Багато вчених вивчають вплив поживних речовин на схуднення. Завдяки численним дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, було доведено, що мозок виявляє, коли людина страждає від дефіциту кальцію, що спричинює збільшення бажання їсти. Крім того, високий внесок цього мінералу дозволяє значно зменшити відчуття голоду та допомагає контролювати апетит.
Кальцій також необхідний для зміцнення скелета та запобігання накопиченню жиру. Візьміть до уваги, що прийом цього мінералу повинен супроводжуватися високим споживанням вітаміну D для боротьби з ожирінням, гіперхолестеринемією, діабетом та надлишком жиру в животі.
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію щодня, потрібно знати, в якій їжі він міститься. Молочні продукти дуже багаті цим мінералом, зокрема молоко, йогурт та свіжий сир. Щоб уникнути вживання занадто багато жиру, переважно зупинити свій вибір на нежирній їжі. Також мінеральна вода містить багато кальцію. Ви також можете знайти його в сардинах, креветках, мідіях та устрицях. Крім того, не соромтесь додавати до своїх страв брокколі, шпинат, мигдаль, сою, фундук, кунжут, сочевицю та нут.
ФОТОГРАФУВАТИ
З ВАШИХ ЇЖ
Якщо ви хочете схуднути, рекомендується протягом тижня фотографувати все, що ви їсте. Це вас здивує, оскільки багато разів ми думаємо, що поважаємо свою дієту, коли споживаємо деякі дуже жирні та калорійні закуски, такі як шоколад, печиво, сир, газовані напої та ін. Це також дозволить вам усвідомити кількість їжі, яку ви їсте щодня. Таким чином, ви зможете більше поважати свій раціон.
ТВЕРДЕ ХАРЧУВАННЯ
Деякі дієтичні продукти не дозволяють скористатися перевагами жування для вдосконалення силуету, оскільки вони м’які. Це випадок салату, чорного хліба та компоту. Однак, щоб схуднути, бажано протягом хвилини пережовувати всю їжу, яку ви їсте, щоб уникнути почуття голоду і менше їсти. Вибирайте тверду їжу, таку як горіхи, морква або фрукти, оскільки вони вимагають тривалого часу жування і не містять багато калорій.
ЯБЛУКА
ОПТИМІЗУЙТЕ АКТИВНІСТЬ
Їжте це перед їжею
Вживання яблука за 20 хвилин до їжі сніданку, обіду та вечері - ефективний прийом для схуднення. Цей фрукт забезпечує лише 50 калорій на 100 грамів і має достоїнства, щоб збільшити відчуття ситості. У ньому також є пектин - речовина, яка набрякає під час травлення. Це дозволяє знизити апетит. Таким чином, ви будете їсти менше їжі під час їжі, і ви швидко схуднете. З іншого боку, яблуко має багато корисних для здоров’я властивостей, оскільки воно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, врівноважує артеріальний тиск і покращує обмін речовин в цілому.