харчові звички пов’язані з кросфітом відповідно до палео-дієти. Він містить багато овочів, фруктів, насіння та горіхів, якісного м’яса та крохмалю (без простих цукрів). Поточна проблема полягає у відсутності фізичних вправ, пов’язаних з переважанням простих цукрів у раціоні. Організм не може управляти такою кількістю цукру, тому зберігає його як запасне паливо у формі. Інтенсивне тренування черпає енергію з запасів вуглеводів, що дозволяє збільшити запаси глікогену, пришвидшує обмін речовин і спалює жирові запаси протягом багатьох годин після тренування. За допомогою відповідної комбінації менш напружених (витривалість) та інтенсивних тренувань ми можемо досягти найкращих результатів.
6. Кросфіт не підходить для будь-якого виду спорту
Нещодавно я вже чув таку формулу. У кожному виді спорту на певному етапі підготовки є період, коли даний вид спорту не є кращим, але використовуються неспецифічні тренувальні засоби. Це означає, що він вписується в кожен вид спорту на певному етапі/етапі спортивної підготовки. Повторюю, що складні рухи усім тілом використовуються в повному обсязі, і це знову ж таки про дозування. Я наведу приклад. Аеробну здатність можна розвивати іншими способами, ніж під час бігу. Досвідчений спортсмен, який опанував техніку базових вправ, може використовувати тренування власним тілом у великому обсязі із середньою інтенсивністю для розвитку аеробних навичок. Приклад: 30 хвилин застосовуємо набір: 5 згинів, 10 ручок, 15 присідань, 20, лежачи, 25 подвійних махів. Йдеться не про мільйон повторень, а про те, щоб навчити тіло працювати економно і в темпі без перерв або з невеликими перервами. Звичайно, для новачка це зовсім на іншому рівні. Потрібно усвідомити, що на кросфіт можна дивитись з різних сторін, не лише шукати негативи, коли це погано, але шукати переваги і вчитися зі смиренням.
7. Я не хочу постраждати
Найбільша критика випадає на тему травм, перетренованості або виснаження організму. Досвідчені тренери знають, що непросто визначити ступінь навантаження для кожної людини. Тренер повинен направляти та направляти осіб у групі, щоб вони виконували вправи правильно та у своєму власному темпі. Конкурентоспроможність переноситься на змагання. Не бажано змушуватись дурити на кожному тренуванні, щоб домінувати на дошці з найбільшим числом. Кросфіт дає людям, крім перемоги. Радість руху.
Наш хребет щодня. Багато людей страждають від болю в попереку або інших частин спини від сидячого способу життя. Кросфіт використовує вправи, в яких хребет згинається у всіх напрямках, що забезпечує рівномірний розвиток та стабільність опорно-рухового апарату. Якби людині було згинати його небезпечно, у нього не було б 33 (34) хребців, але це була б одна кістка і одне тверде ціле. Якщо наш хребет дозволяє нам певний обсяг рухів, чому б цього не робити?
В даний час Crossfit розробляється на двох рівнях - продуктивності та хобі. Навчання людей слід розділити на певні категорії результативності, де представлення про розвиток індивідуальних навичок виглядає зовсім інакше. Новачки віддані техніці 60%, силі 20%, витривалості 20%. Досконалі: техніка 50%, сила 30%, витривалість 20%, продуктивність: техніка 20%, сила 50%, витривалість 30%. Я дав ці цифри лише для ілюстрації, щоб хтось не думав, що гро кроссфіт - це лактат і максимальна міцність при поганій техніці. Відсотки можна приймати як час, витрачений на фізичні вправи. Звичайно, кожна людина має дещо інший характер і люди, обдаровані силою, можуть більше зосередитися на особливій витривалості, наполегливі на силі тощо.
Кросфіт - це сучасна філософія. Засновник Грег Глассман кроссфіт пише:
Ми змінюємо світ. Ми робимо всі правильні речі для всіх
потрібні люди з усіх слушних причин. І це вантаж веселощів.
(Ми змінюємо світ, робимо хороші речі для потрібних людей з усіх вагомих причин. І це дуже весело.)
Мета - оволодіти рухом як повсякденним засобом регенерації розуму та гармонізації тіла та душі. Багато людей у сучасному суєтному світі віддають перевагу заспокійливим вправам йоги, що також є чудовим способом позбутися зайвого стресу. Натомість інтенсивні фізичні вправи вимивають гормони щастя - ендорфіни, які викликають у нас гарний настрій та позитивні відчуття від фізичних вправ. У такій вправі ми зосереджуємось на продуктивності, на нашій меті, якою має бути зміцнення нашого здоров’я, ми забуваємо про проблеми з роботи чи вдома. Заняття спортом повинні заряджати нас позитивною енергією, щоб ми могли впоратися із навантаженням без стресу та з комфортом.
Нарешті, я хотів би нагадати вам, що це моя особиста думка про кросфіт, і мені потрібно було прокоментувати маржу, що нічого поганого чи доброго немає. БАД поганий для чогось, а корисний для чогось іншого, а ДОБРИЙ - для чогось хороший, а для іншого - поганий. Приклад? Сонце - це добре чи погано? Це може навіть спалити нас і вбити, але це дає нам життя і світло J
Пара щаслива, щоб почати
1. Відвідайте один із офіційних тренажерних залів для кросфіту
2. Йдіть самостійно, вивчайте ази онлайн-вправ. Уже є достатньо якісних навчальних відеофільмів, орієнтованих на розвиток техніки вправ, а також спеціальних навчальних підрозділів WOD (тренування дня)
3. Найміть якісного тренера, який навчить вас основам техніки вправ (гімнастичні, важкоатлетичні та атлетичні елементи, ви можете зосередитись на певному типі, який ви хочете розвинути або яким не керуєте самостійно) за кілька годин і продовжуйте в на власний розсуд.