Ми можемо їсти все, але в міру!
Кількість людей із зайвою вагою постійно збільшується, хоча проблему можна легко контролювати. Збільшення ваги відбувається тоді, коли споживання енергії більше енергії, яку використовує організм.
Створено: 9 травня 2013 р. 11:08
Змінено: 21 червня 2017 р. 13:26
Це залежить від ідеальної маси тіла?
Здоров’я, кількість якісних років життя, які можна прожити в здоров’ї. Наприклад, чи можете ви танцювати з дочкою чи, можливо, з онукою на випускному вечорі чи весіллі. Ожиріння (виміряне за індексом маси тіла - ІМТ ≥ 30 кг/м2) та надмірна вага (ІМТ = 25-29,9 кг/м2) - це не просто естетичні проблеми. (Для розрахунку індексу маси тіла значення маси тіла в кілограмах ділиться на квадрат вашого зросту в метрах.)
Перелік найважливіших проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням та надмірною вагою, включає діабет 2 типу, ризик якого зростає із збільшенням ваги, подібно до серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску. Існує підвищений ризик деяких видів раку, а також проблем з диханням та зносу суглобів. З дискримінацією потрібно боротися, а духовні труднощі створюють додаткові труднощі. Слід також знати, що відносно невелика кількість втрати ваги приблизно на десять відсотків призводить до помітного поліпшення: зниження артеріального тиску, поліпшення рівня тригліцеридів у крові, збільшення рівня ЛПВЩ-холестерину та зменшення рівня ЛПНЩ-холестерину рівнів.
Що залежить від вашої ідеальної маси тіла?
Окрім суспільства, людина (у випадку неповнолітньої, батьків, опікунів) також несе відповідальність за те, як вона їсть і живе своїм життям. Людина може багато зробити для здоров’я себе та своєї сім’ї, але для цього потрібна достатня інформація.
Добре знати!
Питання енергетичного балансу також розглядається на веб-сайті Європейської ради з питань продовольчої інформації: http://www.eufic.org/index/en/. Після створення власного профілю кожен може зіткнутися зі своїми щоденними енергетичними потребами і навіть з’ясувати, скільки енергії ваша організація використовує для кожного виду діяльності. Інтерактивна сторінка також перевіряє, скільки часу потрібно для завершення обраної фізичної активності для обробки заданого енергетичного вмісту, та надає ряд корисних порад щодо зменшення споживання енергії.
Наступний приклад може надати деякі вказівки для розрахунку відповідного споживання енергії. Жінка висотою 35 см, 65 кг, 35-річна жінка з низьким фізичним навантаженням потребує добової енергії 2015 ккал. Для нього, щоб обробити жменьку фундука або скибочку вишневого пирога, еквівалентну 200 ккал, можливо, 3 дл червоного вина знадобиться приблизно 20 хвилин, щоб пробігти, або 60 хвилин, щоб пропилососити, можливо, 80 хвилин, щоб пограти на фортепіано. Потреби в енергії зменшуються з роками, тому ця дама матиме на 160 калорій менше потреб у енергії до середини п'ятдесятих років, якщо всі інші параметри залишаться незмінними.
Звичайно, кожному дозволено ще один-два ситних прийому їжі, тільки це, ніхто не втратить зайві кілограми, але якщо ваше споживання енергії щодня, регулярно на кілька сотень калорій більше, ніж використана енергія, з’явиться на вагах через деякий час.
Кроки для досягнення енергетичного балансу
Витратьте на це час і протягом тижня ведіть щоденник про те, що ви їсте, п’єте і скільки рухаєтесь. Також зверніть увагу, скільки часу ви проводите перед комп’ютером або телевізором, скільки телефонуєте, сидячи на дивані. Спробуйте подумати, де знаходяться точки, де порівняно легко переключитися. На жаль, ми часто змінюємо свій спосіб життя лише тоді, коли організація вже чітко сигналізує про те, що справа йде не в тому напрямку. Ми судомно чіпляємося за свої звичні речі, новорічні постанови швидко згасають, навіть незважаючи на те, що наш спосіб життя, тому наші харчові звички та фізична активність залежить від нас.
150 хвилин інтенсивних вправ на тиждень
Здоровий спосіб життя в будь-якому випадку повинен бути частиною принаймні 150 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень, що є найпростішим 5x30 хвилин на тиждень дійсно інтенсивної діяльності з нарощування серцебиття. Для цього не обов’язково відвідувати тренажерний зал, є вправи, які можна робити вдома, наприклад, біг, ходьба, підйом по сходах замість ліфта або домашня гімнастика.
Якщо це є додатковою мотивацією для когось, і регулярність можна створити, рухаючись в організованих рамках, то квиток до басейну може бути справді корисним подарунком на день народження, оскільки 30 хвилин плавання на тиждень (300 ккал) не лише рухає м’язи, але це також освіжає розум. І той, хто приходить до басейну з дитиною, використовує більшу частину часу, і замість того, щоб чекати на передньому плані, поки дитина знаходиться в тренувальному басейні, він також плаває. Слід використовувати будь-яку можливість для збільшення фізичної активності.
Жонглювання калоріями
Одним з девізів здорового харчування є те, що ніщо не заборонено, можна їсти що завгодно, має значення лише помірність. На додаток до свідомого планування, спосіб приготування їжі, дозування, яке відповідає вашим потребам, і подача також мають вирішальне значення, якщо ви хочете споживати менше енергії. Незалежно від того, харчуємось ми вдома чи поза домом, розмір тарілки завжди визначає розмір порції. Ставлення людини, в свою чергу, залежить від того, чи він просить половину дози, чи може відмовити іншому улову.