Вічна тема, яка стосується багатьох людей - особливо після Різдва (і не лише жінок:-)): як позбутися від «тюленого жиру», який любить вас взимку?
Перш ніж вдаватися в подробиці та ділитися з вами кількома короткими, але ефективними порадами з цієї теми, дозвольте мені відразу ж дати собі невелике виправдання - що, звичайно, кілограми не «проходять повз», але, можливо, ви почуваєтесь трохи краще, якщо Ви читаєте - чому ми більш схильні? взимку "важче" ...
З одного боку, зима - це період «виховування і прикриття», коли людина іноді навіть не відчуває, як 1-2 невинних кілограми злізують на неї з великої кількості одягу, тому ви не бачите і навіть не показуєте цього тут - там краще випирає). З іншого боку, якщо задуматися, вся природа гальмує, вона з приходом холоду переходить у «рятувальне полум’я»: рослини перестають циркулювати, ведмеді повертають голови, щоб зимувати спати у своїх печерах - чому людський організм робить щось інакше як невід’ємну частину природи?
Ми гальмуємо, навіть якщо, незважаючи на цей факт, ми штучно намагаємось тримати своє життя в нормі. Але якось зараз це падає не так добре, як, скажімо, з приходом весни. Ми менше рухаємось (холодно, скоро стемніє, немає саду, де б вас пушили), і ми їмо більше. Плюс ваше тіло намагатиметься зберігати більше, щоб забезпечити захист від холоду (древній механізм:-))!
Поки що пояснення! Гаразд, але якщо це вас усіх не збуджує, зайві кілограми вас дратують? Потім спробуйте наступне:
1.) Якщо ви хочете схуднути, кардіо!
Це вже не питання схуднення за рахунок схуднення або просто «зміна дієти» НЕМОЖЛИВА!
Треба їсти, треба займатися спортом! Якщо вам це подобається, якщо ні, ви не можете «піти» з цим! Але чому я повинен? Повірте, добре рухатися:-)! Вам просто потрібно знайти те, що “бреше” для вас! Якщо, навпаки, ви хочете схуднути і, якщо це можливо, у стабільному темпі, за відносно передбачуваний час - тоді вам потрібно робити кардіотренування! (Не хочете втрачати більше пів кг на тиждень, бо це не здорово, а ваша шкіра страждає погано!)
Моє улюблене запитання: якщо я роблю 120 присідань щодня, чи достатньо цього для схуднення? Я не хочу вас розчаровувати, але НІ! Я не кажу, що ви не спалите більше калорій, ніж якщо нічого не зробите, але цього все одно недостатньо для досягнення значних результатів.!
Робіть рух, який рухає багато м’язів одночасно, тому він використовує підвищений кисень і, отже, піднімає пульс до діапазону спалювання жиру! Сидіти не так!
Різноманітна кардіотренування, що проводиться принаймні 3-4 рази на тиждень, тривалістю не менше 30-40 хвилин, не тільки підтримає ваше серце та кровообіг в хорошій формі, але допоможе втратити зайве! Різноманітність означає, що ви не робите одне і те ж щодня: скажімо, ви один день бігаєте або виконуєте нордичну ходьбу, інший день їдете на велосипеді, ви плаваєте 3 день - чим більше ви будете використовувати і напружувати м’язи, тим краще буде ваше тіло здатний служити вам у повсякденному житті протягом.
2.) Нарощування м’язів!
Тільки ваші м’язи можуть “спалювати” жир! Вам потрібно постійно розвивати м’язи, оскільки ви використовуєте більше м’язів - в основному більше калорій. Тому дієти, засновані на дуже низькому споживанні калорій або односторонньому споживанні поживних речовин, дуже небезпечні, оскільки призводять до втрати м’язів! Можливо, язик ваг рухається вниз, і здається, що ви схудли, але якщо ви виміряли% жиру в організмі, виявилося б, що жир залишився і тільки ваші м’язи нарощувались. Це пов’язано з тим, що м’язи набагато важчі за жир, тому якщо ви починаєте руйнуватися, ви худнете краще! (тут ми можемо відразу натрапити на парадокс: коли людина худий худий ... Я це вже бачив!)
Тож окрім кардіотренування, вам обов’язково слід робити вправи на зміцнення м’язів! Для цього найбільш підходять вправи на пілатес із власною вагою:-)! Ви не тільки матимете волокнисті, стрункі, міцні м’язи, але завдяки численним розтяжкам ви будете гнучкими, як тільки хребет стане пружним, а живіт зазнає вражаючої трансформації завдяки постійному використанню поперечних м’язів живота ...
Гумка або 1 пара гантелей також можуть бути корисним інструментом, якщо ви також хочете «катувати» себе:-)!
3.) Прискорити метаболізм!
Все залежить від швидкості вашого метаболізму! Напевно, ви знаєте людину, яка може їсти скільки завгодно в режимі холостого ходу - і не стільки, скільки одиниць надлишку. Хоча є ті, хто просто дивиться на своє улюблене печиво і вже набирає від нього 2 фунти! Це може бути несправедливістю, але якщо ви входите до групи 2, ви можете змінити це, лише намагаючись пришвидшити обмін речовин! Що робити?
- не їжте пізно ввечері! До склянки натурального йогурту перед сном, який допомагає виробленню гормону росту у вашому сні - ви від нього схуднете 🙂…
- ніколи не пропускайте жодного прийому їжі: їжте 3-4 порції 3-4 рази, але уникайте насі протягом усього дня!
- чудовий прискорювач метаболізму, якщо ви "розбираєте" щоденні тренування, скажімо, 2 × 20-30 хвилин. Наприклад, ви робите силові вправи/пілатес рано вранці (це забере ваш день від льоту), а вдень - кардіотренування.
- вставайте зі стільця якомога частіше, навіть під час роботи! Перемістіть своїх членів, зробіть 1-2 нахили тулуба, обертайте, розтягуйте (якщо ваші колеги виглядають дивно, у вас є 2 варіанти: вам все одно про них - ви можете показати, що це остання мода 🙂 - або ви вийдете на ванна кімната) Це не просто корисно для вашого метаболізму) ефект, але ваш хребет також буде вдячний за це!
- якщо ви користуєтеся мобільним телефоном тривалий час, вставайте і гуляйте - ваше мислення стане свіжим, а кровообіг точно стимулюється
4.) Деякі типові запитання та відповіді
"Що я роблю, якщо у мене іноді є невгамовне бажання до нас, або я відчуваю себе" злочинцем "?"
Завжди майте воду під рукою - навіть 1-2 кільця лимона! Якщо ви відчуваєте голод і прагнете перекусити, завжди випивайте спочатку. Тому що - це звучить дивно чи ні? - ми часто плутаємо спрагу з голодом, особливо ми, жінки, яким властиво ледве пити. Коли ти відчуваєш спрагу, раніше це було погано! (До речі, я також починаю свій день з великої склянки води кімнатної температури, яка, крім того, що допомагає розпочати травлення вранці, ще й втамовує апетит:-)!)
Якщо ви все ще можете перекусити, спробуйте здоровий злочин: їжте йогурт, натуральні мюслі, безсольний мигдаль - вони містять принаймні деякі корисні поживні речовини. Або виберіть фрукти/овочі, з яких слід їсти 5 одиниць на день - щодня.
Якщо ви не народилися подвижником, ви можете створити для себе систему, яка включає "злочин": напр. ви харчуєтесь збалансовано 6 днів на тиждень, уникаєте солодощів та інших насі (або, принаймні, дотримуєтесь їх здорових версій), їсте все, що захочете, у неділю! Крім того, якщо ви виконуєте тренування, про яке ми говорили вище, принаймні 4 рази на тиждень, у вас не буде проблем! Це звучить заманливо, чи не так?
«Я штатна мати 2-3-4 дітей. Давай, коли я маю час на спорт? "
Ви повинні його отримати! Також заради вашої родини. Наприклад, встаньте на півгодини раніше за решту родини та зробіть 1 блок на DVD “Пілатес 13” вдома:-)! Це менше 20 хвилин - але ви це гарантовано відчуєте.
Ви також можете тренувати м’язи в “мертві часи”: напр. поки ти стоїш у черзі біля каси, ти стискаєш фігури і розслабляєшся - ти граєш у це, поки не станеш в чергу. Під час миття посуду або прасування ви можете легко підняти боки або спинку. Вам не обов’язково потрібен пінопласт і спортивний костюм, це чудове доповнення для використання ще кількох калорій!
Почніть застосовувати наведені вище підказки ЗАРАЗ, і ви зрозумієте, що різниця є! Удачі!
13-16-хвилинний блок із 5 DVD-дисків із пілатесом розміром 13 дюймів гарантує, що ваші м’язи підтримуються найкращим чином - і все це ефективно:-)! Робіть ці програми 3-4 рази на тиждень, і найтісніший одяг вам незабаром стане вдосталь:-)!
Вправи на сторінці також тут:-)!
Подивись на це!