Ви чули про CLA або кон'югована лінолева кислота та її переваги для схуднення?

Далі ми розповідаємо вам що таке CLA і ми розповімо вам, що наука говорить про її ефективність. Це брехня чи це використовується для схуднення?

УВАГА: НЕ ВАРЮЙТЕ!

Можливо, ви зайшли на наш веб-сайт, прочитавши інші, в яких захоплений CLA (багато з них навіть згадують дослідження, не даючи джерел для читання).

Ми з жалем повідомляємо вам, що багато хто СПРОБУЄ ВАС купувати добавки з CLA.

Як ви побачите в цій статті, докази того, що CLA ефективний для людей, НЕ ТАКІ СИЛЬНІ ТВЕРДІ, як здається.

Тоді як дослідження на тваринах дають хороші результати, у людей все по-різному (деякі хороші, а деякі не виявляють позитивних ефектів)

Запрошуємо прочитати всю статтю та отримати доступ до різних цитованих джерел. Запевняємо, вам сподобається.

лінолева кислота

  • ЩО ТАКЕ CLA
    • Для чого призначений CLA
  • Кон'югована лінолева кислота (CLA) Чи ефективна вона для схуднення?
    • ➤ CLA ВИРОБЛЯЄ ПОМІРНИЙ ЕФЕКТ НА ВТУТАННЯ ВАГИ (МЕТА-АНАЛІЗ)
  • НЕБЕЗПЕКА Зловживання Cla
  • ЩО БУДЕ, ЩО ВИ СПОЖАЄТЕ CLA З ПРИРОДНИХ ДЖЕРЕЛ

ЩО ТАКЕ CLA

кон'югована лінолева кислота є незамінною жирною кислотою, що виробляється кишкова флора жуйних тварин, завжди з лінолевої кислоти.

Це виробництво збільшується, коли тварину годують через випас худоби а не тоді, коли ви їсте крупи.

Він також міститься в рослинних оліях (кукурудзяна, соняшникова, соєва та ін.), Хоча і в меншій частці.

Тому виробляється жуйними тваринами, коли ви їсте м'ясо та молочні продукти, ви споживаєте CLA (кон'югована лінолева кислота).

CLA спочатку був виявлений в 1987 році Майклом В. Парізою та його колегами, і вперше був визначений як протираковий засіб.

Для чого призначений CLA

З роками ця речовина почав продаватися як добавка для схуднення продається в капсулах, таблетках або порошку.

Таким чином, CLA міститься в добавках не походить від натуральної їжі, але створюється шляхом хімічної зміни сафлорова і соняшникова олія.

Лінолева кислота в оліях хімічним процесом перетворюється на кон'юговану лінолеву кислоту.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) Чи ефективна вона для схуднення?

Для людей, які потрібно схуднути і схуднути, пошук диво-таблеток часто постійний.

В останні роки з’явилися нові таблетки для схуднення, і одна з них кон'югована лінолева кислота, більш відомий як CLA (кон'югована лінолева кислота).

Беручи до уваги, що маркетинг навколо цього таблетки для схуднення насправді сильна, нам спало на думку проаналізувати, що наука говорить про її ефективність.

За даними лабораторій, що продають таблетки CLA, ця жирна кислота може зменшити апетит, прискорити обмін речовин і стимулювати розщеплення жирів.

Давайте подивимося, що наука говорить про цю добавку.

➤ CLA ВИРОБЛЯЄ ПОМІРНИЙ ВПЛИВ НА ВТУТАННЯ ВАГИ (МЕТА-АНАЛІЗ)

Таким чином, в мета-аналіз де було проаналізовано 18 різних досліджень щодо ефективності CLA, були виявлені позитивні ефекти від його споживання.

В середньому було помічено, що споживання CLA досягає майже втрати ваги 100 грамів на тиждень при споживанні протягом 6 місяців.

Крім того, вони виявили, що ефекти, як правило, бувають найбільш виражений протягом перших 6 місяців, щоб пізніше стабілізуватися.

¿Що це значить?

Просто! За перші 6 місяців використання CLA ви зможете схуднути (приблизно 1,5 кілограма жирової маси), але згодом ви втратите набагато менше.

На цьому зображенні ви помітите різницю:

Дослідники дійшли висновку, що споживання 3,2-грамової добової дози CLA спричиняє незначну втрату ваги у людей.

В інші дослідження який провів аналіз 7 досліджень щодо споживання CLA у людей із зайвою вагою та ожирінням, були отримані дещо подібні результати.

У цьому дослідженні дослідники виявили, що аналіз показав невелика різниця на користь CLA (щодо споживання плацебо) з точки зору втрати ваги.

На основі цих результатів вони дійшли висновку, що "величина цих ефектів мала, а клінічна значимість невизначена".

Вони також вказали на деякі негативні наслідки споживання CLA:

[wc_box color = »основний» text_align = »лівий»]

ВИСНОВКИ

Дослідження на тваринах (з вищими дозами) зазвичай набагато ефективніші, ніж результати, отримані у людей.

Споживання CLA може спричинити небажані побічні ефекти. Особливо травної.

Враховуючи вартість таблеток CLA, їх побічні ефекти та що його ефективність не буде суттєвою, ми продовжуємо рекомендувати поєднання здорового та розумного харчування разом із біговими тренуваннями.

НЕБЕЗПЕКА Зловживання Cla

На додаток до того, що він не дуже ефективний і його ціна не зовсім дешева, зловживання споживанням CLA може породити деякі важливі проблеми.

Таким чином, існують дослідження, які показали, що великі дози CLA (у формі добавки, а не з природного джерела) можуть спричинити більше накопичення жиру в печінці, що є кроком до метаболічного синдрому та діабету.

Існує також велика кількість досліджень (проведених на тваринах та людях), які показують, що, незважаючи на зменшення жиру в організмі, CLA може спричинити запалення, спричиняють резистентність до інсуліну та знижують рівень холестерину ЛПВЩ.

[UPDATE 2018] У грудні 2017 року новий метааналіз був опублікований на ефекти добавок CLA на маркери запалення.

З понад 400 проаналізованих досліджень було помічено, що Добавки CLA може збільшити маркери запалення.

На початку 2019 року було опубліковано нове дослідження, яке вказує на те, що споживання CLA (кон'югованої лінолевої кислоти) може сприяти розвитку раку товстої кишки.

ЩО БУДЕ, ЩО ВИ СПОЖАЄТЕ CLA З ПРИРОДНИХ ДЖЕРЕЛ

Вище ми говоримо вам, що CLA можна знайти природним чином у м’ясі жуйних тварин, таких як корови, кози та вівці.

Загальна кількість CLA у цих продуктах харчування сильно варіюється залежно від способу годування тварин

Наприклад, зміст CLA на 300-500% вище у м’ясних та молочних продуктах корів, що годуються травою, порівняно з коровами, що годуються зерном .

Як ми вже пояснювали вище, чому кон’югована лінолева кислота не є ефективною для схуднення, вам, мабуть, цікаво чому ви хочете споживати його у своєму щоденному раціоні?.

Просто! Мабуть, CLA з природних джерел має деякі важливі переваги для вашого здоров'я.

Таким чином, багато Довгострокові спостережні дослідження які вивчають, чи є у людей, які споживають більше CLA, менший або вищий ризик захворювання.

Деякі з цих досліджень показали, що люди, які отримують багато CLA з їжею, мають менший ризик розвитку різних захворювань, включаючи діабет 2 типу та рак.

Крім того, дослідження в країнах, де корови їдять траву показують, що люди з більшою кількістю CLA в організмі мають менший ризик серцевих захворювань.