Основою адекватного харчування для спортсменів, незалежно від їхньої спеціальності, завжди є різноманітне, повноцінне та збалансоване харчування. У випадку зі спортсменами, які займаються фітнесом, вони зазвичай прагнуть збільшення м'язової маси, і для цього їжа також відіграватиме важливу роль у тому, що ми знаємо як "невидиме тренування". Добре розроблена дієта завжди допоможе оптимізувати ваші результати тренувань.
Коли ми регулярно займаємось спортом, ми отримуємо багато сумніви щодо сніданку: Як до або після тренування? Сніданок повинен бути дуже енергійним? Які продукти слід включити? Чи потрібно багато білка? Чи допоможуть мені шейки? Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, продовжуйте читати, тому що ми дамо вам ключі, щоб знати, як зробити ваш фітнес-сніданок бути повноцінним і врівноваженим.
Які продукти повинен включати сніданок для спортсменів
Основою адекватного харчування для спортсменів, незалежно від їхньої спеціальності, є завжди різноманітне, повноцінне та збалансоване харчування. У випадку зі спортсменами, які займаються фітнесом, вони зазвичай прагнуть збільшення м’язової маси, і для цього їжа також відіграватиме важливу роль і є частиною того, що ми знаємо як „невидиме тренування”. Добре розроблена дієта завжди допоможе оптимізувати ваші результати тренувань.
Якщо метою ваших тренувань є розвиток м'язів, ваш раціон повинен передбачати зайва енергія для стимулювання синтезу білка. вуглеводи Вони дуже необхідні до і після вправ, щоб ваше тіло використовувало їх як джерело енергії і не зношувало м’язи, тобто білкові запаси. І так вам теж потрібно трохи більше білка Але не переборщуючи, надлишок білка може завдати шкоди.
Якщо ми перекладемо ці потреби на сніданок, перше, що вам слід врахувати, це час, який проходить між ними сніданок та тренування. В ідеалі, почекайте принаймні 1,30 години, щоб дати час травленню. Якщо ви не можете почекати 1.30 год, тому що тренуєтеся занадто рано, бажано, щоб ви взяли лише фрукт або йогурт за 30 хвилин до того, щоб забезпечити більше енергії, коли закінчите.
- Вуглеводи: хліб або крупи. У цьому випадку для полегшення травлення та отримання енергії переважно, щоб вони не були цілими.
- Молочні продукти: молоко, йогурт або свіжий сир. Молочні продукти забезпечать вас білком і кальцієм.
- Фрукти: включають трохи більше енергії, а також більше вітамінів і мінералів.
Приклади фітнес-сніданку перед тренуванням:
Тост з сиром та полуницею. Ви можете грати з різними сезонними фруктами, щоб варіюватися.