Марина Горгетто
Нерегулярний сон, що супроводжується плачем, нескінченним сном і безліччю нічних пробуджень, турбує багатьох новоспечених батьків. Багато матерів могли б писати цілі книги про попередні вечори. Сертифікований консультант зі сну Зузана Гузьмічка дуже добре знає їхні проблеми.
Зузана Гузміцка є піонером у Словаччині в галузі консультування з проблем дитячого сну та думки, що дитині, яка годує груддю, не потрібно спати п'ятдесят разів на ніч. З нашого інтерв’ю ви дізнаєтеся все про сон у перший рік життя дитини.
Багато втомлених мам борються зі сном своєї дитини. Але що ми повинні знати про нього, перш ніж ми почнемо вирішувати ситуацію?
Я згоден з тим, що навчання батьків як до пологів, так і після них є дуже важливим. Зрозуміти основні принципи функціонування та структури сну, гормону сну та чергування циклу.
Батьки часто захоплені близько третього місяця, коли сон швидко змінюється, і вони не знають, що відбувається. Вони думають, що дитина голодна або хвора.
Саме обізнаність у перші місяці життя дуже допомагає їм забезпечити дитині якнайкращий сон і усю родину спати пропорційно віку дитини. Напевно ніхто не очікує, що тримісячна дитина спатиме всю ніч, що навіть не годиться. Але необхідно розуміти природний розвиток сну і те, що на нього впливає.
Дуже темрява часто недооцінюється, батьки не знають, що діти сплять у циклах сну, що прокидання вночі є звичним явищем і залежить лише від дитини, як з ними боротися. Незалежно від того, потрібна вона їй десять разів або лише двічі.
Хороший розподіл сну, гігієна сну, за часом сну, режимом перед сном, відповідною обстановкою для сну та місцем, ми можемо впливати на нічний сон, незалежно від того, який шлях вибрав батько - шлях до сну або сну наодинці.
Окремий сон не означає, що батько йде і дає дитині плакати. Навіть коли спить один, це часто означає, що батько сидить або лежить поруч з дитиною, гладко чи співає йому, деякі батьки насправді просто лежать, а дитина спить у їх присутності або без особливої допомоги.
Як працюють цикли сну?
Важливо розрізняти сон немовлят до третього місяця і від третього місяця. Сон до третього місяця відрізняється.
У малюка ще немає розвиненого біологічного годинника, і ми йому його встановлюємо. На третьому місяці дитина спочатку входить у легкий сон, а лише потім переходить у глибокий сон, що є дуже великою різницею порівняно зі сном після четвертого місяця. Тому що там дитина спочатку входить у глибину, проходить кілька фаз глибокого циклу і лише потім переходить у легкий сон.
Потім частіші пробудження, і якщо дитина знаходить умови, які були у нього на початку сну, передбачається, що він буде продовжувати спати.
Він, безумовно, знає багатьох батьків магічна тридцять хвилин. Саме в ньому багато дітей прокидаються, інші плавно переходять у фазу швидкого проходження, а потім прокидаються. Дитині потрібно знову заснути при грудному вигодовуванні, заспокоєнні або маханні руками. Але якщо він заснув без допомоги, велика ймовірність того, що він з’єднає цикли і буде спати далі.
Новонароджений вступає спочатку на третій місяць в легкий швидкий сон, це приблизно 15-20 хвилин. У цьому швидкому сні дитина рветься і пом’якшується. Якщо воно не загорнуте, у нього вільні руки, і ви присипляєте його, помахуючи ним на руках, - тоді ви хочете покласти його в ліжечко, і ви не зможете зробити це навіть двадцять разів. З кожною спробою він смикає ручками, починає натирати їм обличчя і негайно піднімається. Тому потрібно почекати, поки заснеш на руках і тримати доти не впадає в глибокий сон. Ви впізнаєте це за тим, що його тіло важке, його очі перестають рухатися і дитину можна лягти.
Однак сон новонароджених непередбачуваний, оскільки деякі діти в перші тижні життя роблять тригодинні цикли, а інші кусають через півгодини. Не можна сказати, як повинен спати новонароджений, адже в перші місяці все нормально. Це сказав один з моїх колег новонароджені не мають проблем зі сном, вони є у їхніх батьків.
Які помилки, як правило, допускають батьки у пошуках кращого сну?
Спочатку батьки намагаються вирішити проблеми зі сном вдома, без професійної підтримки. Особливо на першому році життя - це один з найбільших міфів соски.
З одного боку може заважати грудному вигодовуванню і псує смоктання, але з точки зору сну, соска - це руйнівна звичка, оскільки дитина не може його знайти в перші місяці, вона часто прокидається. Заміна молока водою або чайними чашками - теж не спосіб, тому що це вийде так, що у мам на тумбочці буде 3 пляшки, які вони чергують, а дитина бісить, з дискомфортом.
Трапляється, що батьки намагаються приспати дитину в ліжечку на тридцять хвилин і нарешті плачуть після сидячого способу по-старому. Тоді дитина вчиться плакати в ліжечку, а не спати. Існують різні стратегії, щоб це змінити. Кімната для батьків з консультацією однак це важливо, бо якщо він перебуває в стресі, нервує, дитина це відчуває, а також буде нервувати і не буде реагувати спокоєм, але я дуже плачу.
З якими відчайдушними спробами ви стикалися?
Тепер я маю поради батьків, які були дуже виснажені. У них є чотири з половиною місяці хлопчик, котрий спав 10 разів за ніч, і його не можна було лягти. Після кожного пробудження вони присипляли його ще на півгодини. Просто жахливо, вони писали мені досить виснажені, дитина була на штучному молоці.
По-перше, ми виключили рефлюкс та алергію чи голод. Згодом ми разом домовились про те, як спати дитину в ліжечку.Надаючи дитині простір для сну в ліжечку, можливість поєднувати цикли без допомоги стала прокидатися менше. Першої ночі з 10, 2 прокидалися від молока без жодного нічного плачу.
Я часто стикаюся з катастрофічними речами - коливання на руках по двадцять хвилин 6-7 разів на ніч, їзда в машині посеред ночі. У мене були клієнти, які їхали до міста одинадцятої години ночі і вганяли хлопчика спати. Зараз я працюю з однією родиною за кордоном, з якою дитина засинає о 3:00 ночі.
Прямо зараз встановити любовні межі дуже важливо. Важливе значення мають стабільний та передбачуваний режим сну та батьківська любов. Батьки не повинні змушувати дитину плакати, щоб краще спати.
Яку роль у всьому цьому відіграють зуби?
Зуби - це часто обговорювана тема, і батьки часто пояснюють часті нічні неспання протягом 2 років. На практиці я виявив, що зуби деяких дітей можуть порушити сон, але це на 2-3 ночі, а не на 6 місяців смаку.
Інші батьки помічають зуб лише тоді, коли він прорізаний, і це не відображається уві сні. Уві сні ми відчуваємо набагато менше болю. Зуби іноді можуть порушити сон, але це не є причиною тривалого неспання у більшості немовлят.
До скільки місяців ми повинні залишати немовлят такими, а не намагатися встановити більш точний режим?
Я припускаю, що перші три - чотири місяці - це вже четвертий триместр, дитині потрібно було б залишатися на животі, і немає методів, за допомогою яких ми намагаємось змусити його спати в ліжку силою.
Але з самого народження приємно вводити основні звички сну, наприклад, режим перед сном - ми навчаємо дитину, що послідовність кроків веде до сну, це часто дуже допомагає.
Новонароджені обожнюють звук білого шуму, він допомагає їм спати, тому ви можете вводити білий шум під час денного сну. Або розслаблюючий масаж з лавандовою олією, що сприяє сну. Якщо ваша дитина прокинеться через десять хвилин, він звикне заважати йому Рефлекс Мура. Якщо ви хочете, щоб він хоч на деякий час спав один у ліжечку, важливо обернути його в перші три місяці, щоб рефлекс Мура не розбудив його.
Вже в перші місяці добре створити звички до сну - намагатися приблизний час поспати і встати. Якщо у вас є дитина, яка не страждає коліками або рефлюксом, нормально просто закутати її і почекати, що станеться. Однак намагатися важко працювати, точно не годиться. Маленькій дитині просто потрібно лягати спати, коли у неї проявляються ознаки втоми. Тому стежте за знаками, такі як склоподібний погляд, перша нервозність, тертя очей руками, ловлячи вуха, позіхаючи.
Мами, звичайно, можуть використовувати вдень носіння, а також прогулянки. Вони також є хорошими способами приспати маленьких дітей. Я рекомендую початковий регулярний режим сну з п’ятого по шостий місяць. До цього часу немає сенсу щось наполягати.
З якими проблемами батьки найчастіше звертаються до вас?
Це найчастіше матері з четвертого по п’ятий місяць, коли нічний сон надзвичайно переривається, дитина часто буває вночі або навіть дуже довго не спить - він довго спить, довго спить, його сон низький і він втомився. Кожен випадок потрібно аналізувати індивідуально. Я розглядаю це всебічно, я вирішую сон дитини і сім'ї в цілому, і намагаюся знайти рішення, щоб вся сім'я могла функціонувати відповідно до віку дитини.
Я не просто укладаю свій сон у ліжко і не ігнорую інші речі, такі як неспокійне грудне вигодовування, рефлюкс, алергія. Я бачу, чи дихає дитина носом або ротом, чи часто не зригує, чи спокійний під час годування груддю. Велику роль відіграють як психіка матері, так і сімейні стосунки. На сон впливає величезна кількість факторів, і не можна нехтувати нічим.
Коли батьки звертаються до вас приблизно на п’ятому місяці життя вашої дитини, що ви загалом радите їм робити?
Альфа та омега моєї діяльності - це індивідуальна форма консультування для батьків. Вони заповнять 6-сторінкову анкету, бо я повинен їх добре знати. Іноді цілі батьків не є адекватними, і ми разом намагаємось адаптувати їх до віку. Ми аргументуємо структуру дня відповідно до родини - який сон буде у колясці, який у шарфі, який у ліжечку.
Разом ми обираємо спосіб навчити дитину спати без допомоги грудного вигодовування, наприклад, коли їй виповнилося 12 місяців, інакше вона не засинає. Намагаюся бути щадним радником сну, постійно вчусь у цьому напрямку.
Я не вважаю важливим, щоб батько не був у кімнаті, і в більшості випадків він постійно перебуває з дитиною, нам не потрібно, щоб він засинав без нього. Батько знаходиться в кімнаті, допомагаючи дитині заспокоїтися. Я намагаюся бути радником серед різних думок між екстремальним плачем і екстремальним неплачем.
Усі клієнти отримають індивідуальний план, де вони пояснили основні принципи сну в загальній частині, а в практичній індивідуальній частині поетапно пояснили, як поліпшити сон.
Згодом я надаю їм підтримку електронною поштою, WhatsApp або телефоном. Незабаром я відкрию кабінет сну в Бансько-Бистриці.
Критичні голоси говорять, що якщо ми дозволяємо дитині плакати або обмежуємо грудне вигодовування під час тренувань сну, ми можемо розірвати дорогоцінний зв’язок матері та дитини. Як ти гадаєш?
Я думаю, що як і під час їжі та годування груддю, скрізь існують різні підходи. Мої методи розглядаються тонкі методи, шанобливе годування груддю, Я не займаюся класикою так сильно критикували тренування сну.
Ми часто залишаємо грудне вигодовування навіть п’ятнадцятимісячним дітям на ніч один-два рази, тому ми не йдемо на повне переривання грудного вигодовування і ні в якому разі не порушуються зв’язки.
Декілька досліджень, що стосуються дітей, які перенесли поведінкові втручання у сон, взагалі не підтвердили цих поглядів, але підтвердили, що вони ефективно справляються з дитячою поведінковою безсонням і є абсолютно безпечними. Консультація щодо щадного сну Хоча це не виключає плачу, воно поважає зв'язок матері та дитини.
Критичні голоси - це швидше прояв невігластва, і їх можуть почути прихильники контактних батьків або місць годування груддю.
Навчання спати - звичне явище за кордоном. Жодна зв'язок не порушується, навпаки. Якщо мати довго спить, їй може бути погано - це випадки, коли зв'язок і здатність відповідати на потреби дитини можуть порушитися.
Або коли безсонна мама отримує післяпологову депресію. У мене достатньо клієнтів у післяпологовій депресії, які потім не можуть доглядати за дитиною належним чином або не приділяють їй достатньо уваги. Багато матерів або сімей, які приходять до мене, фізично та психічно виснажені.
Наскільки ви успішні?
Дуже висока, але статистикою я не займаюся. Я працюю дуже інтуїтивно, використовую це щадні методи поведінки, індивідуальний підхід.
Моя мета - навчити батьків також у галузі регресії сну, яка охоплює великі психомоторні віхи, такі як чотириногі, ходьба, розмова. Тоді сон тимчасово порушується. Я намагаюся пояснити батькам, чому відбуваються зміни у сні їхніх дітей і що вони можуть очікувати.
У переважній більшості випадків я дійсно можу поліпшити свій сон і справді отримати від десяти пробуджень за ніч до двох-трьох, що відповідає віку. Тому я працюю в першу чергу зі своїми батьками, щоб знайти правильний спосіб поліпшити сон всієї родини. Кожна дитина різна, кожен батько різний, і кожна сімейна ситуація вимагає іншого підходу.