Ви вирішили підготуватися до змагань, виходячи зі свого плану тренувань. В ідеалі ви отримуєте пульсометр, щоб бачити, наскільки сильно ви напружуєте своє тіло; ви дивитесь на положення ноги, щоб правильно вибрати взуття; Ви можете почати дегустацію ізотонічних напоїв та гелів.

контролюйте

Але чи замислювались ви коли-небудь про те, що ваше тіло потребує інших речей для підвищення продуктивності? Потрібно переконатися, що ви їсте та п’єте потрібну якість та кількість рідини та вуглеводів, добре регенеруєте та багато іншого.

Навіть із зниженням ваги на півтора відсотка може статися зневоднення, яке скоротить ваші результати. Ви спрагли, не можете зосередитися, і голова починає боліти. Якщо ви важите 70 фунтів і втрачаєте 50 десятиліть під час бігу, це вже вказує на те, що ви недостатньо випили.

Ви не хочете багато мочитися ...

Під час бігу і зовсім не. Знайомий? Через це ви зупиняєтесь на 1-1,5 літра на день. Якщо ви прагнете до оптимальних показників, вам потрібно забути це ставлення.

Що робити?

  • Відміряйте себе оголеним до бігу, а потім після. Запишіть, скільки ви випили під час бігу. Якщо ваша вага не змінилася, ви добре заповните рідину. Якщо ваша втрата ваги досягає 2%, пора пам’ятати! Експериментуйте з тим, скільки рідини потрібно вашому організму протягом певного періоду часу.
  • Час від часу перевіряйте це пізніше, оскільки ваші потреби в рідині змінюватимуться у міру пори року, маси тіла та відстані. Зимова погода оманлива, оскільки ви однаково випаровуєтесь під час тренувань!

Ви не розпізнаєте симптоми дегідратації

Ви з нею, на що вказує спрага. Помилка У роті раніше може бути сухим, може боліти голова, і ви навіть можете відчути голод.

Що робити?

Дізнайтеся, як:

  • хв. Щодня випивайте 2-2,5 л рідини
  • ознаки зневоднення: темна сеча, головний біль, сухість у роті, голод
  • пийте більше, ніж зазвичай, у разі сильної спеки, фізичних навантажень, блювоти, діареї, лихоманки, менструації
  • глупо і не героїчно натискати 15+ км без зайвої рідини

Зробіть це рутиною:

  • випийте склянку води до і після тренування і прийміть пляшку протягом більш тривалого періоду часу
  • ви звертаєте увагу на колір сечі (якщо він прозорий, без запаху, це добре)
  • Завантажте додаток, який попереджає вас про вживання алкоголю, напр. Поливайте тіло або пийте більше води!

Ви ненавидите воду ...

Тому п’є фруктовий сік, солодкі безалкогольні напої, енергетичні напої, які містять багато калорій.

За півлітра безалкогольного напою ховається щонайменше 20 кубиків цукру, не дивно, що поруч із ними не можна схуднути. Волію, щоб ти не пив ...

Що робити?

Якщо вам також потрібно поповнити енергію, хорошим рішенням є час від часу 100% сік. Але ви можете бути більш креативними: напр. Ви можете збагатити воду лимонно-лаймово-м'ятно-імбирно-огірковим комбо або охолодити фруктовий чай без цукру!

Енергія, спорт ...

Можливо, ви не знаєте різниці між енергетичним напоєм та спортивним напоєм. Перший має більший вплив на психічні функції, містить багато кофеїну та стимуляторів, а другий використовується для заміщення мікроелементів, втрачених під час фізичних вправ.

Що робити?

Енергетичні напої забувають, але не експериментуйте і зі спортивними напоями. Покладіть вибір на дієтолога, оскільки він чи вона зможуть краще вирішити, який тип вам потрібен для ваших бігів!