Сьогодні у Press Banca Fitness ми збираємося залишити вам допис про як ми повинні вимірювати себе перевіряючи наші фізичні вдосконалення.

Відстеження є корисним інструментом для того, щоб побачити ваш прогрес.

Мій досвід змусив мене рекомендувати на 100% стежити за вашим планом тренувань, вправами для маркування, кілограмами та повтореннями, щоб спробувати покращити.

І ще один інструмент - це той, який я збираюся опублікувати сьогодні, - це вимірювання ділянок м’язів. Дуже корисно, якщо ви тренуєтесь та харчуєтесь для естетики тіла. Ось як слід це робити:

Виміряйте шию: відміряйте нижче горіха у чоловіків і такий же зріст у жінок.

Виміряйте плечі: Ви повинні стояти, розслабивши плечі і витягнувши руки в сторони тіла; вимірюючи горизонтально трохи нижче ключиці. Найкраще попросити когось допомогти нам провести вимірювання плечей.

ВИМІРЮЙТЕ СКРИНУ: розслаблене, дихання підтримується у спокійному положенні, вимірюючи соски або вище. Для жінок вони можуть виміряти, пропустивши стрічку під грудьми. Завжди тримайте рулетку паралельно землі.

Виміряйте талію: розслаблений, не класти і не прилипати живіт; відміряйте найменшу порцію, поблизу і над пупком.

ВИМІРЮЙТЕ ФЕРМИ: їх потрібно стиснути і розтягнути вздовж тіла, зап’ястя на одній лінії з передпліччям; роблячи скорочення того самого. Його слід вимірювати від найтовстішої частини нижче ліктя.

ВИМІРЮЙТЕ СТИЛЬ: Це слід розслабити, а стоячи слід виміряти найтовстішу частину.

ВІДМІРИТИ ТЕЛЯ/БЛИЗНЕЦЯ: розслаблений, вертикальний і спираючись на п’яту; випрямити ногу і виміряти в самій товстій частині.

тіла

Виміряйте біцепс: з піднятими паралельно землі руками на тій самій осі, що і плечі, передпліччя та зігнуті та стиснуті зап’ястя; відміряйте найширшу порцію.

Виміряйте сідниці або стегна: Помістіть рулетку по найширшій частині стегон/сідниць і вимірюйте по всьому периметру, завжди тримаючи рулетку паралельно підлозі.

Стаття написана Рубеном Ідальго (диплом фізичного виховання, сертифікований інструктор з фітнесу та спортивний дієтолог).

Щиро дякую усім читачам прес-банку!

4 Відповіді на "Контроль вимірювань тіла Як виміряти себе?"

Вся інформація дуже корисна, але у мене є питання. М’язи слід вимірювати до або після виконання вправи? оскільки не однаково вимірювати біцепс до або після тренування.