Щороку, коли наближаються холод і зима, починаються найбільші занепокоєння щодо імунної допомоги, щоб зменшити ризик уникнення застуди та грипу. Цього року видається особливо важливим подбати про наш захист.

дієта

Ось чому ми можемо прочитати незліченні поради щодо того, як зміцнити цю імунну систему. Від фізичних вправ, прийому добавок або нашого способу харчування. Питання є, Чи справді працює щось із цього? або ми нічого не можемо зробити?

Проведення фізичних вправ на імунну систему

Роль імунної системи полягає захищають організм від зовнішніх агентів що може бути агресивним. Це досягається завдяки спільній дії спеціалізованих клітин та речовин, які вони виділяють. Ці клітини і молекули поширюються по всіх органах і тканинах тіла.

Факти свідчать, що фізичні вправи вивільняють певні речовини, які взаємодіють з імунною системою. І не тільки з ним, але і з ендокринною та неврологічною системою. З одного боку, є кортизол, який виділяється при фізичних вправах, коли спостерігається термічне та фізичне навантаження.

Цей викид кортизолу змінює процеси фільтрації лейкоцитів, спосіб проходження ними через стінку судин та доступ до пошкоджених тканин під час фізичних вправ. Це пропонує протизапальні переваги.

З іншого боку, вивільнення катехоламінів (адреналіну та норадреналіну) впливає вплив, який фізичні вправи матимуть на лейкоцити та нейтрофіли. Ці останні відповідають за виведення мікроорганізмів.

Деякий час вважалося, що внаслідок дії цих речовин сталася імунодепресивна реакція. Однак найновіше дослідження, таке як те, що було опубліковане кілька місяців тому в PubMed, виявляє, що швидше навпаки, регулярні фізичні вправи пропонують важливе довгострокове поліпшення імунної системи.

Це пов’язано з тим, що реакція на фізичні вправи зменшується разом із тренуванням, так що звільнення буде все більш і більш помірним реакція нейтрофілів зростає у відповідь на фізичні вправи.

Ось як дієта впливає на імунну систему

З Гарвардської школи громадського здоров'я вони вказують, що споживання різноманітної дієти, в якій ми переконуємось, що отримуємо достатню кількість поживних речовин, необхідне для підтримки здоров'я та функціонування клітин. І сюди входять, звичайно, клітини, що входять до складу імунної системи.

Дослідження з цього приводу виявляють, що деякі поживні речовини, які мають вирішальне значення для поліпшення імунної системи, є вітамін С, вітамін D, цинк, залізо та білки. Належне споживання цих мікроелементів сприяє поліпшенню росту та функціонування імунних клітин.

Мало того, але факти свідчать про те, що стилі харчування, засновані на споживанні ультрапереробленої їжі, можуть безпосередньо впливати на імунну систему. Те ж саме відбувається із сучасною західною дієтою, багатою рафінованим цукром та червоним м’ясом, а також низьким споживанням фруктів та овочів. Цей тип дієти може впливати на кишкові мікроорганізми і призводять до певної імуносупресії.

Харчування, багате на вітамін D, цинк, селен, залізо, фолієву кислоту, вітамін А, В6, С та Е, може допомогти нам підтримувати здорову імунну систему. Це пов’язано з тим, що вони мають антиоксидантну функцію, завдяки чому здоров’я клітин захищається, а також їх ріст і активність і, звичайно, вироблення антитіл.

Добавки для поліпшення імунної системи

Ми це вже знаємо важливим є споживання певних мікроелементів для забезпечення імунного здоров’я. Це може призвести до думки, що якщо ми додамо ці мікроелементи, ми досягнемо ще більшого ефекту та абсолютно захистимо нашу імунну систему.

Питання в тому, чи дійсно це необхідно, чи це має ефект. У цьому випадку відповідь повинна бути "це залежить". І це те, що тут має значення не тільки те, про який тип добавки ми говоримо, але і стан нашого здоров’я. У цьому сенсі Гарвардська медична школа вказує, що споживання добавок у формі пробіотиків або вітамінів не було виявлено жодного ефекту у здорових людей або тих, у кого немає сильного недоїдання.

Слід врахувати, що в нашій країні, наприклад, у загальної популяції немає авітамінозу, за винятком вітаміну D. Насправді, недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, що серед 216 людей аналізували, всі вони пацієнти з COVID -19, 80% мали дефіцит вітаміну D.

В ідеалі отримуйте цей вітамін за допомогою дієти та безпечного перебування на сонці. Дослідження, проведені з цього приводу, виявляють, що добавки вітаміну D у людей з дефіцитом можуть допомогти зменшити ризик респіраторних інфекцій. У будь-якому випадку це не означає, що його споживання запобіжить зараженню грип, COVID-19 або інший вірус.

Щось подібне відбувається, наприклад, з цинком. Це мікроелемент, у якого дорослі люди старшого віку можуть мати дефіцит. Добавка цинку може бути корисною для цих людей, щоб захистити їх від респіраторних захворювань. Слід враховувати, що безпечні дози добавок цинку будуть нижчими за 40 мг.

Окрім цих двох мікроелементів, очевидно, немає чітких доказів ефективності інших добавок у зміцненні імунної системи. У будь-якому випадку, це найкраще що наш лікар скаже нам, якщо у нас дефіцит деяких поживних речовин, і що саме цей професіонал каже нам, чи потрібні нам добавки чи ні.