На жаль, щодня я бачу, наскільки люди не обізнані з суттю тренувань з контролем пульсу. Я думаю, що це важлива річ, тому я спробую узагальнити суть у відносно короткому написанні.
Перша помилкова думка про контроль пульсу полягає в тому, що це означає тренування із стабільно низьким пульсом. Це вже вкорінено в суспільній свідомості, хоча такого немає. Наша система кровообігу - це індивідуальний показник, який допоможе вашим тренуванням бути саме тією інтенсивністю, яка найбільш ефективно підтримує мету вашої тренування.
Що саме це означає? Коли ми вирішили, що будемо рухатися, це обов’язково має якусь мету. Це те, про що потрібно пам’ятати кожному.
Які основні цілі, зібрані в широких контурах:
- Легко жити спортивно і здорово,
- Втратити вагу,
- Досягнення цілеспрямованого тонування,
- Розвивати силу/м’язи,
- Прискорюйте, отримуйте кращі результати,
- Наробити стійкість,
- Постава, розвивайте координацію рухів?
Тренери можуть по-різному досягти кожної мети. Цей факт був відомий дуже давно, але до розповсюдження пульсометрів було б дуже важко визначити та контролювати, в якому пульсі та зоні ми знаходимось під час занять спортом. Тому раніше інтенсивність тренувань визначалася темпом (хвилини/км) та дистанцією, дотримуючись прикладу бігу.
Однак, коли такі навчальні плани включали тренування, яке було покликане поліпшити серцево-судинну систему таким же чином. Тільки тоді про це не говорили, що це зона 1 або зона 2, а про те, що це повільний біг.
У наш час ми можемо почуватись щасливчиками, тому що в нашому повсякденному житті вже є інструменти, які дозволяють повністю налаштувати тренування. Ці пристрої є пульсометрами. Якщо наша мета полягає лише в підвищенні витривалості, тоді тренування в постійно низьких межах є ефективним методом, але ми зможемо змінити лише один фізіологічний параметр. Це не означає, що такі тренування не важливі і не неефективні. Я хочу висловити, що їх потрібно використовувати в більш складному плані.
Суть контролю частоти серцевих скорочень полягає у розподілі функціонування нашого організму на зони. У цих зонах ми діємо по-різному, оскільки генеруємо енергію, необхідну для руху, зовсім по-іншому.
Напевно всі чули про аеробну та анаеробну активність. Це встановлює межу (а точніше дві), коли організм все ще здатний виробляти достатньо енергії для даної інтенсивності за допомогою кисню. Однією з форм цього є спалювання жиру. Анаеробна зона - це область, яка не має особливого сенсу для рекреаційних спортсменів триматися подалі. Потім організм стає гіпоксичним, і рівень молочної кислоти в м’язах зростає до такої міри, що незабаром настане біль і виснаження. Наступного дня на таких етапах ви можете відчути сильну втому, м’язові судоми та виснаження. З цієї причини в плани тренувань завжди входить день відпочинку або регенерація після такого тренування.
Чому це важливо для навчання? Кожен тренінг може мати 2 основні ефекти. Одне з них полягає в тому, що ми використовуємо енергію під час руху, і це тіло торкається одного зі своїх запасів, щоб ми могли досягти втрати ваги. Інший - це наслідки тренувань. Під час тренувань мета полягає в тому, щоб створити якусь стресову ситуацію, яка змушує організм розвиватися самостійно. Це може бути нарощування м’язів, розвиток системи кровообігу, розвиток системи виробництва м’язової енергії.
Виходячи з усього цього, я визнаю, що PULSE CONTROL - це величезний подарунок технології для тих, хто хоче рухатися, і його не слід плутати з постійним повільним бігом. Це інструмент, який дозволяє виконувати тренування в індивідуальному порядку та з максимальною ефективністю.