Блідість, стомлюваність, застуда, серцебиття або головні болі - ось що симптоми анемії. Зазвичай причину потрібно шукати в дефіциті деяких поживних речовин, зокрема заліза, фолієвої кислоти або вітаміну В12.

корисна

залізодефіцитна анемія Він є найпоширенішим і може бути пов’язаний з неправильним харчуванням, у якому їм бракує продукти, багаті залізом або поживними речовинами що сприяють їх засвоєнню. Це також може бути спричинено кишковою мальабсорбцією або надмірною крововтратою.

Рекомендована добова кількість залежить від віку та статі. За винятком вагітності, потрібно близько 15 мг заліза, від 180 до 200 мкг фолієвої кислоти і 2 мкг В12.

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), 24,8% світового населення страждає цим розладом. У цій групі сегмент населення, у якого найчастіше розвивається анемія, - це молоді невагітні жінки.

10 найбільш ефективних продуктів для боротьби з анемією

Дієта, багата цими поживними речовинами, допоможе вам запобігти і боротися з анемією. Однак необхідно враховувати, що в деяких випадках раціону та споживання продуктів із високим вмістом заліза може бути недостатньо для регулювання цієї патології. Ось чому завжди важливо проконсультуватися з медичним працівником, який може оцінити загальний стан пацієнта і який може вказати відповідне лікування. На додаток до консультації важливим є також подальше спостереження, оскільки будь-які зміни, які зазнає особа щодо лікування та патології, можуть бути виявлені та змінені спеціалістом.

1. Проросла люцерна

Пагони насіння люцерни вони містять близько 1 мг заліза на 100 г. Вони також містять 8,20 мг вітамін С, що сприяє поглинання заліза негем рослинного походження.

2. Овес

Забезпечує близько 100 г вівса 4,7 мг заліза, чим перевершує м'ясо, яке знаходиться навколо 3 мг.

Важливо врахувати, що чашка забезпечує 60% добової потреби в цьому мінералі.

Крім того, овес - це легка їжа, яку можна включити в щоденний раціон. На сніданок, в салатах, як тісто для міланців або риби, вівсяна каша - дуже універсальний для кухні, що робить легко їсти.

3. Сушений інжир

У сушеному інжирі більша частина поживних речовин концентрована навіть більше, ніж у свіжому інжирі. А) Так, 100 г. вони вносять свій внесок 2,23 мг заліза, проти 0,37 мг для свіжого інжиру.

Таким чином, лише з п’ять штук цей плід покриває 10% потреб добове залізо.

ANMAT заборонив відому марку печива та оливкової олії

Інжир можна вживати різними способами. Поодинці, змішаний з йогуртом і крупами, на сніданок або на десерт. Як сушені, так і свіжі, вони є універсальним фруктом, який може покращити смак будь-якої їжі.

Однак це a своєрідний смак що подобається не всім людям. Саме тому, що це не важливо, його можна замінити іншим фрукти з високим вмістом заліза.

4. Ківі

Оскільки це цитрусовий фрукт, у ківі є велика кількість вітамін С -дещо 98 мг на 100 г.- який налаштований як один з основних поживних речовин для перенесення збалансоване харчування і здорового життя.

Хоча в ньому немає стільки заліза як такого, його вміст вітаміну С підвищує здатність організму засвоювати залізо, яке потрапляє в організм через інші продукти харчування, такі як усі, згадані вище.

5. Сочевиця

Сочевиця є дуже хорошим джерелом заліза (9 мг/100 г), хоча, не є гемом (рослинна), найкращий спосіб запрягай праску полягає в тому, щоб споживати їх з їжею багатий вітаміном С.

Вони також забезпечують велику кількість поживних речовин, що сприяють утворенню еритроцитів, таких як фолати (215 мкг/50 г) та мідь (0,425 мг/50 г).

6. Пивні дріжджі

Пивні дріжджі діють як природні полівітаміни, оскільки він містить велику кількість мінералів та мікроелементів, білків високої біологічної якості та всього іншого вітаміни групи В. Його можна збагатити b12 вітамін.

Які напої мають найбільший вміст алкоголю

7. Місо

Різні різновиди місо, які існують, багаті залізом. Хатчо-місо є найбільш підходящим сортом, якщо у вас анемія (7,1 мг заліза/100 г).

8. Фісташка

Фісташка - це добре джерело заліза (6,78 мг/100 г) та мідь (1,2 мг/100 г), два мінерали, які в поєднанні мають антианемічний ефект, що перевершує ефект фармацевтичного препарату лише із заліза.

9. Червоний буряк

В буряк, високий вміст заліза (1,80 мг/100 г), вітамін С (30 мг/100 г) і фолати (109 мкг/100 г) забезпечує велику антианемічну дію.

Стимулює кровотворення, тобто вироблення клітин крові в кістковому мозку.

10. М’ясо

13 основних кетогенних дієт

М’ясо є одним із продуктів, багатих залізом, оскільки воно найбільш ефективно засвоюється (засвоюється 30%). Ви можете споживати порції від 100 до 130 г нежирного м’яса 2 або 3 рази на тиждень, загалом більше не рекомендується кількість. Нарізки м’яса з найменшим вмістом жиру та найбагатшими залізом - це в цьому порядку стегна індичка та курка без шкіри, та вирізки з яловичини та свинини.

Які причини анемії?

Ми вже бачили, що анемія через брак заліза є найпоширенішою, і це може бути через дієту з низьким вмістом цього мінералу, кишкову мальабсорбцію або надмірну втрату крові. Крововтрата може бути наслідком кровотечі, оскільки рясні менструації, наслідок хірургічного втручання або наявність пухлин. Тіло утворює менше і менше червоних кров'яних клітин, з менше гемоглобіну, білка що транспортує і виділяє кисень до клітин.

Анемія також може бути викликана нестачею фолієвої кислоти або вітаміну В12, який утворює великі та крихкі еритроцити. Вітамін В12 часто виникає внаслідок порушення всмоктування внаслідок дефіциту власних факторів (шлункового білка), тоді як фолієва кислота є більш поширеною, коли потреби зростають.

Як він залізо Як фолієва кислота можна отримати з рослинна їжа. Однак b12 вітамін слід доповнювати, якщо a веганська дієта.

Які основні симптоми анемії?

Існують різні типи анемії, які викликаються різними причинами і по-різному впливають на пацієнтів. Однак усі вони мають загальні симптоми, які виникають у більшості випадків і можуть сприяти діагностиці цього захворювання крові.

Втома і брак енергії

Коли кількість клітин, що несуть кисень, зменшується, здатність організму нести кисень всі тканини є заважає. Кисень є важливим паливом для функціонування клітин, тому його зменшення викликає різні симптоми, які можуть вплинути на здоров’я пацієнта. Втома, слабкість, запаморочення, відсутність духу, труднощі з концентрацією уваги, сонливість і головний біль - одні з основних розладів, які може спровокувати анемія.

молодь а здорові краще переносять втому, що виникає від цього патології, тоді як у людей похилого віку це може викликати більше роздратування та відключення. Втома - це найпоширеніший симптом і більш типовим для анемія; чим швидше зменшується концентрація еритроцитів, тим інтенсивніше симптом втоми.

Задишка

Задишка зазвичай виникає лише у найважчих випадках анемії або у пацієнтів, які вже мають певний ступінь порушення роботи серця та/або легенів. Оскільки кількість кисню, що надходить до клітин, недостатня, реакція організму полягає в прискоренні частоти дихання, намагаючись збільшити оксигенацію крові.

Тому хворий с анемія Ви можете відчувати задишку і мати частота дихання плюс високий ніж звичайний.

Тахікардія - прискорене серцебиття-

Біль у грудях

Блідість

Хоча це один із характерних симптомів анемії, він зустрічається не у всіх випадках, тому відсутність блідості не означає, що людина не страждає анемією.

Пагофагія

Це розлад, який змушує людину хворіти на постійне бажання їсти лід, в більшості випадків або іншого типу речовини або інші елементи, крім продовольчі товари. Хоча поки що причини невідомі щодо самого стану є деякі дослідження, які вказують на зв’язок із дефіцитом заліза. За результатами одного з розслідувань, пагофагія сталася в Досліджували 16% пацієнтів. Важливо пояснити, що симптом прогресував поступово, оскільки препарат із залізом вводили анемічним людям.

Судоми

Судоми з’являються з тих же причин, що і втома та блідість. відсутність оксигенації м’язів, пов’язані з ефективним зменшенням кровообігу, причини розлади в регулярне функціонування м’язів. Як наслідок, можуть виникати мимовільні скорочення більшої чи меншої інтенсивності, які зазвичай нетривалі, але болючі.

Гіпотонія

Це один із симптомів, що виникає в результаті крововтрати, тобто коли пацієнт представляє крововилив кров'яний тиск зменшується внаслідок зменшення об’єм крові. Гіпотонія клінічно проявляється як генералізована слабкість, утруднене стояння, запаморочення та відчуття непритомності.