життя

Сон - приємний і необхідний одночасно. Для організму це настільки важливо, що воно не може функціонувати без нього, у вас погіршується концентрація, пам’ять, швидкість, точність і навіть імунітет. Він необхідний для регенерації мозку і всього тіла. Оптимальна тривалість сну вже давно повідомляється фахівцями в межах 7-8 годин. Однак Національний фонд сну видав нові рекомендації щодо рекомендованої тривалості сну для кожної вікової групи. Яка зміна у вашій?

Потреба у сні змінюється

Тривалість сну, необхідна людині для відновлення, індивідуальна. Деякі відчувають себе у формі після 6 годин сну, а інші не відпочивають навіть після 8 годин. Все залежить від ряду різних факторів, які накладаються один на одного і накладаються один на одного. Крім того, потреба у сні змінюється залежно від віку, по-різному у новонароджених та по-різному у людей похилого віку, тоді як вік зменшує їх вік.

Нові рекомендації щодо тривалості сну від Національного фонду сну:

  • новонароджені (0 - 3 місяці) - від 14 до 17 годин (раніше 12-18)
  • немовлята (4-11 місяців) - 12-15 годин (раніше 14-15)
  • малюки (1-2 роки) - від 11 до 14 годин (раніше 12-14)
  • дошкільнята (3 - 5) - від 10 до 13 годин (раніше 11-13)
  • діти шкільного віку (6-13) - 9-11 годин (раніше 10-11)
  • підлітки (14-17) - від 8 до 10 годин (раніше 8,5-9,5)
  • молодь (18-25) - від 7 до 9 годин (нова вікова категорія)
  • дорослі (26-64) - від 7 до 9 годин (без змін)
  • старші дорослі (65+)- 7 до 8 годин (нова вікова категорія)

Добре спати - це не звичайно

Для дітей та молоді повноцінний сон зазвичай не є проблемою. Однак, як тільки людина входить у цикл повсякденних обов’язків і турбот, додається робота, сім’я чи діти, вона здебільшого почуватиметься і в цій галузі. Якість сну знижується внаслідок більших психічних навантажень на людину, а також з інших причин. Що все може вплинути на нічний час у ліжку?

Основні фактори, від яких залежить якість сну

  • психічне благополуччя - стрес, навантаження на роботу, сімейні проблеми, розбіжності з іншими, депресія, негативні емоції, неможливість «вимкнутись», психологічна індукція безсоння,
  • навколишнє середовище - галаслива, недостатньо темна спальна кімната, невідповідна температура, недостатньо провітрюване приміщення, невідповідне ліжко,
  • фізичні труднощі - збільшення захворювань, ліків та їх негативного впливу на сон, проблеми зі здоров’ям, біль.

Поради, як добре спати

  • звертайте увагу на регулярність - найкраще, якщо ви завжди лягаєте спати одночасно, регулярний ритм важливий для сну, тоді організм очікує цього і полегшує керування ним,
  • відпочиваюча голова - Це основа хорошого сну. Принаймні за годину до сну витріть усі турботи, якщо вам це важко, допоможіть собі приємною музикою, ароматерапією або іншим улюбленим заняттям, в якому ви відпочинете,
  • заборона на електроніку - Мозок, який отримує більшу частину сигналів через очі, повинен заспокоїтися перед сном. Тому не слід напружувати очі принаймні за півгодини до сну, дивлячись на будь-який екран або монітор,
  • їжа і напої - зробіть останній укус за 2-3 години до сну, і це не повинно бути важким для перетравлення. Також обмежте кількість рідини, щоб бажання сходити в туалет не розбудило вас від повноцінного сну,
  • від ручних ліків далеко - Якщо ви звикли до снодійних, спробуйте припинити їх прийом. Тіло з часом настільки звикне до них, що ви скоро не спатимете зовсім без ліків. Найкращий сон - природний, без ліків. Спробуйте перед сном випити чаю з липи, ромашки або лаванди.

Скільки годин сну ви отримуєте на день? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.