Літо - це вже факт. Настав момент, за який один «працював» увесь рік, що минув. А разом з ним і довгоочікувані канікули. Тепер саме така поведінка призведе до того, що не відмовлятиметься від здорового способу життя, досягнутого таким чином, щоб контролювати вагу тіла.

здорового

Уникайте сидячого способу життя, шукайте рухових заходів в місці відпочинку і не спокушайтесь усім, що «забирає» від здоров’я та хвороби, спричинені неправильним вибором їжі, такі як хот-доги чи гамбургери, придбані на громадській трасі, - ось деякі поради, які дає медичний фахівець з питань харчування Вірджинія Буснеллі (MN 110351), враховувати відпустки та не залишати лінію.

"Постійна гідратація необхідна. Вода - це головним чином наша основа, хоча в меншій мірі ви також можете насолоджуватися дієтичними газованими напоями", - сказав медичний директор Креніфа і член Аргентинського товариства харчування (SAN).

І він запропонував різноманітні страви та салати, щоб скласти здорові страви та взяти їх на пляж, басейн або де б не була перерва.

1- Сендвіч несмажений арабський хліб з пісним компактним сиром, натуральним тунцем та овочами, такими як салат, помідор, болгарський перець, морква тощо.

2- Салати всіх кольорів з додаванням коричневого рису, кукурудзи, картоплі, солодкої картоплі або з сухою локшиною, приготовленою аль денте.

3- розбризкування натуральний тунець (салат, помідор, морква, горох, зелена квасоля з натуральним тунцем).

4- Салат вальдорф з куркою: курка без шкіри, пальмові серця, селера біла, зелене яблуко, апельсин, 3 подрібнених волоських горіха.

5- Салат для гурманів: спаржа, селера, зелене яблуко, варена шинка (1 або 2 скибочки), пісний компактний сир.

6- Весняний салат: морква, буряк, салат, кисле яблуко з куркою без шкіри.

7- Салат з бобовими: капуста, морква та сочевиця.

8- Різнокольоровий салат: зелений чилі, капуста, морква, кріп, паростки квасолі, чорна квасоля.

9- Східний салат: варена морква, коричневий рис, курка без шкіри.

10- Рисовий та овочевий салат: коричневий рис, варена шинка (1 фета), 1 зварене круто яйце, зелений і червоний болгарський перець, буряк, помідор, цибуля, мариновані огірки.

11- французький салат: курка без шкіри або холодне м’ясо індички (2 скибочки), гриби, зелений перець, морква.

12- Кисло-солодкий салат: натуральний тунець (1/2 маленької банки), ананас (1 скибочка), 2 подрібнені волоські горіхи, салат, цибуля, капуста, морква, горох.

13- Кисло-солодкий салат з рисом: рис, солодкий перець, помідор, морква, яблуко, змішане з оцтом, сіллю та імбиром.

14 - Салат з вовка: цибуля, помідор, огірок, редька, морква, кукурудза, 3 мигдаль. Його можна подати з 2 скибочками вареної шинки.

15 - Салат Аліса: червона капуста, помідор черрі, болгарський перець, цибуля, свіжий горошок, пальмові серця, кукурудза, 3 волоські горіхи, пісний компактний сир, яблуко, персик.

"Приправу страв потрібно робити в той час, коли їжу потрібно вживати. Якщо можливо, уникайте майонезу і додайте по чайній ложці олії та оцту", - порадив Буснеллі, який додав: "На десерт ми рекомендуємо взяти свіжі фрукти, такі як яблука, апельсини (з шкіркою), полуницю, незрілий банан або будь-які сезонні фрукти".

Таким чином, і оскільки хороші звички "заразні", за словами спеціаліста, буде подбано про людину та оточення, з якими вони спільно відпочивають. "Знання, як правильно вибирати, є частиною досягнень, щоб залишатися здоровим", - підсумував він.