бутерброди

Вранці ми швидко снідаємо, обідаємо в марші, а ввечері їмо те, що потрапляє під руку. Наші харчові звички адаптувались до сучасних швидких часів, але вони починають брати своє.

Нерегулярне харчування сприяє втомі, спричиненій нестачею енергії, неуважністю та проблемами з вагою. У той же час для більш здорового способу життя досить включити в раціон регулярні десятини і лідерів.

Звичайно, сама десята вас не врятує, якщо ваш раціон складається з нездорової їжі. Однак, якщо ви включите десятку/провід у збалансований спосіб життя, ви помітите різницю дуже швидко. "Хоча на десятину припадає лише 15% споживання енергії протягом усього дня, вона, тим не менш, є такою ж важливою частиною раціону, як і основні страви, оскільки вона підтримує наш метаболізм у контролі", - пояснює дієтолог Нікола Ганишова.

З десятим/ведучим ви підтримуєте постійний запас енергії, ви не відчуваєте голоду і, як правило, їсте невідповідні делікатеси між основними прийомами їжі.

Десять і оловрант найкраще насолоджуватися спокоєм, тому не рекомендується їсти під час прогулянки або перед комп’ютером. Десятий/головний на кухні або на лавці допоможе вам контролювати, наскільки швидко ви їсте і наскільки велика ваша порція. Таким чином ви набагато краще закріпите свої звичні харчові звички і використаєте кілька хвилин їжі для невеликого розслаблення та повного заряду батарей.

Вам також допоможе чашка гарячого напою, який буде пестити ваші смакові рецептори і не буде обтяжувати шлунок. Коли ви зробите це невеликим ритуалом, ви з нетерпінням чекаєте цього часу. Ви можете встановити нагадування для свого мобільного телефону, щоб ви не пропустили десяте/головне у своєму меню.

Як це зробити
Розмір і склад десятого або свинцю базується на загальному щоденному споживанні енергії, яке залежить від багатьох факторів, включаючи вік, спосіб життя або фізичну активність. Простіше кажучи, якщо ви регулярно тренуєтесь і підтримуєте вагу, ваш десятий і оловрантний вигляд відрізняється від жінки, яка має сидячу роботу і хотіла б скинути зайві кілограми.

Підготовка десятого/відведення - це не наука, і ви зможете підготувати його за кілька хвилин. Просто дотримуйтесь кількох основних правил. Вранці зробіть ставку на фрукти з білком. Поєднання фруктової фруктози з білком посилює відчуття ситості і одночасно знижує глікемічний індекс, а це означає, що ви уникаєте почуття голоду. Замініть фрукти вдень на овочі.

Харчування перед спортом
Багато жінок не знають, їсти чи ні перед фізичними вправами. З повним шлунком ви погано тренуєтесь, з іншого боку, не можна займатися спортом без достатньої сили. "Сплануйте їжу приблизно за дві години до тренування. Таким чином ви будете впевнені, що не будете голодувати, а їжа не сповільнить вас під час руху », - рекомендує Микола Ганишова.

Перед заняттями спортом зосередьтеся переважно на простих вуглеводах і тому вибирайте швидкоперетравлювані вуглеводні продукти з низьким вмістом клітковини. Залежно від загального споживання енергії, ви можете приймати від 20 до 30 грам. До них можна додати максимум 10 грамів білка і 5 грамів жиру. Більша кількість окремих поживних речовин не рекомендується, щоб уникнути перевантаження травного тракту. Тілу не вистачало б для забезпечення працюючих м’язів під час тренування. Крім того, вас можуть супроводжувати почуття повноти або нудота під час фізичних вправ.

Конкурс бутербродів.

Змагання тривають до 25.2. 2016 рік, і ви втрьох отримаєте книгу «Бутерброди». Просто дайте відповідь на запитання, натисніть "Подобається" під статтею.

Який камінь є каменем цього року? (відповідь ви можете знайти на www.andawell.sk)

[contact-form-7 title = ”Конкурс бутербродів”]

Книга отримана:
Лінда Трнова, Пернек
Марія Петеркова, Братислава
Петронела Чизова, Повазька Бистриця