Включення їх у раціон, думаючи про протидію непарному надлишку, сприятиме вашому самопочуттю

Особливо в наші дні, коли це цілком імовірно ви їли більше, ніж зазвичай, або ви побалували себе трохи ласощами у вигляді нугат та інших типових різдвяних солодощів, збільште споживання фрукти, овочі та зелень допоможе вам відновити баланс у вашому тілі і відчувати себе легше.

очищенню

Мова не йде про обмежувальну дієту, яка виключає поживні речовини. Як згадує Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування (AECOSAN @sanidadgob), цей тип плану харчування, який базується на приймати лише одну їжу, зазвичай деякі фрукти або окрема група, наприклад білки, включають a великий дисбаланс у нашій їжі. Зберігаючись у часі, вони можуть піддавати власному здоров’ю ризик. Що нам із цим робити?

Менше цукру та жиру, а більше клітковини та поживних речовин

Якщо ви думаєте, що за останні тижні ви набрали кілька зайвих кілограмів, які слід усунути, ви повинні це пам’ятати втрата ваги завжди повинна бути поступовою і це повинно проводитись, поєднуючи здорову та збалансовану дієту з деякими помірними фізичними вправами, які допомагають зменшити калорії. Будь-яка диво-дієта може бути небезпечною для здоров’я людей похилого віку, і, як зазначає Іспанський фонд харчування (@FENnutricion). Більшість з них мають чіткий ефект відскоку, тобто змушують втрачені кілограми також повертатися за короткий проміжок часу.

Якщо ваша мета просто очистити організм Щоб відновити його баланс і почуватись добре, вам не потрібно вдаватися до будь-якої дієти, просто дотримуйтесь ряду заходів і включайте в свій раціон деякі натуральні продукти з високий вміст води, що крім того, щоб забезпечити вас корисними поживними речовинами, є сечогінні властивості, для видалення зайвої рідини та ситий, щоб допомогти вам зменшити споживання калорій.

В якості основних порад та відправної точки пам’ятайте:

  • Зменшіть споживання жиру, особливо менш здорові. Не виключайте їх радикально, тому що Вони необхідні, але обмеження споживання допоможе досягти мети.
  • Вибирайте готувати найздоровішим способом: праска, пара або піч.
  • Контроль цукру, особливо вишукані, а промислову випічку відкидайте.
  • Зберігайте добру звичку робити п’ятиразове харчування, контроль кількості.
  • Виберіть менше жирного м’яса, як курка або індичка, тому вам не бракує білка і не забувайте їсти рибу принаймні два рази на тиждень.
  • Крім того, вам потрібно вуглеводи, що ви можете знайти особливо у злаках та цілих їх похідних.
  • Слідкуйте за достатнім споживанням вода і настої які також допомагають очистити організм.

Фрукти, ваші найкращі союзники

Продукти рослинного походження мають різні характеристики, що робить їх доцільними, коли ви хочете вивести жири та токсини з організму, не нехтуючи щоденним споживанням вітаміни та мінерали. Крім того, вони забезпечують мало калорій і додаткове волокно, необхідний для боротьби з випадковими запорами, які часто страждають від літніх людей.

фрукти, багатіші водою вони є найбільш доцільними в дієті, яка прагне контролювати вагу і зосереджена на полегшенні інших проблем, включаючи затримку рідини. Ви можете приймати їх у соку, хоча Іспанське товариство ендокринології та харчування (@TuendocrinoSEEN) рекомендує приймати їх цілими якщо у вас проблеми з кишковим транзитом.

Ківі, багатий вітаміном С, поряд з груша та яблуко, як хороша кількість води як основного інгредієнта, так і джерела пектину, є одними з найбільш рекомендованих фруктів, які допомагають нормальному функціонуванню травної системи та залишають позаду різдвяні надлишки.

Ананас також є ідеальною їжею для очисної дієти завдяки своїм сечогінним властивостям та ситній здатності. Якщо крім легкого "емпачо" у вас є проблеми з кислотністю, підпишіться на папайя, плід, ферменти якого діють як природний протектор шлунка. Цитрусові, с грейпфрут по-перше, вони також чудово усувають надлишок жиру в організмі.

Овочі та овочі, очищаючі та ситні

З ними можна готуйте нескінченні рецепти, від здорового овочевого смузі до бульйонів та супів, ідеально підходить для внутрішнього очищення і, до речі, для боротися з низькими температурами. Салати, обсмажені, запечені ... Включіть їх у їжу та вечерю, і ви помітите їх сприятливий ефект вже через пару тижнів.

Серед тих, які не можуть бути відсутніми в кошику для покупок, думаючи про дієту, яка допоможе вам вивести токсини, селера Це основне, що ви можете додати до будь-якого рагу або взяти як корисну закуску. артишок, Маючи мало калорій, він є чудовим доповненням до очищаючого меню, яке також контролює калорії. Його внесок фосфору робить це їжею, яку можна особливо рекомендувати дорослим людям.

Нарешті, зелені листові овочі, як шпинат, мангольд, капуста та петрушка, вони також найкращі, якщо метою є виведення токсинів та додатковий прийом вітамінів, мінералів та клітковини.