того

Людський організм покликаний набирати вагу і утримувати свою вагу за будь-яку ціну. Від цього залежить наше виживання. Поки ми не визнаємо цей науковий факт, ми ніколи не досягнемо успіху в досягненні та підтримці здорової ваги.

Лікарі та споживачі вважають, що переїдання та обжерливість є причиною епідемічного ожиріння. Але наука говорить інакше: це не ваша вина, якщо у вас надмірна вага.
Наші інстинкти виживання керуються потужними генетичними силами. Система контролю ваги нашого організму працює, виробляючи десятки молекул, які змушують нас харчуватися і отримувати більше, якщо можемо, а не навпаки. Для багатьох, багатьох поколінь особливостями є нестача продовольства, а не надлишок їжі. Гени та молекули, що контролюють наші харчові звички, сформувались у ці часи.
Один з найважливіших принципів схуднення - ніколи не голодувати. Питання в тому, чи ви їсте достатньо потрібних калорій, а не скільки калорій. Потрібно знати мінімальну кількість їжі, щоб тіло не голодувало.

Це підводний камінь більшості дієт

Десять стратегій, щоб уникнути переїдання та схуднення

На щастя, є цілий ряд корисних порад, які можуть допомогти вам нормалізувати наш раціон, в результаті чого ви не будете їсти занадто багато або занадто мало. Слава Богу, калорії теж не потрібно рахувати (насправді, рахувати нічого не потрібно!). Ці стратегії вже допомогли багатьом людям втратити та залишити зайву вагу та уникнути розвитку метаболічного синдрому.

1. Виключіть зі свого раціону оброблену їжу і їжте справжню, корисну їжу. Єдине і найголовніше, щоб схуднути і уникнути переїдання - це якомога більше включати у свій раціон цілісні продукти. Відтепер перейдіть на такі продукти для схуднення: овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, олійні та інші насіння, оливкова олія.

2. Сніданок! Якщо ви пропускаєте сніданок, це означає, що ви голодуєте і їсте більше, ніж потрібно протягом дня, щоб відчути себе ситим. Щоб оптимізувати своє здоров’я та втрату ваги, вам слід поснідати, щоб ви могли розподілити їжу рівномірно протягом дня і не їсти принаймні за дві години до сну. Недавнє дослідження охопило майже 3000 людей, які схудли в середньому на 35 кг і зберігали свою вагу протягом шести років. Майже всі вони регулярно снідали. Лише чотири відсотки з них не снідали і змогли додатково підтримувати свою вагу.

3. Їжте обережно! Щоб наша травна система нормально функціонувала, наша нервова система повинна бути в розслабленому стані. Якщо ми робимо стрес під час їжі, ми набираємо вагу, частково через те, що ми не можемо правильно перетравлювати їжу, а частково через те, що гормони стресу уповільнюють наш метаболізм і допомагають накопичувати жир, особливо жир на животі. Ми також, як правило, їмо занадто багато, коли їмо швидко, оскільки шлунку потрібно двадцять хвилин, щоб сигналізувати мозку, що він переповнений.

4. Зменшити або виключити вживання алкоголю! Усунувши алкоголь, ви позбудетеся від великої кількості зайвих калорій і зможете відчути свій справжній апетит, що заважає їсти занадто багато.

5. Розпізнайте продукти, що викликають! Деякі з них також можуть бути викликані невеликою коробочкою коли на низхідній спіралі, яка включає переїдання та всі негативні наслідки. Спрацьовують не лише оброблені, солодкі страви та напої. Навіть корисні продукти можуть легко стати нездоровими, якщо ми перекушуємо ними. Жменя мигдалю корисна для здоров’я, але якщо з’їсти половину коробки, це вже нездорово.

6. Ведіть щоденник! Лісозаготівля - це чудовий спосіб розпізнати наші внутрішні спонукання та розірвати цикл безглуздої їжі та дій, щоб ви усвідомили себе. Часто ми їмо занадто багато, тому що щось з'їдає нас. Ми набиваємо себе їжею, щоб виключити свої почуття. Ми блокуємо почуття їжею, але ми можемо блокувати їжу словами. Ви можете описати свої почуття так, щоб ви могли їх краще засвоїти, і вони не призведуть до несвідомих рішень або переїдання. Дієта слів та самоперевірка часто призводить до втрати ваги, оскільки це полегшує перетравлення вашого життя та їжі.

7. Висипайтеся! Вам потрібно вісім годин якісного, безперервного сну щовечора. Ви виявите, що ви менш-менш схильні до тяги до їжі, і ваші гормони, відповідальні за управління жирами, також будуть гармонізувати. Згідно з одним дослідженням, навіть часткове недосипання сприяло розвитку інсулінорезистентності, попередниці ожиріння та діабету 2 типу.

8. Контроль стресу! Більшість з нас не помічають наслідків хронічного стресу, з яким живемо щодня: очікування від роботи, напруженість у стосунках, відсутність сну, занадто багато завдань і занадто мало часу для його виконання. Я впевнений, що список набагато довший, ніж у багатьох людей. В результаті хронічного стресу ми їмо більше, не кажучи вже про вживання більше неправильної їжі, що з часом призводить до ожиріння. Навчіться активно розслаблятися за допомогою медитації, йоги, глибокого дихання або будь-якої іншої техніки, яка допомагає зменшити стрес.

9. Тренуйся правильно! Ви не можете тренуватися настільки, щоб нейтралізувати наслідки неправильної дієти, але якщо ви правильно тренуєтесь, це може допомогти вам схуднути, зберегти вагу та регулювати апетит, щоб не їсти занадто багато. В ідеалі щодня слід ходити щонайменше тридцять хвилин. Отримайте крокомір, щоб ви могли відстежувати кількість. Використовуйте його щодня і встановіть для себе 10000 кроків. Зміна важкого ожиріння та метаболічний синдром часто вимагає ще більш жорстких та регулярних фізичних вправ. Бігайте, їздіть на велосипеді, танцюйте, займайтесь спортом, стрибайте на батуті, робіть все, що вас радує.

10. Використовуйте дієтичні добавки з розумом! Надмірна вага та діабет у багатьох випадках парадоксально виникають внаслідок нестачі поживних речовин. Кажуть, що діабет - це голод серед достатку. Цукор не може потрапляти в клітини. Ваш метаболізм сповільнюється, і ваші клітини спілкуються як незнайома команда. Отримання правильних поживних речовин може мати важливе значення для відновлення балансу та позбавлення від основної проблеми - резистентності до інсуліну.