Вагітність - це час, який приносить великі радості, але також тягне за собою особливий догляд. Тому ви повинні знати кілька корисних рецептів для першого триместру вагітності.

першого

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 28 жовтня 2020 р.

Останнє оновлення: 28 жовтня 2020 р

Раніше вважалося, що годування під час вагітності є визначальним з другої половини. Тим не менше, Недавні дослідження показують, що годування протягом першого триместру є важливим для правильного розвитку плода.

Хотіли б ви знати кілька корисних рецептів для першого триместру вагітності? За допомогою наступних препаратів ви забезпечите споживання необхідних поживних речовин, щоб гарантувати хороший розвиток дитини.

Чи має значення, що ви їсте?

Відомо, що все, що вживає мати, впливає на ріст і розвиток плода. Насправді перші тижні гестації є ключовими в цьому плані. Насправді до кінця першого триместру основні структури плода вже сформувались.

У першому триместрі, нудота, печія та втома можуть зменшити ваше бажання їсти. Однак для вас було б дуже небезпечно припинити годування як майбутня мати. З іншого боку, дуже потрібно зробити наступне:

3 здорові рецепти першого триместру вагітності

Незважаючи на те, що неможливо рекомендувати дієту, яка підходить для всіх вагітних, необхідно підкреслити важливість вживання поживної їжі.

Як приклад, ми наводимо кілька пропозицій:

Салат зі шпинату

Це один із здорові рецепти для першого триместру вагітності завдяки високому вмісту заліза. Під час вагітності ваше тіло потребує більше заліза, оскільки вироблення крові вище. Крім того, шпинат також має у своєму складі вітамін С, який, як було показано, посилює засвоєння мінералу.

Таким чином, транспортуватимуться кисень та поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Деякі продукти, багаті цим мінералом, - це сочевиця, молюски, горіхи та м’ясо.

Інгредієнти:

  • 100 грам шпинату.
  • 1 склянка полуниці, подрібнена.
  • ½ диня.
  • 1 жменька горіхів макадамії.

підготовка:

  • Помийте та саніруйте шпинат та полуницю. Очистіть і подрібніть їх на шматочки, додайте половину дині і додайте жменю волоських горіхів.

Овочевий бурріто

Цей рецепт виділяється тим, що містить велику кількість кальцію, необхідного мінералу для регуляції артеріального тиску у матері. Крім того, це сприяє формуванню кісток і зубів у дитини. З іншого боку, необхідно запобігати остеопорозу, згідно з дослідженням, опублікованим в Maturitas.

Потреба в споживанні кальцію протягом першого триместру зростає до 1000 міліграмів. Бажано вживати літр молока на день, так дитина не буде засвоювати ваші запаси кальцію.

Інгредієнти:

  • 1 жмень брусниці.
  • 2 помідори, нарізані шматочками.
  • 1 цільна борошняна коржик.
  • 2 столові ложки нежирних жирних вершків.
  • 2 столові ложки зеленого болгарського перцю.
  • 1 жменя шпинату.

підготовка:

  • Змішайте чорницю, помідор і перець. Викладаємо вершковий сир на коржик разом з попередньою сумішшю та додаємо шпинат.
  • Потім оберніть його як буріто і насолоджуйтесь ним на вибір соус.

Крем з брокколі

Цей суп рекомендується для насичення фолієвою кислотою, яка є природною формою вітаміну В9. У синтетичному вигляді, Він відомий як фолієва кислота, і вона дуже необхідна під час вагітності, оскільки не дозволяє дитині страждати від вад розвитку.

Фактично, потреба у фолієвій кислоті зростає від 170 мікрограмів до 400 мікрограмів протягом першого триместру.

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки оливкової олії.
  • 1 велика цибулина.
  • 2 склянки нежирного молока.
  • ½ кіло броколі.
  • ¼ кілограм гороху.
  • 2 склянки овочевого відвару.

підготовка:

  • Обсмажте цибулю до прозорості. Потім додайте подрібнену брокколі та горошок, часто помішуючи протягом 10 хвилин.
  • Додайте молоко і бульйон, доведіть до кипіння і накрийте кришкою. Варіть на повільному вогні, поки брокколі не стане м’якою. Потім змішуйте до отримання однорідного крему.

Готуйте здорові рецепти під час вагітності

На закінчення, необхідно мати на увазі зв’язок між правильним харчуванням та розвитком плода. Крім того, неправильне харчування може спричинити серйозні ускладнення під час вагітності, пологів, а також у дитини.

Продовжуйте і готуйте один із цих здорових рецептів для першого триместру вагітності! І пам’ятайте, що якість важливіша за кількість.