Сон - приємний і необхідний одночасно. Для організму це настільки важливо, що воно не може функціонувати без нього, у вас погіршується концентрація, пам’ять, швидкість, точність і навіть імунітет. Він необхідний для регенерації мозку і всього тіла. Оптимальна тривалість сну вже давно повідомляється фахівцями в межах 7-8 годин. Однак Національний фонд сну видав нові рекомендації щодо рекомендованої тривалості сну для кожної вікової групи. Яка зміна у вашій?
Потреба у сні змінюється
Тривалість сну, необхідна людині для відновлення, індивідуальна. Деякі відчувають себе у формі після 6 годин сну, а інші не відпочивають навіть після 8 годин. Все залежить від ряду різних факторів, які накладаються один на одного і накладаються один на одного. Крім того, потреба у сні змінюється залежно від віку, по-різному у новонароджених та по-різному у людей похилого віку, тоді як вік зменшує їх вік.
Нові рекомендації щодо тривалості сну від Національного фонду сну:
- новонароджені (0 - 3 місяці) - від 14 до 17 годин (раніше 12-18)
- немовлята (4-11 місяців) - 12-15 годин (раніше 14-15)
- малюки (1-2 роки) - від 11 до 14 годин (раніше 12-14)
- дошкільнята (3 - 5) - від 10 до 13 годин (раніше 11-13)
- діти шкільного віку (6-13) - 9-11 годин (раніше 10-11)
- підлітки (14-17) - від 8 до 10 годин (раніше 8,5-9,5)
- молодь (18-25) - від 7 до 9 годин (нова вікова категорія)
- дорослі (26-64) - від 7 до 9 годин (без змін)
- старші дорослі (65+)- 7 до 8 годин (нова вікова категорія)
Добре спати - це не звичайно
Для дітей та молоді повноцінний сон зазвичай не є проблемою. Однак, як тільки людина входить у цикл повсякденних обов’язків і турбот, додається робота, сім’я чи діти, вона здебільшого почуватиметься і в цій галузі. Якість сну знижується внаслідок більших психічних навантажень на людину, а також з інших причин. Що все може вплинути на нічний час у ліжку?
Основні фактори, від яких залежить якість сну
- психічне благополуччя - стрес, навантаження на роботу, сімейні проблеми, розбіжності з іншими, депресія, негативні емоції, неможливість «вимкнутись», психологічна індукція безсоння,
- навколишнє середовище - галаслива, недостатньо темна спальна кімната, невідповідна температура, недостатньо провітрюване приміщення, невідповідне ліжко,
- фізичні труднощі - збільшення захворювань, ліків та їх негативного впливу на сон, проблеми зі здоров’ям, біль.
Поради, як добре спати
- звертайте увагу на регулярність - найкраще, якщо ви завжди лягаєте спати одночасно, регулярний ритм важливий для сну, тоді організм очікує цього і полегшує керування ним,
- відпочиваюча голова - Це основа хорошого сну. Принаймні за годину до сну витріть усі турботи, якщо вам це важко, допоможіть собі приємною музикою, ароматерапією або іншим улюбленим заняттям, в якому ви відпочинете,
- заборона на електроніку - Мозок, який отримує більшу частину сигналів через очі, повинен заспокоїтися перед сном. Тому не слід напружувати очі принаймні за півгодини до сну, дивлячись на будь-який екран або монітор,
- їжа і напої - зробіть останній укус за 2-3 години до сну, і це не повинно бути важким для перетравлення. Також обмежте кількість рідини, щоб бажання сходити в туалет не розбудило вас від повноцінного сну,
- від ручних ліків далеко - Якщо ви звикли до снодійних, спробуйте припинити їх прийом. Тіло з часом настільки звикне до них, що ви скоро не спатимете зовсім без ліків. Найкращий сон - природний, без ліків. Спробуйте перед сном випити чаю з липи, ромашки або лаванди.
Скільки годин сну ви отримуєте на день? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.
- Поради щодо схуднення, необхідні для швидкого схуднення Дієта для швидкого схуднення
- Контрольоване дихання покращує настрій, сон та життєвий тонус
- Ситуації, відомі кожному, чий найбільший сенс життя - це їжа - Емефка
- Поради, як добре виспатися
- Сніданок - основа, не пропустіть Скільки з’їдати білка, щоб схуднути