БЛОГ ЗДОРОВ'Я, СВІДОМОСТІ І КОМУНІКАЦІЇ

лікаря

сторінки

П'ятниця, 13 січня 2012 р

Поліпшити дієту, приправивши з обізнаністю

На початку року ми схильні розуміти, що зловживали їжею на Різдво. Нічого не трапляється, зараз сприятливий час переглянути, як покращити свій спосіб харчування.

Ми пропонуємо більше, ніж закриту або модну дієту, чотирьох легко прийнятних ідей.

Ви починаєте розуміти, чи ваш спосіб харчування є автоматичним чи мало усвідомленим.
Що ти робиш, коли голодуєш? Ви перекушуєте між прийомами їжі? Ви коли-небудь їсте нав'язливо? Чи потрібно щодня їсти шоколад або булочки? Скільки часу ви витрачаєте на їжу? Їсте ти повільно чи пожираєш?

Йдіть повільно і зосередьтеся на своїх думках, почуттях та фізичних відчуттях.
Якщо ви швидко їсте, ви не будете насолоджуватися смаком їжі, і ви будете їсти більше, ніж вам потрібно. Як би ви витратили більше часу на їжу? Це не просто правильне жування, це набагато більше. Тільки якщо ми будемо присутні під час їжі, ми зможемо смакувати та насолоджуватися їжею. Відволікаючі фактори змушують нас їсти автоматично, і це призводить до того, що ми їмо більше, ніж нам потрібно.

Розробіть позитивні процедури навколо їжі та часу їжі
Спосіб харчування ми частково визначаємо, скільки ми їмо. Ви їсте наодинці чи з кимось? Ви їсте, дивлячись телевізор або газету? Є певні жести, які можуть нам допомогти. Спільне харчування передбачає додавання виміру спілкування під час їжі. Робити це, не поспішаючи, допомагає нам отримувати більше задоволення. Подякувати за їжу людині, яка її приготувала, або зробити просте благословення їжі може додати до цього моменту нотки вдячності. Вибір відповідного місця з добре накритим столом - це не те саме, що їсти стоячи. Дозвольте собі їсти найкраще, що можете.

Виберіть спосіб харчування, який ви зможете легко підтримувати.
Не можна перестати їсти. Тому, щоб мати можливість підтримувати зміни в способі харчування, вони повинні бути керованими та легкими для нас. Це великі дистанції. «Суперефективна» дієта не є стійкою більше півтора місяців. Розумна річ - це робити невеликі поступові зміни, які ми можемо підтримувати. Посильте наші звички та звички та добре визначте примхи, щоб вони не зіпсували просунутий шлях. Може бути корисно вести невеликий щоденник, якщо ми хочемо схуднути або покращитися. Запишіть наші щотижневі цілі, поставте собі завдання та призи. розробити одним словом наш особистий план. Якби ми хотіли покращити свою фізичну форму, ми зробили б те саме.

Сміливість і вперед. Поліпшити спосіб їжі, насолоджуватися цим і навчитися їсти те, що необхідно, можливо.