корисні

Вгамувати тягу до солодкого непросто. Це вимагає типу комбінованої реакції, коли ви навчитеся працювати з певними психологічними реаліями, з одного боку, а з іншого - навчитесь їсти набагато краще.

Включення в наш раціон нездорових варіантів, таких як продукти, багаті на цукор, негативно впливає на хімію нашого мозку та наші емоції. Вони, в свою чергу, викликають у нас потребу вживати цукор. Це зворотний зв'язок, який, хоча і є нормальним, все ж нездоровий.

Харчуватися добре - це жити краще. Максимальна турбота про дієту - це синонім інвестування не лише у фізичне благополуччя, це також покращує наш емоційний баланс для зменшення таких процесів, як тривога або стрес.

Зі свого боку, ми рекомендуємо спочатку звернутися до професіонала, щоб часто розплутувати ту кульку тривоги, сприяє поведінці, такі як невідповідне або навіть компульсивне харчування.

Крім того, приготування деяких з цих рецептів щодня буде дуже корисним.

Звідки походить тяга до солодкого?

Наша тривога любить цукерки. Це так через той короткочасний і швидкоплинний внесок, який він забезпечує: він дає нам дуже короткий, але інтенсивний потік серотоніну та дофаміну, ідеально підходить для зменшення наших негативних емоцій.

Тепер це почуття добробуту дуже коротке, і тому наш мозок потребує нових доз. Потроху ми потрапляємо в дуже звикаюче коло, де нездорова та солодка їжа стає щоденною потребою.

Наприклад, Університетський коледж Лондона провів цікаве дослідження, де зміг це показати такі типи поведінки збільшують ризик страждати депресією.

Тому бажано якомога більше дотримуватися нашої дієти, керувати емоціями та включати в повсякденні відповідні рецепти, щоб задовольнити занепокоєння солодощами.

Давайте подивимося, які є найбільш рекомендованими.

Рецепти для втамування ласунів

Деякі з цих рецептів корисніші за інші, але хороша новина полягає в тому, що вони дадуть вам достатню дозу, щоб не йти до холодильника або супермаркету в пошуках цього солодкого і нездорового продукту.

Полуниця з темним шоколадом

Є види гірких шоколадних цукерок, які можна розтопити, щоб зробити смачне фондю. Окрім полуниці, вони можуть вибрати інші фрукти, такі як яблуко, відповідно до ваших смаків.

Ви також можете залишити їх у морозильній камері, щоб отримати своєрідне морозиво. Якщо ви вирішите вибрати банани, вони є чудовим джерелом вітамінів групи В і С, клітковини та калію, а найкраще те, що ви втамуєте голод або занепокоєння.

Йогурт з гранолою

Змішайте пляшку простого або ванільного грецького або знежиреного йогурту з кількома ложками граноли або кришеного печива. Інші цікаві варіанти - це сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи тощо) або шматочки свіжих фруктів.

Фрукти

Немає нічого кращого, ніж хороша порція свіжих фруктів, щоб вгамувати ваш ласун. Багато досліджень підтверджують, що поєднання їх із овочами та злаками було б найбільш доцільним та корисним для здоров'я.

Не використовуйте занадто багато цукру, щоб підсолодити або вибирайте щось здорове, як стевія.

Темний або гіркий шоколад

Чорний шоколад - єдиний, якому «дозволено» здорово знімати тривогу. Відсоток какао повинен бути якомога більшим (70-99%). Ні молока, ні цукру. Крім того, споживайте його в помірних кількостях, щоб зменшити кортизол, гормон стресу. Це також допомагає зосередитися перед навчанням.

Шоколад також багатий триптофаном, амінокислотою, яка допомагає нам досягти стабільності в нашій нервовій системі, контролюючи тривожність.

Заморожені соки

Немає нічого кращого, ніж хороший фруктовий сік, дуже натуральний, щоб задовольнити тягу до солодощів. І це дуже просто. Вичавіть сік апельсина, грейпфрута або будь-якого іншого подібного. Додайте лід і змішайте в блендері. За бажанням можна додати щіпку цукру. Ще один варіант зробити його більш кремовим - це помістити в блендер шматочки фруктів персика або чорниці, не забувайте про лід.

Кава та несолодкий темний шоколад

Хоча не рекомендується вживати каву на ніч, невелика порція вам не зашкодить (не пийте це щодня). Ви отримаєте дозу кофеїну одночасно і темний шоколад, який послужить для пом’якшення вашої тяги до чогось солодкого. Щоб підсолодити, виберіть іншу альтернативу рафінованому цукру, наприклад, коричневий цукор або панель.

Натуральне морозиво

Вони виготовляються дуже легко, вони смачні та ідеальні, щоб задовольнити тягу до солодощів. Ви не тільки можете їх споживати влітку, але багато хто готує їх і взимку. Щоб підсолодити його, використовуйте мед. Зробіть фруктовий сік або смузі (як пояснювалося вище) і покладіть його в морозильну камеру на дві-три години.

Заморожений йогурт

До тієї версії йогурту, яка вам більше подобається, додайте деякі доповнення, такі як подрібнені горіхи, подрібнені фрукти тощо, і віднесіть до морозильної камери. Нічого багатшого та здоровішого для усунення тривоги.

Запечене яблуко

Це дійсно дуже просто зробити, ідеально підходить для зимових ночей. Це також можна зробити з грушами. Помістіть на тарілку з невеликою кількістю води і поставте в духовку. Ви можете видовбати фрукти і приготувати сироп з коричневим цукром і водою.

Зернові батончики

Вони поживні і забезпечують вас великою кількістю вітамінів, ідеально підходить для отримання більше енергії після фізичних вправ, наприклад. Зроблені з горіхами, крупами та фруктами, вони ніколи не повинні відсутні у вашій коморі. Ви також можете зробити їх самостійно, змішавши інгредієнти та з’єднавши з медом, наче це гранола.

Однак слід враховувати, що існує безліч досліджень, які підтверджують, що ці типи батончиків зазвичай не такі здорові, як ми думаємо.

Фрукти з сиром

Це смачний варіант задовольнити вашу тягу до солодощів, і в той же час він наповнює вас білком. Якщо фруктів недостатньо, можна влити столову ложку меду або чайну ложку какао-порошку.

Солодка айва з сиром

Це більш ніж корисна альтернатива, оскільки, крім гіркого і контрастної суміші, ви можете насолоджуватися перевагами обох інгредієнтів. І це більш ніж просто підготувати. Вам просто потрібно нарізати скибочки і з’їсти по одному з кожного одночасно.

Суміш горіхів

Горіхи мають багато користі для здоров’я. Фундук, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, фініки, родзинки. Все в одній мисці і насолоджуйтесь. Не перестарайтеся, оскільки вони мають кілька калорій, але хороша новина полягає в тому, що вони втамовують голод і усувають задоволення тяги до солодощів .