Ідея дієти часто замінюється зволіканням, а потім відставкою або низкою кардинальних процедур, які сподіваються на негайні результати в останню хвилину. І все-таки, при невеликій увазі та достатньо часу, можна очікувати літо зі струнким тілом.

поради

- Фізичні вправи без дієти та дієта без фізичних вправ неефективні, вони ефективні лише разом, - констатує факт Орсоля Бакош, старший дієтолог лікарні Пала Реті в Бекешчабі.

- У випадку дієти для схуднення, поживний склад дієти повинен бути змінений. Бажано споживати менше споживання вуглеводів, натуральний підсолоджувач замість цукру та більше білка (куряча грудка, нежирне м’ясо, м’ясо птиці, шинка, яйця, нежирні молочні продукти). У випадку з жирами зверніть увагу на якість. Замість насичених (тваринних) та трансжирів (гідрогенізованих рослинних олій), одноразових (наприклад, оливкова та ріпакова олія, авокадо, мигдаль, фундук, кешью) або поліненасичених жирів (наприклад, волоські горіхи, соняшник, кунжут, гарбуз), лляне насіння, морська риба).

Також фахівець наголошує на принципі “в рази менше” в харчуванні, на важливості прийому їжі п’ять разів на день. Вранці споживайте більше складних вуглеводів, їжу з високим вмістом клітковини (вівсянка, лляне насіння, ягоди, йогурт, хліб з насінням, м’ясо із нарізним м’ясом, багато овочів), десятки фруктів, обід жирного, смаженого м’яса замість нежирне м’ясо, нежирне м’ясо, може бути на столі. Картопляні, сухі макарони та рисові кружечки також можна змінити на овочі. Білок (сир, натуральний йогурт, кефір з овочами) для закусок, свіжий салат з курячою грудкою, сир, варене яйце, шинка на вечерю. Солодощі також можна переключити на тонко нарізані овочі (такі як морква, ріпа, селера). Орсоля Бакос також наголошує на рясному споживанні рідин без цукру.

- Усі хочуть лише схуднути влітку, щоб поміститися в купальнику, хоча літня фігура готується до зими - це вже заявив тренер Ноемі Палко, який каже, що найбільшою проблемою для тих, хто дієт є відсутність керівництва та мотивація. - Сьогодні ми маємо всі можливості змінитися, є доступна альтернатива всьому, що стосується схуднення, нарощування м’язів та збільшення ваги. Він пропонує кожному знайти надихаючу форму вправ для себе чи тренера, який їх мотивує. - Якщо камінь доводиться відкочувати, це також наповнює мене, тому що я рухаюся, і я знаю, що це служить моєму здоров’ю.

Про слова тренера свідчить його власний досвід, адже навіть кілька років тому навіть він почав змінювати спосіб життя із зайвою вагою 20 фунтів та низкою захворювань. У своєму раціоні він замінив борошно цільнозерновим і спельтальним борошном, пропустив цукор і двічі на тиждень ходив у спортзал. Спорт тепер став не лише його захопленням, але він щодня відкриває радість руху зі своїми численними послідовниками.

"Важко змінити ставлення, тому що поки хтось не хоче змінюватися, він буде пропускати це". Якщо ми роками не займаємось спортом і маємо надлишок 15-30 кг, тоді також ефективні дві 20-хвилинні прогулянки на тиждень, які потім можна замінити бігом або груповим тренуванням. Яку б форму руху ми не вибрали, ми знаходимо в цьому радість і робимо це регулярно. Якщо у вас є час лише на 10-хвилинну прогулянку два рази на тиждень, робіть це і вважайте, що це теж важливо! Джерело радості знову мотивуватиме вас.

На думку Ноемі Палко, наполегливість і терпіння також є частиною змін, особливо для жінок, для яких лише два тижні на місяць підходять для схуднення. У той же час навіть початковий досвід успіху може дати такий поштовх, що, дотримуючись градації та трохи уваги, кожен може сміливо переходити до пляжного сезону.