Ваша вага до вагітності

Набір ваги необхідний і повинен здійснюватися контрольовано та здоровим способом, але такий набір буде залежати від кожної людини. Перш за все, це рекомендується Це збільшення протягом періоду вагітності пов'язане з вагою, яка була на той час до зачаття вагітності. Таким чином і загалом (це залежить від кожної жінки та її ситуації) рекомендується:

вагу

  • Жінки з низькою вагою (ІМТ нижче 20) під час вагітності набирають від 12,5 до 18 кілограмів.
  • Тим, хто має нормальну вагу для свого фізичного стану до гестації (ІМТ від 20 до 25), рекомендується збільшення від 11,5 до 16 кг.
  • У людей із зайвою вагою (ІМТ від 25 до 30) збільшення приблизно на 7 до 11,5 кг.
  • Жінки з ожирінням до зачаття (ІМТ вище 30), набирають від 4 до 7 кг.

Якщо ви думаєте про те, щоб завагітніти, ідеально, щоб спочатку ви досягли здорової ваги для вашого фізичного стану: не занадто низький, не занадто високий.


Загалом, тоді приріст ваги повинен становити від 9 до 12 кілограмів, приблизно, протягом цих 9 місяців. Розподіліть наступним чином:

  • Перший триместр: приріст повинен становити 0,5-1,5 кг.
  • Другий триместр: слід зробити збільшення від 3,5 до 5 кг.
  • Третій триместр: це час вагітності з найбільшим акцентуацією маси тіла, приблизно 5-5,5 кг за останні три місяці гестації.

Як розподіляється цей набір ваги під час моєї вагітності?

Скільки калорій потрібно під час вагітності?

Протягом місяців вагітності організм потребує більше енергії та запасів поживні речовини до чого він звик. Що стосується калорій, рекомендується, щоб збільшення енергії прогресивно починалося з другої половини вагітності, до внесок на 250 Ккал більше, ніж зазвичай на день.

Таким чином, з другого триместру вагітності починає спостерігатися збільшення споживання калорій вище, ніж зазвичай, але не слід забувати, що це збільшення енергії повинно бути пов'язане з вагою кожного з них, тому воно є показовим і змінює одну людину на іншу.

Що стосується потреб у поживних речовинах, то підвищений білок (до 20% від загальної калорійності), фолати, вітамін С і D, залізо, йод, цинк, магній, вітамін Е та деякі вітаміни групи В. Всі вони повинні вживатися під час дієти, але деякі, такі як залізо або фолати, також зазвичай даються як добавка, оскільки задоволення потреб організму лише їжею ускладнено. Ваш лікар дасть вам конкретні рекомендації, які вам потрібні.

Як я можу здорово контролювати свою вагу?

Контролювати свою вагу було не так просто

Дотримуйтесь здорової дієти та вправ, адаптованих до кожного моменту вашої вагітності, контролюйте свою вагу щодня і, якщо вам потрібна додаткова допомога для цього спостереження, використовуйте інструмент моніторингу AlmiClub що дозволяє контролювати зміни, які ви вносите щодня, місяць за місяцем.