Здорова людина спить до третини свого життя. Однак сон - це не просто форма відпочинку, а необхідний для регенерації всього організму.

Кращий сон завдяки гігієні сну

Причин неспокійного сну, проблем зі сном або частого пробудження може бути кілька. Найбільш поширеними причинами є неврологічні, психічні та інші проблеми зі здоров’ям. Однією з причин може бути незнання гігієни сну.

Дотримання принципів гігієни сну є основною передумовою лікування безсоння. Правильна гігієна сну передбачає дотримання кількох простих правил.

правила
Спальня повинна бути місцем спокою!

У спальні немає телевізора або комп’ютера. Колір кімнати також впливає на сон і розслаблення під час відпочинку. На думку психологів, найбільш підходящими кольорами є синій та зелений. Так само вентиляція приміщення, свіже повітря і температура 17 - 21 ° C позитивно впливають на якість сну.

Слідкуйте за освітленням, яке надходить у кімнату. Вуличні світильники, які світять у спальню, можуть заважати, тому якісні жалюзі або штори важливі для запобігання проникненню світла в приміщення.

Пересувайтесь протягом дня!

Не менш важливими є фізичні вправи протягом дня. Такі види спорту, як плавання, біг, їзда на велосипеді, ходьба, підтримують стійкість організму до зовнішніх негативних впливів. Спорт збільшує споживання енергії, сприяє сну, особливо якщо ми займаємось спортом протягом першої половини дня.

"Фізична активність сприяє поліпшенню здоров’я, знімає стрес і сприяє якісному сну".

Тіло втомлюється під час занять спортом, а вночі відпочиватиме. Займатися вдень краще, ніж вправи ввечері, тому що заснути після них може бути проблематично.

Кофеїн і нікотин негативно впливають на сон!

Уникайте кави, чаю, алкоголю та нікотину принаймні чотири години перед сном. У менших кількостях алкоголь діє як заспокійливий засіб, але у більших дозах алкоголь стає стимулятором.

Дієта суттєво впливає на сон, тому особливо ввечері віддайте перевагу більш легким стравам. Важка м’ясна їжа та жири можуть перервати сон. Зазвичай рекомендується не їсти протягом 3 годин перед сном.

Тепла ванна, молоко з медом або чай з опеньків мають заспокійливу дію на організм. Перед сном уникайте серйозних тем, які можуть вас засмутити. Тому краще займатися приємними справами, які знімуть стрес і полегшать вам засинання.

Не спи довше на вихідних!

Регулярний сон важливий для правильної гігієни сну. Навчіться регулярно лягати спати одночасно. Якщо ви ще не хочете лягати спати, почекайте природної втоми.

Серед людей існує помилкова думка, що якби вони не спали добре напередодні ввечері, вони б спали, якщо лягали спати наступного дня раніше. Навчіться регулярно вставати, будь то у будній день, або коли у вас вихідний.