звичок

Нетримання сечі або втрата контролю сечового міхура - це порушення, основною характеристикою якого є нездатність утримувати сечу. Управління нетриманням сечі може бути складним, оскільки течі можуть виникати епізодично при кашлі або чханні, але вони також можуть бути постійними і раптовими.

Його поява пов’язана зі втратою м’язового тонусу, що відбувається в літньому віці. Однак також може спричинити певні звички, інфекції чи хвороби. Крім того, це також часто під час вагітності. Як ти можеш цим керувати вдома?

Хоча в деяких випадках пропонується фармакологічне лікування, загалом існують прості звички, які підтримують його контроль. Далі ми хочемо переглянути ваші основні симптоми та найкращі рекомендації зупинити її прогресування природним шляхом.

Які симптоми нетримання сечі?

Основним клінічним проявом нетримання сечі є мимовільне витікання сечі. Вони часто трапляються під час кашлю, чхання або сміху. Вони також постійні при піднятті важких предметів або будь-якому перенапруженні. Інші симптоми включають:

Здорові звички для контролю нетримання сечі

В даний час існує кілька видів терапії, які допомагають полегшити нетримання сечі. Однак, перш ніж вдаватися до ліків або хірургічного втручання, найкраще застосовувати деякі здорові звички які допомагають зменшити симптоми і контролювати нетримання сечі. Давайте подивимось найголовніше:

1. Робіть вправи Кегеля

Вправи Кегеля - це заходи, спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна. Вони допомагають контролювати нетримання сечі.

На відміну від того, що ви можете подумати, вони призначені не лише для жінок. Чоловіки теж можуть отримати від них користь. Його регулярна практика допомагає досягти кращого контролю над сечовим міхуром, мінімізація витоку сечі через нетримання сечі.

Шо тобі варто зробити?

  • Уявіть, що ви намагаєтесь зупинити потік сечі. Потім напружте м’язи і затримайте скорочення протягом п’яти секунд.
  • Тепер розслабтеся ще на п’ять секунд і зробіть 10 повторень.
  • Пізніше, коли ви освоїте техніку, спробуйте утримувати скорочення до 10 секунд.

2. Тренуйте сечовий міхур

Ще одна звичка контролювати нетримання сечі - це тренування сечового міхура. Це план, який виконується з метою встановлення погодинних рекомендацій щодо спорожнення. це передбачає затримка сечовипускання трохи після того, як ви відчуваєте, що ходите у туалет, для зміцнення тазового дна.

Шо тобі варто зробити?

  • Коли вам хочеться помочитися, спробуйте затримати сечу протягом 5-10 хвилин.
  • Потім спробуйте подовжити час, поки не потрібно буде ходити у ванну кожні 3 години.

3. Вживайте достатньо води

Хоча багато хто воліє уникати споживання води, побоюючись витоку сечі, найкраще забезпечити хороше зволоження. Вживання великої кількості рідини не тільки оптимізує роботу нирок, але і запобігає запаленню тканин сечового міхура.

З іншого боку, він запобігає появі сильних запахів сечі, запобігаючи зневодненню. Однак, якщо його приймати надмірно або перед сном, може спричинити дискомфорт та завадити нічному відпочинку.

Шо тобі варто зробити?

  • Випивайте до 8 склянок води на день. Якщо ви бажаєте, ви можете випити кілька чашок корисних напоїв, таких як трав'яні чаї або соки. Звичайно, переконайтесь, що вони не мають контрпродуктивних наслідків у цих випадках.
  • Крім того, спробуйте позбутися цієї звички за 2 або 3 години до сну.

4. Уникайте подразнення продуктів

Є продукти та напої, що містять компоненти, які посилюють подразнення сечового міхура. Хоча вони не є безпосередньою причиною нетримання сечі, вони можуть погіршити ваші симптоми. Тому для поліпшення прогнозу ідеальним є виключення їх з раціону.

Шо тобі варто зробити?

  • Уникайте продуктів, що містять кофеїн, включаючи каву.
  • Не додавайте гострі спеції у ваші заготовки.
  • Обмежте споживання цитрусових соків та шоколаду.
  • Також уникайте вживання алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв.

5. Схуднути

Люди з надмірною вагою та ожирінням є більш вразливими до розвитку раннього нетримання сечі. Це відбувається тому надмірна вага збільшує тиск на сечовий міхур і навколишні м’язи, ускладнює контроль сечі.

Дуже важливо дотримуватися плану схуднення, оскільки «зайві кілограми» ускладнюють лікування захворювання. Незважаючи на те, що досягти її непросто, існує безліч стратегій, які допомагають досягти мети.

Шо тобі варто зробити?

  • Отримайте консультацію у спеціаліста з охорони здоров’я та харчування щоб визначити, яка найкраща дієта для схуднення у вашому випадку.
  • Ви також можете вибрати практику спортивних занять.

Словом, сприяти полегшенню нетримання сечі важливо тренувати тазове дно і забезпечувати здорову вагу. Коли захворювання є хронічним, слід шукати професійну терапію, щоб це не впливало на якість життя.

  • Anderson, C. A., Omar, M. I., Campbell, S. E., Hunter, K. F., Cody, J. D., & Glazener, C. M. A. (2015). Консервативне лікування при постпростатектомії нетримання сечі. Кокранівська база даних систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001843.pub5
  • Бо, К. (2004). Нетримання сечі, дисфункція тазового дна, фізичні вправи та спорт. Спортивна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-200434070-00004
  • Чой, Дж. Б. (2010). Нетримання сечі у жінок. Корейський журнал сімейної медицини. https://doi.org/10.4082/kjfm.2010.31.9.661
  • Каргар Джахромі, М., Талебізаде, М., та Мірзай, М. (2014). Вплив вправ на м’язи таза на нетримання сечі та самооцінку літніх жінок зі стресовим нетриманням сечі, 2013. Глобальний журнал науки про охорону здоров’я. https://doi.org/10.5539/gjhs.v7n2p71
  • Мур, К. Х. (2000). Консервативне лікування нетримання сечі. Найкраща практика та дослідження Байєра у клінічному акушерстві та гінекології. https://doi.org/10.1053/beog.1999.0074

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.