Поживні речовини в бамії
100 грам бамії містять 1,93 грама білка, 0,19 грама жиру, 7,5 грама вуглеводів і 3,2 грама клітковини.
У 100 грамах бамії є 33 калорії, що становить 2% від загальної добової потреби. Містять 0,19 грама жиру та 0 мг холестерину.
У бамії є такі мінерали, як калій (299 мг), кальцій (82 мг) або фосфор (61 мг), але не фтор.
Вони містять деякі важливі вітаміни: вітамін А (716 МО), вітамін В-9 (60 мг) або вітамін К (31,3 мкг).
Харчові дані для 100 г.
Добові показники дієти на 2000 ккал
Енергія
Нам потрібно в середньому 2000 калорій на день. 100 грам бамії мають 33 калорії, 2% від загальної добової потреби в калоріях.
Загальний жир
100 грам бамії містять 0% від загальної добової потреби: 0,19 грама загальної кількості жиру.
0 мг | 0% щоденне значення
Обмежте середньодобове споживання холестерину до 300 міліграм на день або менше 200 мг на день, якщо у вас високий ризик серцево-судинних захворювань
Щоб зменшити ризик серцевих захворювань, їжте здорові ненасичені жири, такі як рослинні олії, риб’ячий жир, хумус, авокадо, горіхи та насіння замість м’яса з високим вмістом жиру, шортів, вершкового масла та молочних продуктів із високим вмістом жиру.
Вуглеводи
100 грам бамії містять 2% від загальної добової потреби: 7,5 грамів вуглеводів.
100 грам бамії містять 1,48 грама цукру.
3,2 г | Щодня потрібно 12%
Середній дорослий потребує 25 грамів клітковини на день. У 100 грамах бамії є 3,2 грама харчових волокон, що становить 12% від загальної добової потреби.