Сьогодні в Press Banca Fitness ми поговоримо про деякі модні дієти для схуднення.

Кетогенна дієта

Існує багато видів кетогенних дієт, найбільш відомими є:

Дієта Аткінса.

Його створив доктор Роберт Аткінс. Він базується на чомусь дуже простому: споживайте нуль грамів вуглеводів на день. Хоча згодом він збільшив цю кількість до 30 грамів вуглеводів на день.

Анаболічна дієта.

Створено лікарем Мауро Ді Паскуале. Це означає, що з понеділка по п’ятницю не слід перевищувати обмеження 30 г на день вуглеводів, щоб залишатися в стані кетозу. В основному ви їсте свинину, яловичину, сир, цілі яйця, горіхи, олії тощо.

Ді Паскуале не турбується про рівень холестерину надмірно. Здається, це більше всього впливає на сидячих людей.
Найкраще в цій дієті - у вихідні, коли ви завантажуєте вуглеводи, щоб «поповнити» запаси глікогену. Ви можете з’їсти значну кількість вуглеводів. Неймовірно, що при такій дієті через так званий «метаболічний зсув» через кілька днів ваше тіло змушене використовувати жир як паливо, а тому, швидше за все, спалюватиме більше жиру. Це пов’язано з активацією певних ферментів.

Метаболічна дієта.

Це модифікація анаболічної дієти. Написане після успіху анаболічної дієти, це не має великої різниці. Хоча Ді Паскуале стверджує, що не розробляв кетогенну дієту, оскільки ці 30 г CHO щодня запобігають кетозу.

Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів і забезпечує найбільшу свободу. Ви можете їсти що завгодно, доки це в потрібний день. Він також повідомляє про всі переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів (з понеділка по п’ятницю) та високої (вихідні).

Існують різновиди цієї дієти, наприклад, циклічне вуглеводне (не обов’язково в вихідні).

Циклічна кетогенна дієта.

Вони належать до типу дієт, таких як анаболічна та метаболічна (серед інших).

Як випливає з назви, вся справа в циклічному споживанні вуглеводів. Це можна зробити, як пропонує доктор Паскуале, п’ять днів по 30 г вуглеводних зв’язків, а потім два завантаження. Або шість і один, або п’ятнадцять і два. Ви можете проходити тестування, поки не знайдете комбінацію, яка дає найкращі результати з точки зору енергії для тренування та розвитку м’язів.

TKD (цільова кетогенна дієта).
Ця дієта є кетогенною дієтою з низьким вмістом вуглеводів, за винятком їжі перед тренуванням. У цьому виді дієти немає навантажень у вихідні дні.

Дієта "Опус для тіла"

Створений Даном Дюшейн та прийнятий та вдосконалений Лайлом Макдональдом, він схожий на анаболічну/метаболічну дієту із системою п’яти днів розвантаження та двох навантажень, хоча Ден Дюшен проводився пізніше.

У "Body Opus" виконуються такі правила:

1) Споживання жиру має становити щонайменше 1,5 г жиру на кожен грам білка/вуглеводів.
2) Витрачені калорії повинні відображати 90% рівня технічного обслуговування.
3) Менше 30 г CHO щодня для вступу в кетоз. Комусь, можливо, доведеться знизитися до 10 або 20, а комусь досягне 40. Входження в кетоз, звичайно, не однакове для всіх.

дієта

Існують також інші дієти, не такі суворі, що вони також приносять хороші результати (все - це спробувати експериментувати зі своїм тілом):

• Зонова дієта: 40% CHO, 30% білка та 30% жиру.
• Ізокалорійність: 33% CHO, 33% білка та 33% жиру.
• Сучасна: 60% CHO, 25% білка та 15% жиру.

Окрім дієти, які добавки слід використовувати під час дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Деякі з добавок, рекомендованих творцями кетогенних дієт:

Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою, дякую, що прочитали всім прес-банкірам!