Мало хто може уявити м’ясо без цього популярного гарніру. Тому він часто є частиною основної страви. Однак ніхто не знав про те, що його прямо рекомендували вживати ввечері перед сном.

Достатньо якісний сон має важливе значення для здоров’я людини. Під час нього відбувається необхідна регенерація всього організму, і коли вам не вистачає цього, існує ризик зниження імунітету, але також і ряду захворювань. Тому важливо дотримуватися гігієни сну, але особливо дієти безпосередньо перед тим, як лягти спати. Їжа, яку ви кладете в рот, сильно впливає на ваш сон.

Є кілька продуктів, які можуть сприяти повноцінному сну. Ви можете мати їх увечері без жодних докорів сумління, не згрішивши. Сюди входить напр. ківі, мигдаль, банани, волоські горіхи або риба, як написано на healthline.com. Сюди входить навіть їжа, яка є популярним гарніром переважно до м’яса.

Який містить?

Вважається основною їжею, яка містить переважно вуглеводи! Він забезпечує 22 грами в порції 79 грамів. Слово про білий рис, який також має високий глікемічний індекс. Цьому сприяють вміст вуглеводів і дефіцит клітковини. На відміну від коричневого, він ароматизований висівками та паростками, а отже, менше клітковини, вітамінів та мінералів. Глікемічний індекс є мірою того, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові.

побалуйте

Крім того, він також містить достатньо тіаміну, відповідно. вітамін В1, фолієва кислота або марганець. 79-грамова порція білого рису забезпечує 19% добової потреби у фолієвій кислоті. Він також забезпечує 21% добової потреби тіаміну для чоловіків та 22% тіаміну для жінок. У 79-грамовій порції довгозерного білого рису ви знайдете 13% добової дози марганцю.

Рис перед сном

Показано, що їжа з високим глікемічним індексом сприяє поліпшенню якості сну. Вживання їжі з високим глікемічним індексом принаймні за годину до занурення забезпечить якісний сон у царині мрій. В одному дослідженні порівнювали режим сну у 1848 людей на основі споживання рису, хліба або локшини. Більше споживання рису було пов'язано з кращим сном, ніж хліб або локшина, включаючи більшу тривалість сну.

Незважаючи на потенційну роль, яку білий рис може зіграти у сприянні сну, найкраще його вживати економно через відносно низьку кількість клітковини та поживних речовин.