Що таке м’язові контрактури?
Контрактура - це скорочення м’яза. Це може стати шкідливою проблемою, якщо її постійно повторювати та підтримувати з часом. Скорочення здійснюються м’язом мимоволі, породжуючи напругу. Нормальна функція м’яза заснована на скороченні та розтягуванні, але бувають випадки, коли з якихось причин він не розслабляється і залишається скороченим. Це призводить до того, що область залишається запаленою і твердою, створюючи знамениті "вузли".
Як ми вже говорили раніше, м’язові контрактури не є серйозними травмами, але вони можуть негативно заважати нормальним рухам. Ось чому важливо знати, як їх ідентифікувати та відрізнити від інших проблем.
Види контрактур
Існують різні типи, залежно від походження. Вони можуть з’являтися під час фізичних навантажень, після завершення або залишковими, супроводжуючи іншу травму.
• Під час зусиль. Коли ми робимо фізичні вправи, наш організм метаболізує активні речовини, що викликають рух. Це призводить до того, що ці речовини стають відходами або неактивними (метаболіти). Якщо ми докладаємо інтенсивних зусиль (через недостатню підготовку або твердість), організм не може вивести ці метаболіти через кровообіг, і вони накопичують генеруючи запалення.
• До кінця. Контрактури з’являються через відсутність здатності м’яза повертатися до стану спокою. Іноді ми ставимо м’язи під велике тренувальне навантаження, і вони не відчувають здатності повернутися до свого нормального стану релаксації. Перетренованість і втома м’язів грають у фокус.
• Залишки. Після серйозної травми м’язи навколо травмованої ділянки, як правило, стискаються, щоб захиститися. І коли це трапляється, м’язи залишаються скороченими і стають залишковою контрактурою.
• За гіпотонією. Вони трапляються, коли м’яз ослаблений, і вимагається скорочення поза його можливостями. Він також відомий як м’язовий спазм, і він запобігає руйнуванню клітковини.
Причини його появи
М'язові контрактури є дуже поширеною травмою в різних способах життя, тому її не можна розкласти на один тип популяції.
• Малорухливий спосіб життя. Ведення неактивного життя призводить до того, що у нас дуже поганий тонус м’язів. Отже, коли сидяча людина докладає фізичних зусиль, м’язи можуть бути порушені, щоб витримати ці зусилля та створити контрактури через перевантаження.
• Над тренуванням. Очевидно, що всі крайнощі негативні. Надмірна підготовка також шкідлива. Неважливо, чи маємо ми ідеальний фізичний стан, є певні види діяльності, які можуть нас переповнити і не зможуть відповісти на зусилля.
• Похилий вік. Ідуть роки, наше тіло страждає від еластичності суглобів і м’язів. Рухова здатність виконувати будь-яку діяльність зменшується, і все стає перенапруженням. Ось чому м’язам легше скорочуватися.
• Стрес. Ми живемо в той час, коли важко втекти від стресу. Люди несвідомо напружують своє тіло постійно і не бажаючи, створюючи м’язові контрактури.
Симптоми м’язових контрактур
Найхарактернішими ознаками є біль і обмеження рухів. В обох випадках ми виявляємо різний ступінь тяжкості, є навіть контрактури, які не заважають рухатися. Симптоми залежать від ступеня контрактури та зони ураження. Наприклад, у випадку з шийними м’язами м’язові контрактури можуть породжувати інші типи патологій, такі як запаморочення, запаморочення, головні болі ... Навіть контрактура на шиї може спричинити відчуття тяжкості в руках, холод рук, сильний біль або лоскотання.
Крім того, чим більша амплітуда, тим більше ділянок може негативно впливати.
Контрактури в спорті
Дуже можливо, що, читаючи це, у вас контрактура через заняття спортом. Це нормально, ви постійно повторюєте рухи, тому ці м’язи схильні до травм. Як здатність людини, так і рівень попиту на навчання будуть ключовими для появи контрактур та тяжкості. Тобто людина, яка не дуже спортивна і яка не вимагає занадто багато, не матиме таких самих травм, як професійний спортсмен.
У випадку ударів (таких як легка атлетика чи баскетбол), мускулатура піддається "ударним силам" і повинна протистояти поглинанню ударів. За оцінками, людина, яка пробіжить 42 кілометри за 3 години, зробить 35 000 кроків (кожен є ударом); А у випадку з баскетболістами, ви повинні думати про кількість стрибків, які вони виконують в грі (з кількістю ваги тіла, яку вони обробляють). Отже, ударні види спорту наносять набагато більшої шкоди, ніж види з низьким ударом. Наприклад, плавання або їзда на велосипеді не має такого поглинання ударів.
Іншим видом спорту, який може збільшити ризик страждання від м’язових контрактур, є ті, для виконання яких потрібен швидкий жест. Наприклад, при ударі футбольними воротами, волейбольному ударі, кидку списа ... Їх називають спортивними видами балістичного бою, і вони виконують рухи, які стають неконтрольованими швидкістю, змушуючи м’язи підтримувати більшу напругу, ніж вона здатна.
Як вони лікуються?
Перше, що потрібно зробити, це твердо діагностувати, що це м’язова контрактура. Для цього необхідно звернутися до масажиста або терапевта, який пальпує нас і шукає будь-яку область з напругою або випинанням. Контрактура завжди надає певний опір пальцям, що рухаються по ній, а це означає, що м’язові волокна скорочуються. Це разом з болем свідчить про наявність контрактури.
Залежно від болю, ви можете дотримуватися певних порад, щоб пом’якшити його симптоми та зменшити ризик створення серйозної травми.
• Визначте, який рух спричинив контрактуру, та уникайте цього робити. Якщо ви робите вправу і відчуваєте біль, припиніть тренування і зробіть кілька вихідних.
• Нанесіть холод, щоб знеболити область і відчути знеболюючий ефект.
• Приймайте контрастні ванни, щоб зменшити хворобливі симптоми контрактур. Це один з найкращих способів стимулювати кровообіг в обробленій зоні.
• Зверніться до фізіотерапевта, щоб оцінити ваш випадок. Не йдіть робити «масаж», ви «скрипіть» своїм тілом і йдете так, ніби вас побили. У деяких випадках масаж може погіршити ситуацію.
Поради щодо його профілактики
Можливо, ви вже перенесли контрактуру і не хочете переживати ще один епізод болю, тому найкраще запобігати їм.
• Уникайте повторюваних рухів. Ми вже говорили, що повторення одного і того ж руху може спричинити стійке скорочення з часом і сприятиме зовнішньому вигляду. Якщо ми не можемо уникнути виконання рухів, оскільки це дійсно необхідно, доцільно зміцнити суглоб і зробити процедуру розтяжки. Впроваджуючи їх у наші щотижневі тренування, ми помітимо покращення.
• Поліпшити нашу поставу. Правильне сидіння в офісі, на дивані, прогулянка вулицею, не опускаючи голови, і сон, дбаючи про свою поставу, допоможуть запобігти появі контрактур. Погана постава створює постійні вимушені скорочення.
• Розминка перед тренуванням і розтяжка в кінці свого розпорядку.